Ušetrite diéty - prečo vás diéty robia opicou
Prečo z vás diéty robia opicu
Prvým problémom je, že si spájate diéty s „nízkou výživou“. Keď premýšľate o diétach, okamžite máte v hlave obraz hladu. Ide o to, že v skutočnosti musíte jesť menej jedla. Nie však v extrémnom rozsahu.
Diéty sú vlastne dôsledné dodržiavanie stravovacieho programu, ktorý by ste mali dodržiavať. To by malo zahŕňať zdravé stravovanie s potrebnými tukmi, sacharidmi a vitamínmi. Deficit by nemal byť nadmerný. V podsekcii „Kalórie sú kráľom“ si môžete prečítať, na čom by ste mali založiť svoj príjem kalórií.
Trh je, bohužiaľ, zahltený informáciami o diétach. Ak je to na ponúkaných výrobkoch, môžete zrazu zhodiť 500 gramov libier iba s jedným jedlom, ktoré zjete bez cvičenia atď.
Váš metabolizmus
V podstate ide o kontrolu vášho metabolizmu. Metabolizmus sa líši od človeka k človeku. Všetko, čo musíte urobiť, je sledovať dieťa, ktoré len celý deň jedáva sladkosti a pije nealkoholické nápoje bez toho, aby priberalo, a to bez toho, aby každý deň šliapalo na stepperi. Podľa štúdií sa metabolizmus začína znižovať po 30. roku života. Musíte si uvedomiť, aký silný je váš metabolizmus a čo musíte urobiť, aby ste ho využili naplno a schudli.
Nedovoľte, aby z vás bola opica. Som si istý, že ste vyskúšali diétu, ak ste neboli spokojní s hmotnosťou. Stavím sa, že ste začali hladovať ako blázni a mali ste pocit, že vám život vysal z žíl. Ale? Skončili ste chudnutím, však? Ako to môže byť inak? Problém však je, že ste potom opäť pribrali. A viac ako predtým.
Jojo diéty
Jojo efekt, ako ho väčšina nazýva. Dôvod, prečo sa to deje, je ľahké vysvetliť. Extrémny hlad spôsobuje, že vaše telo stráca tuk. Ok. To by bolo hotové. Problém je však v tom, že stratíte aj svalovú hmotu, ak si ju chcete udržať. Čo je však najhoršie, sú zmeny vo vašom metabolizme. Pretože ste tak strašne vyhladovali, váš metabolizmus sa začal spomaľovať.
Prejde do „šetriaceho režimu“, ktorý má kontraproduktívny účinok na chudnutie, akonáhle začnete opäť normálne jesť. Telo si myslí: „Dobre, nastal problém. Zdá sa, že sa dosť dostávam do problémov, pokiaľ ide o jedlo. Najlepšie urobím, ak teraz ušetrím každý gram tuku, ktorý môžem získať. “To ľudí zvyčajne udivuje, prečo to nevyšlo, a zabráni im v skutočnom chudnutí, pretože už sú príliš frustrovaní.
Kalórie sú kráľom
Takže ak chcete skutočne schudnúť, potom sa nevyhnete počítaniu kalórií. Toto je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, pokiaľ ide o priberanie, chudnutie a celkovo kontrolu nad cvičením. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zistiť, aké je vaše percento telesného tuku. Čím vyššie je percento vášho telesného tuku, tým vyšší môže byť váš deficit kalórií. Takže ak ste mali nízke percento telesného tuku 6 - 7%, potom by ste mali mať deficit len okolo 300 kilokalórií. Ak je však vaše percento telesného tuku dvakrát väčšie, potom je váš deficit kalórií už okolo 1 000 kilokalórií.
Tému kalórií podrobnejšie popíšem v nasledujúcich článkoch. Dovtedy si buďte istí jednou vecou. Všetky tieto hollywoodske diéty z vás robia opicu. Nenechajte sa tým oklamať. V podstate ide skôr o kontrolovanú výživu ako o hlad.
Preberajte zodpovednosť za svoje telo a svoje zdravie. Toto je jeden z najdôležitejších bodov, pokiaľ ide o chudnutie. Majte „vôľu“. Cvičiť „vôľu“ alebo schudnúť. Či už ide o diéty alebo vaše ciele. Nakoniec urobte rozhodnutie, aby ste dostali svoj život na správnu cestu.