Úroveň tuku podľa hmotnosti
Normálna hmotnosť je jednou z nevyhnutných podmienok pre zdravé a krásne telo, ale ideálny fyzický tvar zahŕňa znalosť niektorých parametrov, do ktorých každý spadá.
Telesný tuk sa začína hromadiť vo väčšom množstve od 25. roku života a ubúda svalová hmota, čo znamená nižšiu rýchlosť metabolizmu a riziko nadváhy.
Percento telesného tuku je množstvo tukového tkaniva, ktoré je v skutočnosti celkovou telesnou hmotnosťou. Meranie tohto percenta je skvelým spôsobom, ako získať všeobecné náznaky svojho zdravia. Riziko vzniku závažných chronických chorôb, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, je oveľa vyššie u ľudí s vysokým obsahom tuku.
Percentuálny diagram telesného tuku je užitočný sprievodca, ktorý vám pomôže zistiť, na akej úrovni by ste mali byť a kedy potrebujete konať. Zvažujú sa dve dôležité kritériá, napríklad vek a pohlavie.
Táto tabuľka zobrazuje rozsahy tukov pre ženy a mužov a úroveň, na ktorej ste v závislosti od nich. Ako je vidno, percentá sú vyššie u žien v dôsledku hormónov alebo fyziologických rozdielov. Ženy navyše potrebujú na ovuláciu viac telesného tuku.
Čo je to telesný tuk?
Zvyčajne, keď sa dozviete o telesnom tuku, automaticky mu dáte negatívny význam. Je pravda, že obezita je hlavným a rastúcim problémom. Pre správne fungovanie zdravého tela je však potrebné určité množstvo tuku.
Je nevyhnutné jesť tuky, ale samozrejme to nepreháňajte. Telo ich asimiluje a premieňa na energiu, ktorá pomáha vyživovať životne dôležité orgány a stimuluje krvný obeh. Sú tiež nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky a vlasov, nehovoriac o asimilácii vitamínov A, D, E a K1.
Pre správne fungovanie tela je potrebné minimálne množstvo tuku. Podľa odborníkov je minimálna hranica telesného tuku asi 2 - 5% pre mužov a 10 - 13% pre ženy.
Percentuálna tabuľka telesného tuku pre mužov
Všeobecne platí, že muži potrebujú menej tuku ako ženy, aby udržali svoje telo zdravé a vyhli sa rôznym zdravotným problémom spojeným s obezitou. To naznačuje, že pre muža vo veku od 36 do 40 rokov je hladina tuku 26% vysoká, zatiaľ čo pre rovnako starú ženu je to ideálny priemer.
Muži zvyčajne priberajú do 55 rokov a potom začnú chudnúť (na pozadí zníženej hladiny testosterónu).
Percentuálna tabuľka telesného tuku pre ženy
Odborníci na výživu tvrdia, že ženy potrebujú na podporu svojej reprodukčnej funkcie viac tuku ako muži. Ženy v strednom veku teda potrebujú asi o 10% viac tuku ako muž v rovnakom veku.
Ženy majú tendenciu neustále priberať až do 65 rokov, potom začnú postupne chudnúť. K tomuto zníženiu počtu kilogramov dochádza v dôsledku svalovej atrofie, nie topenia tukov.
Ako zistiť percento telesného tuku
Tieto tabuľky vám pomôžu zistiť hladinu tuku špecifickú pre váš vek a pohlavie. Ďalším krokom je presne vypočítať, koľko percent vášho tela tvorí tuk. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, vrátane merania hrúbky kože alebo použitia presných röntgenových prístrojov.
Tu sú ďalšie dve bežne používané metódy, ktoré sú účinné na meranie telesného tuku!
Meranie kožných záhybov
Toto je najbežnejší spôsob stanovenia hmotnosti telesného tuku. Podľa odborníkov na výživu sa tento tuk nachádza pod kožou. Preto je meranie týchto záhybov pomerne presnou metódou na výpočet percenta telesného tuku. Tento postup sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré vyzerá ako kliešte. To je široko používaný v špecializovaných klinikách kvôli jeho presnosti, okrem toho, že nie je drahý.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča merať zakaždým presne to isté miesto. U mužov sa berú do úvahy oblasti hrudníka, stehna a brucha, u žien zadná časť paží, stehno a bočná časť brucha.
Bioelektrická impedančná analýza
Toto je metóda, ktorá sa používa na hrubú kontrolu zloženia tela a funguje na princípe, že tuk má nízky obsah vody, ktorý nevedie veľmi dobre elektrinu. Na druhej strane je vysoké množstvo vody vo svaloch lepším vodičom elektriny. Impedancia sa spolu s hmotnosťou a výškou osoby používa na výpočet percenta telesného tuku, čo je celková hmotnosť.
Je veľmi dôležité vedieť, v akom rozmedzí sa nachádzate, aby ste si dokázali udržať svoju ideálnu hmotnosť a predišli prípadným zdravotným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť.