Užitočné tipy pre dojčiacu matku - JUŽNÝ GAZET
Informácie, ktoré nájdete o strave dojčiacej matky, môžu byť mätúce. Koľko by ste mali jesť a čomu je dobré sa vyhnúť?
Ak sa pripravujete na matku a chcete dojčiť, je veľmi dôležité zdokumentovať sa. Všetky čerstvé mamičky si kladú otázky typu: Koľko mám jesť? Akým potravinám sa mám pri dojčení vyhnúť?
Špecialisti zo slávnej kliniky Mayo odpovedajú na tieto otázky a môžu vám pomôcť dozvedieť sa viac o tom, čo je dobré a čo nie je dobré robiť pri dojčení.
Potrebujem kalórie navyše?
Áno, musíte jesť viac, ale kalórie navyše znamenajú o 300 až 400 kalórií viac denne na podporu energetickej hladiny vášho tela.
Ak chcete doplniť svoju stravu týmito 300 - 400 kalóriami navyše, nemusíte si myslieť, že môžete jesť veľa. Rozhodnite sa pre výživné jedlá, ako je plátok celozrnného chleba s lyžicou prírodného arašidového masla, malým banánom alebo jablkom a 227 gramami jogurtu.
To znamená konzumovať o 300 až 400 kalórií viac denne, aby ste to nepreháňali!
Aké jedlá by ste mali jesť?
Rozhodnite sa pre dobré zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, šošovica, fazuľa a morské plody chudobné na ortuť, odporúčajú odborníci na klinike Mayo. Je tiež veľmi dôležité zvoliť si rôzne celozrnné výrobky, ako aj ovocie a zeleninu.
Prenatálne doplnky by sa mali naďalej užívať počas dojčenia alebo najmenej do šiestich mesiacov, keď sa začnete diverzifikovať.
Koľko tekutín by ste mali skonzumovať?
Vodu by ste mali piť často, najlepšie skôr, ako pocítite smäd. Ak tiež zistíte, že váš moč je pri močení tmavo žltý, mali by ste sa uistiť, že konzumujete vodu, pretože to je známka dehydratácie.
Držte sa ďalej od sýtených štiav, pretože obsahujú príliš veľa cukru a môžu vám zabrániť chudnutiu po narodení. Ak navyše pijete príliš veľa nápojov s obsahom kofeínu, môžete dieťaťom potriasť a narušiť jeho spánok.
Môžem mať vegetariánsku stravu?
Áno, ale je veľmi dôležité vyberať si výživné jedlá a informovať sa pred vegetariánskou stravou založenou na nezdravých potravinách, ako sú napríklad hranolky alebo pečivo.
Jedzte potraviny bohaté na železo, bielkoviny a vápnik (šošovica, celozrnné výrobky, hrášok, zelená listová zelenina, sušené figy, citrusové plody, vajcia, mliečne výrobky, sója, strukoviny, orechy, semená, tofu). Poraďte sa s odborníkom na výživu o doplnkoch vitamínu B12, ktoré sa nachádzajú výlučne v živočíšnych produktoch, ale sú nevyhnutné pre mozog vášho dieťaťa.
Akým jedlám a nápojom sa treba vyhnúť?
Je potrebné striktne sa vyhnúť konzumácii alkoholu, pretože akékoľvek množstvo (akokoľvek malé) je škodlivé pre zdravie dieťaťa. Ak ste požili malé množstvo alkoholu, je lepšie počkať s dojčením dve až tri hodiny.
Kofeín narúša spánok dieťaťa, avšak konzumácia v malom množstve sa nepreukázala ako nebezpečná pre jeho zdravie.
Ryby a morské plody. Musíte ich jesť opatrne, pretože aj keď sú dobrým zdrojom vápniku a Omega-3 mastných kyselín, môžu skrývať veľké množstvo ortuti. To je nebezpečné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Môžete jesť sardinky, lososa, ančovičky, tuniaka, ale obmedzte sa na jednu porciu týždenne.
Moja strava môže dráždiť dieťa a stimulovať alergické reakcie?
Určité jedlá a nápoje môžu predisponovať dieťa k podráždenosti alebo spôsobiť alergickú reakciu. Je veľmi dôležité dbať na svoju stravu a ak ste si všimli, že dieťa je podráždené, často má hnačky, upchatý nos a podráždené plienky, je dobré sa poradiť so svojím lekárom.
Niektoré ženy zistili, že je dobré vyhnúť sa kravskému mlieku, arašidom, sóji, pšenici, vajcia, kukurici, koreneným jedlám, cibuli, kapuste, cesnaku, ale neexistujú štúdie, ktoré by preukázali, že sa všeobecne považujú za zlé. Rozhodnite sa pre zdravé jedlá a ak zistíte, že jedlo má negatívny vplyv na stav vášho dieťaťa, vyhnite sa mu.!