Unkas, autor na BIO360 - strana 33 z 34
Prerušovaný pôst je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, prirodzene chudnúť a chrániť sa pred chorobami. Prerušovaný pôst nie je diéta, je to rytmus stravovania.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, predchádzať chorobám, posilniť duševnú výdrž a zároveň prirodzene chudnúť.
Prerušovaný pôst je ziadne dieta, kde znižujete kalórie, ale špeciálny Rytmus stravovania.
Ďalšími synonymami pre prerušovaný pôst sú pôst na čiastočný úväzok, prerušovaný pôst, bodový pôst, krátkodobý pôst, „ADF“ (alternatívny pôst) a „EOD“ (diéta každý druhý deň).
S týmto rytmom stravovania sa vzdávate 12-36 Hodiny príjmu kalórií vynechaním jedného alebo viacerých jedál za sebou a konzumáciou jedla v obmedzenom časovom rozmedzí niekoľkých hodín denne.
Toto bude biochemické procesy spúšťané v tele, ktoré prospievajú vášmu zdraviu, postave a výkonu.
Teória mnohých malých jedál bola vyvrátená
Koncept prerušovaného pôstu protirečí pretrvávajúci názor, že niekoľko malých jedál denne je zdravých, ako to obhajuje potravinársky priemysel, fitnes kultúra a niektorí „výživoví guru“.
Základná teória, že konštantný príjem potravy aktivuje metabolizmus, zabraňuje chute a uľahčuje chudnutie, však nemá žiadny vedecký základ. Naopak - žalúdok, ktorý musí neustále čeliť tráveniu, je v žiadnom prípade nie zdravé. (1)
Aj naši predkovia praktizovali prerušovaný pôst
Až donedávna nebolo pre našich predkov samozrejmosťou mať tri alebo viac jedál denne. Iba niekoľko desaťročí mala široká masa obyvateľstva trvalé jedlo na likvidáciu.
Vynález chladničky a rozšírenie miest rýchleho občerstvenia a obchodov, ktoré sú prakticky otvorené nepretržite, úplne zmenili naše stravovacie návyky v priebehu troch generácií.
Dnes sme neustále vystavení možnostiam začleniť občerstvenie, občerstvenie, sladkosti a prestávky na kávu do nášho každodenného života.
Po väčšinu našich ľudských dejín sme si však museli vystačiť s obdobiami, v ktorých sa nachádzali nič na jedenie dal. Predtým, ako sa naši predkovia usadili a začali s farmárčením, nebol známy princíp skladovania zásob.
Po dlhom dni hľadania potravy sa večerná hodina spolu zjedla lovená korisť a pozberané ovocie. V dňoch, keď sa nič nenašlo, bolo jedlo úplne vynechané.
Geneticky sme my moderní ľudia stále bytosti z doby kamennej. A to je rovnako dobre. Náš organizmus je nastavený tak, aby sme to robili stále plne funkčné a efektívne zostaňte, aj keď nie je kŕmená celé hodiny alebo dni.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, v skutočnosti je z nevýhoda, keď udržujeme náš tráviaci systém v neustálej prevádzke so stálym prísunom potravy.
Ak nedáme žalúdku a črevám pokoj, urobíme to zápalové procesy uviesť do pohybu, ktoré časom zhoršujú naše telesné funkcie a výkonnosť.
S prerušovaným pôstom sa pravidelne vyhýbate príjmu potravy, aby si váš tráviaci systém mohol na chvíľu oddýchnuť. To je odmenené rôznymi pozitívnymi aspektmi pre vaše zdravie. V priebehu tohto článku sa podrobne dozviete, ktoré procesy prebiehajú vo vašom tele.
Účinok na naše bunky a hormóny
Keď sa postíme, bude ich množstvo biochemické procesy uvedie do pohybu v našom tele na bunkovej a hormonálnej úrovni. Prvé pozitívne účinky sa prejavia už po dvanástich hodinách bez jedla.
Výskum sa len nedávno začal zaujímať o štúdium účinkov prerušovaného pôstu. V klinických štúdiách robili potešujúce výsledky pozorované. Pokiaľ ide o niektoré zistenia, konečné výsledky ešte nie sú podporené.
Tu sú niektoré z pozitívne účinky, pripisovaný prerušovanému pôstu:
Ako sa správne postiť?
Na túto otázku sa dá ľahko odpovedať: zostať aspoň 12 hodín, ešte lepšie 14-16 hodín alebo dokonca dlho ísť bez jedla.
Náročná nie je ani implementácia. Stačí vynechať jedno alebo dve jedlá za sebou alebo posunúť časy jedla, aby ste mohli tráviť väčšinu dňa bez jedla vychádzať. Voda, čaj, čierna káva a iné nápoje bez kalórií sú povolené kedykoľvek počas pôstu.
V zostávajúcom čase ste vítaní vezmite si všetko, čo sa vám páči. Mali by ste sa samozrejme vyhnúť nezdravým potravinám s vysokým obsahom cukru, trans-tukov alebo toxínov z prostredia.
Ak vynecháte jedno alebo viac jedál za sebou, automaticky si ich dáte menej kalórií tebe. Niekoľko hodín mimo fázy pôstu, počas ktorých si môžete vychutnať jedlo, by sa nemalo zvrhnúť na kŕmnu orgiu, v ktorej nadmerne kompenzujete nahromadený deficit kalórií. Príliš bohaté jedlá zaťažujú váš tráviaci systém a zničiť efekt chudnutia.
Je vhodné urobiť čo najviac zelenina s vysokým obsahom vlákniny jesť, pretože je sýty a nízkokalorický. Zahrnúť môžete aj zeleninu vysoko kvalitné tuky ako je kokosový olej, pastvinové maslo a Co., obohacujú chuť. Polievky sa odporúčajú zvlášť, pretože sú plnšie ako rovnaké množstvo zeleniny.
Tiež Bielkoviny s mierou sú dobré. Zvlášť zdravý by bol kus dobytka alebo vnútorností pasených na tráve, ako napríklad hovädzia pečeň, ideálne v biokvalite.
Na zosilnenie účinku prerušovaného hladovania sa môžete v jeden z dvoch pôstnych dní úplne zaobísť bez bielkovín. Takzvaný proteínový pôst stimuluje Autofágia an - proces, pri ktorom telo čistí svoje bunky od nadbytočných alebo poškodených zložiek.
To tiež glymfatický systém, ktorý je zodpovedný za detoxikáciu a stimuluje sa čistenie mozgu.
Pri spustení autofágie využijete ďalšiu výhodu jednej zlepšenie zdravia buniek a vyššia intelektuálna kapacita S.