Upravená joga posilňuje nohy

Mnoho starších klientov prichádza na svoje prvé upravené kurzy jogy so zlou silou nôh a problémami s rovnováhou. V priemere starší ľudia čelia mnohým problémom s nohami a chodidlami, vrátane výmeny bedrového a kolenného kĺbu, pavúkových žíl, radikulitídy a problémov s členkami a nohami. Väčšina z nich neustále absolvuje hodiny na upravenej podložke alebo na upravenej joge na stoličke a začne budovať svaly na nohách, čo im okamžite pomáha vyvážiť rovnováhu, obratnosť, chôdzu a krvný obeh. Z toho môžu mať úžitok nielen starší ľudia. Neaktívny človek a niekto, kto sedí príliš dlho, má problémy s nohami. Človek s nadváhou môže mať tiež problémy s nohami. Ostatní, ktorí majú zranenie nohy alebo kolena. Osoba s cukrovkou môže mať problémy s nohami.

Každý, kto sa zúčastňuje upravených hodín jogy, môže mať pocit, že jeho nohy silnejú. Na upravenej hodine jogy používame aj popruhy, ktoré nám pomáhajú pri flexibilite a izometrických cvičeniach. Pásom pôsobíme silou tela proti sebe, čo vytvára páku. Podľa mojich skúseností sú hamstringy jednou z najťažších oblastí pre väčšinu klientov. Typicky, akonáhle začnú oslabovať hamstringy, účastníci môžu zaujať čoraz ťažšie polohy a začať rozvíjať silu, pohyblivosť a flexibilitu. Pri práci na stene môžeme tiež vytvárať izometrické pózy, ktoré pomôžu pri budovaní sily a flexibility.

Práca s nohami a ochranou kolien si vyžaduje určitú disciplínu a prax. Pre mnohých zákazníkov sú tiež napäté štyri svaly. Myslím, že všetko spolu súvisí. Od krížov cez stehná, hamstringy a kvadricepsy po kolená. Ak máte úzke hamstringy a boky, problémom môžu byť aj kolená a boky. Keď máte problémy s kolenami, zvyčajne sa príliš nehýbete, pretože to bolí. Štyri svaly vlastne začnú atrofovať z nepoužívania. Nemôžete skutočne narovnať koleno. Jeho kosti a chrupavka. Na vyliečenie kolena bude človek pracovať na posilňovaní hamstringov, malých svalov a väzov zvonka alebo vo vnútri kolena, ako aj hamstringov.

Sediaca noha sa zdvíha súčasne s jednou nohou a jedno mierne pokrčené koleno je iba jedným cvikom, ktorý posilňuje vaše štvorkolky. Pohybom nôh do strán sa posilňuje svalová skupina na boku. Hlboké hlboké výpady a priehlbiny, ako napríklad upravené kliky alebo doska, vytvára bočné dosky aj vaše nohy. Bojovník alebo trojuholník predstavuje ďalší skvelý budovateľ sily. A tieto polohy nielen posilňujú vaše nohy, ale aj zadok a voľné boky.

Usmievam sa, keď za mnou začiatočníci prichádzajú s myšlienkou jogy, ktorá je predovšetkým o dýchaní, meditácii a natiahnutí ruky. Zdvorilo som počúval a potom som sa spýtal: „Ale čo kliky? Skúšali ste už jogu? Budete mať chuť na tréning. „Aj upravená hodina jogy; vytvára vytrvalosť, silu a oslabuje svaly. Iba pri práci s váhami nebudete cítiť bolesť. Ale vaše vlastné telo sa stáva vašou váhou. Robíme silové tréningy ako kliky, ktoré nám budujú ruky a nohy.

Upravené znamená, že môžete použiť opasky a alternatívy k pozíciám alebo verzie pózy s menšou hmotnosťou. Väčšina klientov je ale presvedčená, že upravená hodina jogy je ako cvičenie. Toto je prax, to je disciplína. Ale upravená joga je veľmi klamná. To, že vaše telo zosilnie, si nevšimnete, až jedného dňa zistíte, že dokážete viac, máte lepšiu výdrž a vaše nohy sú pevnejšie. Možno ste absolvovali túto dlhú túru. Alebo po zdvihnutí váhy a zistení, že sa môžete lepšie sústrediť alebo ovládať svoje dýchanie.

Zákazníčka, osemdesiatdvaročná, cestovala po Ázii, keď si všimla, aké silné sú jej nohy. Povedala, že niekedy liezla cez alebo pod ploty, cez steny a obrovské schody do chrámov vo veľmi odľahlých oblastiach. Všetci cestujúci boli približne v rovnakom veku, ale cestou si trochu oddýchla. Zastavila sa a všimla si, aké silné boli jej nohy po cvičení jogy.

Nadšenie pre power jogu je podobné ako nadšenie pre extrémne športy. Obhajujem jogu pre budovanie sily, upokojenie a liečenie tela a mysle. Joga je pre mňa UŽ mocná. Myslím si, že nie je potrebné zdôrazňovať silu jogy. Takže ak nechcete hodiny power jogy a niečo trochu viac upravené. Upravená joga ovplyvňuje vaše fyzické, duševné a blaho. Rozvinie vašu celkovú silu vrátane nôh, členkov a bokov, ako aj takmer všetkých ostatných častí. Môžete to urobiť vlastným tempom a meniť pózy, ako môžete. Ste pripravení posilniť nohy a venovať sa nejakému druhu upravenej jogy?