Koľko by ste mali vypiť denne, aby ste boli zdraví a fit?
Voda je pre naše telo najdôležitejšia. Nie nadarmo tvorí naše telo až 70% tohto prvku, v závislosti od veku. Obsahuje dôležité živiny a udržuje metabolizmus v chode. Mimochodom, zaisťuje hladkú a pevnú pokožku. Okrem toho reguluje telesnú teplotu, napríklad keď stúpa počas cvičenia, tvorbou potu. Preto je vždy dôležité piť dostatočne pravidelne. Určite by to mali byť 2L denne. Potreba je v športe výrazne vyššia. 1 hodina cvičenia sa zhruba rovná litru vody navyše, ktorú by ste mali vypiť. Dôležité: pred cvičením dostatočne pite! Akonáhle je smäd tam, telu už niečo chýba.
Čo sa stane, ak ste dehydratovaní?
Ak je nedostatok tekutín, telu chýbajú dôležité živiny. Vaše telo vás o tom rýchlo informuje, pretože váš výkon sa okamžite zrúti. To sa už stáva pri strate tekutín vo výške 2% telesnej hmotnosti. Potom sa z vašej krvi a tkanív odvádza tekutina. To spomaľuje tokové vlastnosti krvi. Vďaka tomu už nie sú svaly a orgány dostatočne zásobované živinami a kyslíkom. Práca orgánov je obmedzená. Skutočnosť, že telo už nedokáže regulovať svoju teplotu, môže viesť k úpalu alebo hromadeniu tepla. Ďalšími dôsledkami môžu byť slabosť, svalové kŕče, nevoľnosť, bolesti hlavy a závraty až do bezvedomia. Robte teda preventívne opatrenia!
Aké je správne množstvo na pitie?
Existujú dva prístupy k pitiu správneho množstva:
To znamená, že ak skonzumujete 2 000 kcal za deň, mali by ste tiež skonzumovať 2 000 ml tekutiny.
- 35 ml kvapaliny na kilogram telesnej hmotnosti
Takže ak vážite 70 kg, váš objem tekutín by mal byť minimálne 2 450 ml (35 ml * 70).
Schudnite s dostatkom vody?
Pitie je pri chudnutí nevyhnutné. Je to preto, že každý metabolický proces v tele môže fungovať iba v spojení s tekutinou. Konečné metabolické produkty vznikajúce pri odbúravaní tukov sa tak ľahšie vyplavujú z tela von. Pri jeho použití je nevyhnutná aj primeraná spotreba vody vysoko kvalitné spaľovače tukov dosiahnutie najlepších možných výsledkov!