Aquafitness a aquajogging pre chudnutie - škola chudnutia
Mnoho ľudí s nadváhou právom uprednostňuje šport vo vode. Voda nesie váhu, takže nie ste o nič nemotornejší ako tenší ľudia. A voda chráni pred zvedavými alebo drzými pohľadmi. Plávanie je bohužiaľ dosť nudné.
Aquafitness alebo vodný aerobik
Príjemnou alternatívou je aquafitness alebo vodný aerobik vo všetkých variantoch. Športovanie vo vode ponúka všetky výhody a je zábavné a rozmanité.
Vodný aerobik je tu už pomerne dlho; úspešne sa používa na rehabilitáciu po úrazoch. Využíva vztlak vody na ochranu zranených alebo preťažených kĺbov a zároveň na trénovanie kardiovaskulárneho systému a svalov.
Trendové športové aqua fitnes, aqua jogging, aqua power a ďalšie
V tejto oblasti došlo niekoľko rokov k ďalšiemu vývoju smerom k trendovému športu. Aquafitness má všetky výhody aqua aerobiku a okrem podpory zdravia sa teraz zameriava na zábavu pri športe. Už to nie je okrajový šport, ale šport pre všetkých, ktorí chcú zábavnou formou urobiť niečo pre svoje zdravie.
Za týmto účelom sa neustále vyvíjajú nové varianty, z ktorých každá zdôrazňuje iné aspekty. K dispozícii je aqua jogging v hlbokej alebo relatívne plytkej vode, aqua power, ktorá trénuje najmä svaly, aquacycling (používajú sa špeciálne bicykle, nemusíte si priniesť vlastné), aqua aerobik a mnoho ďalších. Aquafitness sa používa ako všeobecný pojem, ktorý sumarizuje všetky tieto športy.
Aquafitness pre každého
Aquafitness môže praktizovať každý. Vek, váha a športovosť vôbec nehrá rolu. Aquafitness je vhodný aj ako rehabilitačný šport. Ak však nie ste úplne zdraví, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom. Zúčastniť sa môžu aj neplavci, mali by však zostať v plytkej vode.
Potrebujete iba bazén (a vhodné oblečenie). Na mnohých bazénoch sa teraz ponúkajú kurzy sprevádzané hudbou a navrhnuté tak, aby vás školenie skutočne bavilo. Mnohé kurzy sú zdravotnými poisťovňami podporované preventívne. Ale samozrejme môžete cvičiť aj sami.
Kurzy aquafitness
Výhodou kurzov je, že sa naučíte správnu techniku a že prebiehajú spolu s ostatnými. Vidíte teda, že je to naozaj šport pre každého a že tenký nemusí byť vždy športovejší. Okrem toho sa na kurzoch naučíte veľa cvičení, na ktoré by ste si pravdepodobne sami nepomysleli. Ak chcete cvičiť radšej sami, môžete si zostaviť vlastný kurz pomocou príslušnej knihy.
Vybavenie aquafitness
Na cvičenie sa používajú rôzne prístroje, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre aqua fitness. Pre aqua jogging v hlbokej vode potrebujete špeciálny vztlakový pás. Existujú špeciálne činky a zariadenia, ktoré zvyšujú odolnosť proti vode. Tieto si môžete požičať na kurzoch a tiež sa naučiť, ako ich používať. Mnoho cvikov je tiež možné bez akejkoľvek výstroje alebo pomôcok.
Vytrvalostný a silový tréning
S aqua fitness sa dá precvičiť kardiovaskulárny systém aj vytrvalosť. Kĺby a šľachy sú ušetrené, pretože voda prenáša telesnú hmotnosť. Preto sa často používa vo všetkých svojich variantoch pri rehabilitácii po úrazoch. Je potrebné poznamenať, že ochrana kĺbov, šliach a kostí znamená, že sa necvičia. Ak je taký výcvik potrebný, napríklad v prípade osteoporózy, aqua aerobik by sa mal doplniť o ďalšie športy.
Ďalšie účinky
Cvičenie vo vode má aj ďalšie pozitívne účinky. Tlak vody zvyšuje tlak na povrchové cievy. Toto tiež pokračuje v celom tele, takže srdcová frekvencia klesá pri rovnakom výkone. Rozdiel teplôt medzi vodou a vzduchom stimuluje imunitný systém. Svalový tonus je vo vode nižší, čo má za následok relaxačný účinok. A čo je pre ľudí s nadváhou obzvlášť dôležité, vo vode váži telo iba zlomok hmotnosti na súši. Pohyby preto nie sú o nič ťažšie pre ľudí s nadváhou ako pre ľudí s normálnou hmotnosťou.
Aquafitness a chudnutie
Aquafitness možno tiež vykonávať s vysokou telesnou hmotnosťou bez obmedzení. To uľahčuje zníženie tejto telesnej hmotnosti. Intenzitu cvičení môžete kedykoľvek prispôsobiť svojej vlastnej tréningovej úrovni, takže sa časom spotrebuje čoraz viac energie. Zvyšovanie kondície a zvyšovanie svalovej hmoty tiež zvyšuje spotrebu energie v pokoji. Ak voda nie je príliš teplá, samotný chladný stimul vedie k vysokej spotrebe energie (ale pozor, hlad príde potom). A predovšetkým je to zábava, dôležitý predpoklad pre skutočné dodržiavanie. Takže naozaj dobrý šport na chudnutie.