Upokojte sa bez sedatív
Zdravie
Ste prehnane nervózni? Prepadnú vás každodenné starosti aj potom, čo idete von a nedáte spať? Nie je potrebné uchýliť sa k liekom, existujú účinnejšie metódy?.
Predpokladajme, že sa vám nepodarí zaspať, pretože vaša myseľ je rozrušená. Znamená to myslieť, uchýliť sa k „vnútornému jazyku“. Aby však s vami mohli viesť dialóg, musia svaly reči drobnými pohybmi načrtnúť každé slovo diskusie. Ak sú váš jazyk, pery a krk v stave úplnej relaxácie, nemôžete myslieť slovami. Aby očné svaly mohli myslieť aj na obrázky, musia si ich malými pohybmi vytvárať. Ak dosiahnete celkové uvoľnenie dotyčných svalov, je možné utíšiť myseľ a zaspať.
Niektorí ľudia sa naučili ovládať mrzutosť (zjavne neovládateľnú) uvoľňovaním svojich svalov (kontrolovateľne). Objavili neomylnosť tohto procesu, ktorý si samozrejme vyžaduje školenie a vytrvalosť a ktorého výsledky nie sú okamžité, ale progresívne. Neočakávajte, že po piatich alebo desiatich minútach čiastočného uvoľnenia nájdete absolútny pokoj.
Analogicky myslite na to, čo sa stane, keď vypnete svetlo v dome jeden po druhom: pokiaľ nestlačíte posledný vypínač, tma nebude úplná.
Denne cvičte toto: Preťahujte sa so zatvorenými očami, začnite stiahnutím jedného z veľkých svalov tela, potom ho nechajte uvoľniť. Zopakujte to ešte raz a pokračujte počas relácie, aby ste si všimli dojmu, ktorý vo vás táto postupná relaxácia vytvára. Naučte sa konať najskôr na ten alebo druhý z veľkých svalov, ako sú hlavné svaly paží, nôh alebo trupu. Potom prejdite k menším svalom, kým sa nenaučíte objavovať a ovládať najjemnejšie napätie. Takto si budete môcť všimnúť a vylúčiť bez váhy akékoľvek zbytočné kontrakcie bez váhy.
Snažte sa nasledujúci mesiac dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1) Ak ruky nepoužívate, nechajte ich mäkko visieť;
2) Keď ste ticho, nehýbte perami ani obočím a keď hovoríte, nehýbte nimi viac, ako je potrebné;
3) Nenapínajte si plecia, ak ich nemáte čo nosiť;
4) Odstráňte všetku stuhnutosť nôh a lýtok, keď stojíte.
Vďaka tomu, že budete uvoľnení, budete podávať lepšie výkony, s menšou únavou a s väčšou prehľadnosťou každodenné povolania, nech už sú akékoľvek. Ako ste si zvykli uvoľňovať z akéhokoľvek zbytočného napätia tie svaly, ktoré sa podrobujú vôli, tento relaxačný stav bude zahŕňať aj tie, na ktoré nemôžeme priamo pôsobiť.
Zjednodušená metóda relaxácie
Nájdite si pokojné miesto (vonku alebo v dobre vetranej miestnosti), otvorte si golier košele a zbavte sa všetkého trápneho alebo trápneho oblečenia. Sadnite si na chrbát s vystretými rukami a nohami. (Ruky môžu byť podopreté bruškom). Potom zasa zamerajte svoje myšlienky na tie časti tela, ktoré si chcete oddýchnuť:
1. Nohy; Nechajte ich padnúť, mäkké, s vystretými hrotmi.
2. Brucho a hrudník; nemysli na dýchanie; bude to zadarmo a ľahké, ak budú svaly správne určené.
3. Osudové ruky a ramená.
4. Tvár a krk; oči zatvorené, ale nie stiahnuté, ústa mierne pootvorené, čelo dobre uvoľnené.
Celková dĺžka cvičenia je 10 - 15 minút. (Je zrejmé, že vás nemôže zbaviť každodennej chôdze, vonku, najmenej 45 - 60 minút, vo svižnom tempe, s uvoľnenou hlavou a hrudníkom a mäkkými, uvoľnenými rukami.) nervózni, veľmi unavení alebo chorí ľudia to môžu robiť niekoľkokrát denne, najlepšie pred jedlom a po jedle. Tí, ktorí trpia nespavosťou, majú záujem to urobiť pred spaním alebo v noci, ak by sa zobudili.
Posledné objasnenie: začiatok je dosť ťažký, ale nič vám neublíži: prvé pozitívne výsledky sa dosiahnu až po týždni alebo dvoch. A ako nás ubezpečuje časopis Life & Action, postupne dosiahnete celkový a blahodárny relax.
Triky pre MŽP Ene
Ak je spánok príliš neskoro, zvyknite si ho nazývať pomocou malých „trikov“, ktoré prezradil Andre Passebecq, riaditeľ Inštitútu ľudskej kultúry v Lille v relácii „Goodbye Insomnia“. Dobrý deň: počítajte vo svojej mysli, predstavte si krajinu, ktorú križujete, predstavte si geometrický útvar a sledujte ju atď. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa posadnúť:
a) Keď si ľahneš, reprezentuj sa psychicky; pozerajte sa na seba, ako by to robila iná osoba, v istej vzdialenosti od postele; presvedčiť sa, aby si spal.
b) Nehybne ležať na posteli, oslabiť pozornosť, dostať sa do stavu „duševnej prázdnoty“. Zamyslite sa alebo tichým monotónnym hlasom opakujte: „Som pokojný a spím.“ Postupne všetky obrazy vyblednú a zmiznú z mentálnej obrazovky.
c) Sleduj zakrivenú cestu s okom svojej mysle. Veľa parazitických nápadov samozrejme príde, ale potom bez vášho napätia budete musieť vrátiť myseľ späť do vymyslenej krivky.
d) Predstavte si, že čítate najrôznejšie čísla napísané na tabuli.
e) Zamerajte sa (samozrejme bez napätia) na jediné slovo, napríklad: tiché.
A teraz relaxačné cvičenie, ktoré môže slúžiť ako tabletka na spanie:
Uistite sa, že všetky vaše svaly sú dokonale predurčené. Zatvorte oči, potom si uvedomte a dýchajte bez toho, aby ste do toho zasahovali. Obyčajný relax týmto spôsobom uprednostňuje príchod spánku.