Urban Warrior Vnútorné a vonkajšie sily mestského bojovníka - PDF na stiahnutie zadarmo
4 Obsah: Úvod I Telo 1. Mestský bojovník vie, čo jeho telo potrebuje 2. Mestský bojovník zje jedno jedlo denne 3. Mestský bojovník (vždy) riadi svoje telo cielene 4. Mestský bojovník má ostré oči ako orol 5. Mestský bojovník sa vyhýba a odstraňuje to, čo by ho mohlo zabiť 6. Mestský bojovník je v celibáte ako mních 7. Mestský bojovník beží bosý 8. Mestský bojovník sa zámerne stavia proti prílivom (chladom) II Mind & Soul 1 Mestský bojovník vzdáva úctu 2. Mestský bojovník má hrdosť 3. Mestský bojovník má cieľ a vízie 4. Mestský bojovník mlčí 5. Mestský bojovník žije minimalisticky 6. Mestský bojovník pozná svojho najhoršieho nepriateľa 7. Mestský bojovník Bojovník je veľkorysý 8. Mestský bojovník preberá zodpovednosť 9. Mestský bojovník sa netvári 10. Mestský bojovník má trpezlivosť 11. Mestský bojovník robí to, čo hovorí 12. Mestský bojovník je sebecký 13. Mestský bojovník je nezávislý
5 Epilóg BONUS 1: Cvičenie mestského bojovníka (Cvičenie 300) BONUS 2: Pôst ako bojovník (metóda 16/8) BONUS 3: Pravidlo 72 hodín Zdroje Právne vylúčenie zodpovednosti
9 V tejto knihe je samozrejme dopyt aj po čitateľkách, aj keď pre jednoduchosť používam mužský jazyk. Ako Mestského BOJOVNÍKA sa nenechajte odradiť a vypadnite so mnou. Životnosť je vzácna, tak poďme na to!
18 Fáza prejedania je oveľa kratšia. Iba so štyrmi hodinami času tvorí iba šestinu dňa. Počas týchto štyroch hodín môžu byť kalórie konzumované tak vysoko, ako je spotreba, ideálne večer. To je v úplnom rozpore so súčasnými predpismi o stravovaní, čo však robí úspešný prerušovaný pôst úspešným. A ak deň prešiel úplne bez jedla, dosiahli sme veľké veci a môžeme sa ho chytiť. Najmä keď boli na programe malé silové tréningy alebo kolo joggingu - a samozrejme boli aj dokončené. Energia dodávaná s jedlom je pre predchádzajúci stres pre svaly úplne prospešná. Naše telo koniec koncov už využilo tukové zásoby, aby získalo energiu. Po prijatí tovaru sú depá takpovediac zatvorené a energia, ktorá je teraz k dispozícii, sa využíva na regeneráciu svalov.
21 K veci: Úspech školenia nemá nič spoločné s dĺžkou školenia, ale s intenzitou školenia. Krátkym, ale veľmi namáhavým tréningom sú viac ako dve hodiny takého tréningu. Intenzívne a dlhé? Takéto školenie určite nie je možné. Nech teda robíte akýkoľvek šport, trénujte tvrdo a krátko. Červená hlava je povolená. Mobilné telefóny a spol. Keď cvičíte, cvičíte. Žiadny mobilný telefón, noviny, kniha, televízia ani nič iné, čo by vás mohlo zbytočne rušiť. Počas cvičenia tiež prestaňte chatovať; pokojne to urobte po tréningu. Sústreďte sa naplno na svoj tréning. Mestský bojovník trénuje s úctou k svojmu okoliu. Nenechávajte smeti za sebou. Buďte včas na školenie/včas so školiacimi partnermi. Rešpektujte trénera/trénera/majstra. Prineste späť ťažké závažia alebo disky s váhami (v telocvičniach). Buďte nápomocní počas tréningu (v prípade, že niekto potrebuje súrnu pomoc). Nech robíte akýkoľvek šport, trénujte vždy s rešpektom. Nebuďte hrozbou pre svoje okolie (ľudské bytosti). Buďte vždy zdvorilí (žiadne urážky, šikana, násilie). Zanechajte čisté prostredie.
24 Suchý vzduch škodí očiam. Zlepšite vnútornú klímu. Proti suchému vzduchu pomáha pravidelné vetranie a čistenie vzduchu v kanceláriách. Pite dostatok vody, často mrkajte očami (nielen počas tréningu očí) Pravidelne konzumujte tieto jedlá: Vajcia, mandle, mrkva, špenát a čučoriedky Môj osobný tip: Päť minút tréningu očí ihneď po vstaní - a najlepšie každý deň. Ak si vygooglíte tému očný tréning, nájdete tvrdenia skeptikov, ktorí sa domnievajú, že očný tréning je humbug. Vytvorte si vlastné skúsenosti a utvorte si vlastný názor. Ako bokom: Môj priateľ dokázal cieleným tréningom očí vylepšiť svoj zrak o jednu dioptriu. Okuliare, ktoré mal predtým na sebe, teraz zhromažďujú prach v zásuvke.
30 Podporuje hormóny, ako je inzulín a glutatión, ale tiež mnoho životne dôležitých aminokyselín, ako je cysteín a metionín. Tieto aminokyseliny sú silné antioxidanty. Na záver: Cigarety, drogy a alkohol som v tejto kapitole zámerne vynechal. Teraz by mala byť súčasť základných vedomostí, že by ste sa mali vyhnúť týmto svinstvám, že?