Určite potrebu kalórií - BioTechUSA
Počet kalórií, ktoré konzumujeme každý deň, do veľkej miery určuje smer, ktorým sa pohybujeme s hmotnosťou tela. Je preto veľmi dôležité vypočítať presnú aproximáciu skutočnej potreby energie. Samozrejme, v tejto chvíli je potrebné spomenúť, že táto požiadavka je vysoko individuálna a nemožno ju vypočítať presne pre všetkých pomocou žiadneho vzorca na svete. Tento postup nájdete iba ako Aproximácia z ktorej sa musíte sami opäť prispôsobiť. V nasledujúcom texte vypočítame počiatočnú smernú hodnotu, od ktorej sa má začať. Ideme na to!
Počiatočná hodnota
Najskôr by som mal spomenúť, že by sme si mali držať odstup od ľubovoľného počtu kalórií na kalórie online, pretože počítajú príliš nepresne, zvyčajne vypľúvajú hodnotu, ktorá je príliš vysoká, takže sa touto záležitosťou zaoberáme sami. Pre náš vlastný výpočet používame nasledujúce počiatočné hodnoty:
- Budovanie svalov: približne 30 - 34 kcal na kg telesnej hmotnosti
- Strata tuku: približne 25 - 29 kcal na kg telesnej hmotnosti
Exkurz: typy tela
Ako viete, ktorú hodnotu máte použiť ako sprievodcu? 25 alebo 29 kcal? V prípade príkladného športovca s hmotnosťou 85 kg to znamená plný rozdiel dobrých 300 kalórií - táto hodnota nie je jednoducho zanedbateľná. Aby sme sa mohli rozhodnúť, či sa máme orientovať na vyššiu alebo nižšiu hodnotu, musíme kategorizovať náš typ tela. Ektomorfy Ľudia majú tendenciu byť vytiahnutí, majú dlhé končatiny, jedia relatívne málo, majú rýchly metabolizmus a ťažko priberajú. Zdá sa, že sú to ľudia, ktorí majú dovolené jesť čokoľvek bez toho, aby začali. Ak sa do tejto kategórie priraďujete viac, mali by ste sa orientovať na vyššie hodnoty.
Oproti sú Endomofy, ktorí rýchlo priberajú, majú okrúhlu tvár, musia venovať zvýšenú pozornosť svojej strave, rýchlo budovať svaly a tuk a majú tendenciu sa menej pohybovať v každodennom živote. Ak sa umiestnite bližšie sem, mali by ste byť opatrní, preto radšej zvoľte nižšiu hodnotu, napríklad 25. Ak sa nemôžete skutočne jednotne kategorizovať, vypočítajte priemernú hodnotu, t. J. 26 alebo 29.
Úroveň vašej aktivity
Doteraz vypočítaná hodnota ešte nie je použiteľná a je potrebné ju trochu vylepšiť. Robíme to tak, že započítame vašu úroveň aktivity (takzvaná hodnota PAL).
- Ste študent, žiak, pokladník, praktikant s prevažne sedavým zamestnaním? Vaša hodnota PAL je 1,1
- Ste vo svojej práci mierne aktívny (napr. Kaderník, učiteľ, zamestnanec čerpacej stanice) a stojíte väčšinou? Vaša hodnota PAL je 1,3
- Ste často na nohách v každodennej práci, vláčite so sebou ťažké veci a veľa sa pohybujete (poštár, stavebný robotník, sťahovací pracovník)? Vaša hodnota PAL je 1,5
Toto Hodnota PAL (úroveň fyzickej aktivity) je multiplikátor pre predtým vypočítanú hodnotu. Aby ste presne vedeli, ako to celé funguje, urobme matematiku pomocou fiktívneho príkladu:
- 85 kg ťažký muž
- Viac náchylný na ukladanie tukov, endomorfné vlastnosti
- Mladý a študent, sediaci nadmerne
Pretože naša mládež má tendenciu k tvorbe tuku a je charakterizovaná ako endomorf, ale je stále relatívne mladá, mali by sme zvoliť nízku počiatočnú hodnotu, napríklad 26. Túto hodnotu teraz vynásobíme telesnou hmotnosťou, ergo: 26 x 85 = 2210 Kcal. Teraz stále chýba hodnota PAL - keďže máme do činenia so študentom, táto hodnota je iba 1,1. Takže vynásobíme 2210 číslom 1,1 a dostaneme 2431 Kcal. Tento jednoduchý výpočet s údajmi o vlastnom tele môžete urobiť bez problémov.
Záverečné slová
Rád by som ešte raz zdôraznil, že tu uvedená metóda poskytuje iba približný údaj. Ak nemáte predstavu, koľko kalórií potrebujete každý deň, môžete si vypočítať začiatok, ktorý sa však musí časom prispôsobiť individualite. Teoreticky by mohli byť zahrnuté aj ďalšie faktory, napríklad vek a všeobecná zdatnosť. Tí, ktorí sú ešte relatívne mladí, majú zvyčajne dovolené jesť o niečo viac, a mohli by sa preto viac orientovať na vyššie hodnoty počiatočnej hodnoty. Staršie železo musí konať trochu pomalšie a malo by radšej jesť o niečo menej, t. J. Pracovať s nižšími hodnotami. Okrem toho je potrebné spomenúť, že ľudia s vysokou nadváhou sa dostanú s menej kalóriami a pravdepodobne si v tomto výpočte určia príliš vysokú hodnotu. Ako som už povedal: Tu sa počíta smerná hodnota pi-krát-palec, ktorú si musíte sami upraviť!