Určte spotrebu kalórií počas cvičenia EDEKA

Celú hodinu ste vydržali behať po lese. Teraz ste skutočne hladní: Než budete môcť zjesť veľkú porciu cestovín, bolo by dobré vedieť, koľko kalórií ste spotrebovali cvičením.

Cvičenie a spotreba kalórií

Možnosť niečo si dopriať - to je jeden z dôvodov, prečo mnoho ľudí športuje. Cieľom školenia je zvýšiť potrebu kalórií, aby vám čokoláda, koláč a pizza nepadali na boky. Aká vysoká je spotreba energie, závisí od typu športu, trvania a vašej aktuálnej hmotnosti. Naša kalkulačka kalórií používa tieto parametre na určenie množstva spálených kalórií. Okrem spotreby prostredníctvom aktivít je pre celkovú energetickú bilanciu relevantný takzvaný bazálny metabolizmus. Prirodzene je vyššia u mužov ako u žien a mladí ľudia spália viac ako starší ľudia. S našou kalkulačkou dopytu môžete určiť svoj denný dopyt iba pomocou niekoľkých záznamov a nemusíte dlho hľadať v tabuľke. Môžete si napríklad lepšie naplánovať stravu s vlastnou váhou.

Ktorý šport horí najviac?

cvičenia

Behanie efektívne spaľuje kalórie a dá sa ľahko integrovať do každodenného života.

Všeobecne sú intenzívne aktivity z hľadiska spotreby kalórií efektívnejšie ako mierne aktivity. Behaním spálite viac energie ako chôdzou, tréningom s váhami viac ako cvičením. Vytrvalostný tréning je z hľadiska spotreby lepší ako silový. Ale ak máte viac svalov, váš bazálny metabolizmus je vyšší, preto je najlepšia zmes oboch aktivít. Nie je nezvyčajné, že sa energetická náročnosť športu preceňuje. Telo dobre trénovaného športovca si napríklad zvyklo na stresy a je veľmi šetrné k energii. Netrénovaní ľudia s vysokou telesnou hmotnosťou naopak horia viac rovnakou činnosťou.

Koľko musí byť športu?

Ak je pre vás pri športových aktivitách dôležitá vysoká spotreba kalórií v čo najkratšom čase, mali by ste trénovať radšej krátko a intenzívne častejšie ako raz alebo dvakrát týždenne a pomaly. Dobrým indikátorom intenzity môže byť srdcová frekvencia. Pri 80 percentách maximálnej srdcovej frekvencie spália trénovaní ľudia najviac. Ak ešte nie ste v dobrej kondícii, mali by ste spočiatku cvičiť s mierou a s nižším pulzom - inak hrozí riziko preťaženia. Ak sa pri chudnutí zameriavate na vysokú spotrebu kalórií, odporúčajú sa aktivity, ktoré aktivujú čo najviac svalových skupín. Napríklad plávanie, nordic walking, beh na lyžiach a basketbal sú výzvou pre celé telo a spália viac kalórií ako cyklistika, kde horná časť tela zostáva prevažne pasívna.