Upokojuje menštruačné kŕče doma
Menštruačné kŕče postihuje každý mesiac veľké množstvo žien, čo sťažuje obdobie pred menštruáciou a počas nej a dokonca bráni rozvoju každodenných činností.
Špecifické nepohodlie je normálne a nie je dôvodom na obavy, pokiaľ bolesť nepresiahne mierne štádium.
Menštruačné kŕče sa nazývajú dysmenorea a odborníci ich kategorizujú do dvoch skupín, a to primárna a sekundárna dysmenorea.
- Primárna dysmenorea Vyskytuje sa hlavne u dospievajúcich a mladých žien vo veku 20 - 30 rokov a považuje sa za normálny z dôvodu intenzívnejšej hormonálnej aktivity.
- Sekundárna dysmenorea Súvisí to s gynekologickými problémami, ako sú: endometrióza, myómy maternice, syndróm polycystických ovárií, sexuálne infekcie atď.
Menštruačné kŕče možno zmierniť alebo dokonca eliminovať užívaním liekov proti bolesti a protizápalových liekov, ale zmierniť ich môžeme aj šikovnými prostriedkami, ktoré si môžeme aplikovať doma. (1)
Tu je príklad, ako bojovať proti menštruačným bolestiam alebo ich aspoň zmierniť doma:
- Na bruško si priložte teplý uterák alebo fľašu vlažnej vody
- Ľahnite si na posteľ na boku, kolená držte pokrčené a priliehajúce k hrudníku, alebo ak sedíte na chrbte, chodidlá si opierajte o vankúš.
- Jedzte ľahké jedlá, ako sú ovocie alebo zrná, aby ste ich ľahšie strávili a zabránili nadúvaniu, ktoré môže zosilniť pocit bolesti brucha.
- Konzumujte dostatok tekutín, najlepšie teplých, aby ste boli hydratovaní; dehydratácia prispieva k menštruačným kŕčom
- Dajte si teplé kúpele, ktoré uvoľnia vaše svaly, ale príliš ich nepredlžujte, pretože môžu podporovať zvýšený menštruačný tok
- Ľahko cvičte
- Užívajte doplnky výživy obsahujúce vápnik, horčík a vitamíny (1,2,3)
Okrem toho môžete do istej miery kontrolovať menštruačné bolesti pomocou stravy. Niektoré rastliny, ktoré je možné pridávať do potravín alebo konzumovať prostredníctvom čajov, majú priaznivý účinok vďaka aktívnym látkam, ktoré obsahujú. (2,4)
- bazalka obsahuje látky s analgetickým účinkom, preto sa odporúča pridávať ich do jedla alebo do infúzií; pol šálky každú hodinu môže mať významný vplyv na zmiernenie bolesti
- Škorica má protizápalové a spazmolytické účinky, odporúča sa konzumovať v práškovej alebo infúznej forme počas menštruácie
- zázvor Je veľmi účinný pri znižovaní kŕčov a môže tiež pomôcť regulovať menštruačný cyklus. Môže sa pridať do koláčov alebo jedál, ale na zníženie bolesti sa prospešne konzumuje vo forme čaju.
- petržlen je to tiež jeden z pomocníkov, ktorý pomáha znižovať menštruačné kŕče. Jedzte ho čerstvý, pridaný do pokrmov alebo si pripravte džús v mixéri, čo vám prinesie mnoho ďalších zdravotných výhod.
Tieto lieky a triky vám môžu pomôcť prekonať ťažké dni, keď vám menštruačné kŕče nedajú pokoj. Nezabudnite si čo najviac oddýchnuť k spánku a skúste sa rozptýliť strhujúcou knihou alebo dobrým filmom.