Urýchlená regenerácia prostredníctvom optimalizovaných výživových opatrení; Športová výživa Melasan Sport
Na úvod svojich poznámok by som rád pripomenul môj obľúbený citát:
„Výcvik je plánovaný útok na zdravé štruktúry v organizme s úmyslom krátkodobo poškodiť systémy prostredníctvom presne nadávkovaných momentov stresu s cieľom vyvolať adaptačné stavy.“
Spustenie útokov je najjednoduchšia úloha, presné dávkovanie je iný príbeh. Tentokrát by som sa však chcel zaoberať tým, ktoré opatrenia v oblasti výživy je možné použiť na optimalizáciu a urýchlenie požadovaných úprav.
Inými slovami, ide o zahájenie regenerácie čo najrýchlejšie po tréningovej záťaži. Na čo si treba dať pozor po útoku na náš organizmus?
Ako môžem po tréningovej záťaži čo najrýchlejšie zahájiť regeneráciu?
Ihneď po tréningovom alebo súťažnom stimule je potrebné urobiť všetko pre to, aby sa telu poskytlo to, čo bolo z neho stiahnuté. V zásade existujú tri body, ktoré zabezpečujú, aby po útoku nasledovali najlepšie možné adaptačné stavy.
Predchádzajte strate tekutín a nedostatku minerálov po cvičení
Najdôležitejšie sú samozrejme opatrenia na kompenzáciu straty tekutín spojené s možným nedostatkom minerálov. Toto by sa malo samozrejme začať počas školenia, bez ohľadu na to, aké krátke je. Existuje na to veľmi jednoduchá stratégia: Na váhe stojíte pred a po tréningu. Pokiaľ nejde o ultra dlhý stres trvajúci niekoľko hodín, chudnutie počas tréningu zodpovedá takmer 100% strate tekutín. Po cvičení je dôležité tento rozdiel okamžite vyrovnať elektrolytickými nápojmi. Melasan ponúka tu s Nutričný športový nápoj, the Športový nápoj horčík + draslík a Športový nápoj arginín + červená repa ponúka tri produkty, ktoré zabezpečujú optimálne vyváženú minerálnu rovnováhu po tréningu.
Športový nápoj s HORČÍKOM + DRASELOM
Športový nápoj s ARGINÍNOM + ČERVENÝM CHRÁMOM
Športový nápoj NUTRIOSE
Prečo potrebujem po cvičení sacharidy?
Po druhé, musia sa prijať opatrenia na zabezpečenie doplňovania zásob sacharidov. Sacharidy sú našim najdôležitejším zdrojom energie a majú veľký význam pre množstvo regeneračných procesov. Príjem bielkovín by mal prebiehať paralelne s resyntézou uhľohydrátov. Proteín predstavuje základný stavebný blok všetkých ľudských buniek a okrem iného má za úlohu stavať nové bunky alebo opravovať existujúce bunky. Hlavná výhoda pre vytrvalostných športovcov spočíva v tejto oblasti, pretože dlhé obdobia stresu opotrebúvajú pohyblivé prvky svalových vlákien. Aby ste po tréningu dostali obidve makroživiny na vhodnú úroveň, je najlepšie dať si malé občerstvenie vyrobené zo sacharidov a bielkovín. Vďaka Bielkovinové občerstvenie 32 a Energetický blok Aj tu má Melasan vo svojom portfóliu dva starostlivo pripravené a vynikajúco chutiace výrobky.
BCAA po tréningu na rýchlu opravu poškodenia tkaniva
Po tretie, ide o kompenzáciu biochemických zmien, ktoré boli vyvolané tréningovým stimulom. Patria sem zvýšený zápal, mikroúrazy svalov a pľúc a krátkodobé poškodenie imunitného systému. Všetky tieto dočasné biochemické zmeny môžu viesť k respiračným infekciám, poraneniam aktívneho a pasívneho pohybového aparátu, pretrénovaniu alebo duševnej nerovnováhe. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vziať do úvahy dve výživové zložky: Na jednej strane by ste mali dať do stravy prúdiť dostatok antioxidantov na kompenzáciu zápalových procesov. Vysoký obsah antioxidantov majú napríklad farebné bobule. To je dôvod, prečo téma „bobule“ hrá hlavnú úlohu vo všetkých nápojoch Melasan. Druhou výživovou zložkou na odstránenie týchto biochemických porúch sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA): Valín, leucín a izoleucín. Zaisťujú, aby sa poškodenie tkaniva rýchlo napravilo. Spoločnosť Melasan ponúka BCAA vo forme kapsúl. To sa tiež veľmi odporúča Športový nápoj BCAA s ríbezľou, v ktorej sú splnené obidve požiadavky opísané v poslednom odseku.