Ušetrite kalórie alebo cvičenie, čo je efektívnejšie pri chudnutí Dr

Fotografický kredit: Pixabay

Ak chceme schudnúť, namiesto plytvania časom a energiou, prečo zvoliť nielen najefektívnejšiu možnosť? To je presne cieľom tohto článku.

Naše životné podmienky, čo sa týka prírastku hmotnosti a hmotnosti, sú porovnateľné s jednou z tých starých váh s dvoma váhami. Tieto znamenajú Absorpcia energie na jednom a druhom spotreba energie na druhej strane.

Ak sú váhy v rovnováhe, dokážeme si udržať váhu, ak príjem energie z dlhodobého hľadiska prevyšuje našu spotrebu, priberáme. A ak použijeme viac energie, ako na chvíľu prijmeme, schudneme.
ALE: Ľudský metabolizmus, bohužiaľ, nefunguje tak jednoducho (najmä pokiaľ ide o „chudnutie“), ale princíp je správny:

Denne Absorpcia energie prebieha dvoma rôznymi spôsobmi:

Jedlo: Chlieb, sladkosti, zelenina, rýchle občerstvenie, cestoviny, šalát atď.
Kalorické nápoje: Nealkoholické nápoje, džúsy, kávové nápoje, alkohol, mlieko, koktaily.

The spotreba energie prebieha však na rovnakom päť rôzne cesty:

Ľudia, ktorí nemajú tieto vedomosti o príjme a konzumácii kalórií, robia pri chudnutí často dve bežné chyby: Buď vyskúšajú jednostranne iba to Dramaticky znížiť kalorický príjem (Diéta) alebo sa zameriavajú výlučne na spotrebu energie činnosť (napr. vytrvalostný tréning). Obidve stratégie nevedú z dlhodobého hľadiska k želanému úspechu.

Nevýhody diét už poznáme. Vieme, že a prečo vás diéty stučnia a prečo nás z dlhodobého hľadiska nepribližujú k požadovanej hmotnosti („Chudnutie nie je určené“). Prečo však koncentrácia na aktivity tiež nevedie k trvalému úspechu pri chudnutí?

Zatiaľ čo energia, ktorú spotrebujeme počas činnosti, predstavuje iba asi 20 až 30% našej celkovej spotreby kalórií (Obrat výkonu), asi 60 až 70% energie, ktorú naše telo spotrebuje na Bazálny metabolizmus potrebné na to, aby všetky naše orgány (napr. srdce, mozog) správne fungovali v pokojovom stave a boli vykonané nevyhnutné opravné procesy, napr. B. môže optimálne behať vo svaloch. Prenesie sa asi 10% energie Emisia tepla (Termogenéza) „stratená“. Ak sa teda zameriavame výlučne na konzumáciu kalórií pomocou činnosti, zbytočne investujeme veľa energie, napríklad do hodín vytrvalostného tréningu. Ak zvýšime svoj bazálny metabolizmus pravidelným silovým tréningom, telo spáli viac kalórií, aj keď nie sme aktívni.

Malý príklad výpočtu na objasnenie: Týždeň má 168 hodín, z toho môžeme cvičiť 3 hodiny, pričom celkovo je pravdepodobne spotrebovaných 900 až 1 500 kalórií. Takže ešte zostáva 165 hodín, v ktorých netrénujeme, ale v ktorých by náš metabolizmus mohol pre nás pracovať, ak by sme to zodpovedajúcim spôsobom „upravili“. Znie to lákavo, však?

Takže ak máme svoje Zvýšte svoj bazálny metabolizmus o 200 až 300 kalórií denne (a to sa dá dosiahnuť) budovaním svalov prostredníctvom silového tréningu, konzumujeme až 2 100 ďalších kalórií každý týždeň, len tak, bez toho, aby ste nič nerobili. Takže namiesto toho, aby sme sa sústredili iba na spálenie čo najväčšieho množstva kalórií cvičením, je ešte dôležitejšie dosiahnuť, aby naše telo dlhodobo spotrebovávalo veľa energie, aj keď práve necvičíme. Povedať: Mali by sme ovplyvňovať náš metabolizmus tak, aby sa permanentne prepínal „do turba“, namiesto aby sa unavene „chuglil“ v režime úspory energie *.

Najlepšou kombináciou pre úspešné chudnutie je kombinácia zvýšenej spotreby kalórií, ktorá zahŕňa aktivitu, šport a predovšetkým bazálny metabolizmus, ako aj mierne zníženie príjmu kalórií približne o 500 kcal denne! Vďaka tejto kombinácii nebude mať stály úspech zákazníkov na seba dlho čakať. Stále je potrebná trocha trpezlivosti!

* Metabolizmus na vedľajšom horáku sa často vyskytuje u žien, ktoré majú dlhoročné skúsenosti s diétou. Pretože bol neustále potrebný núdzový program tela, je telo stále nastavené na šetrenie energie aj po dlhšej dobe. Tieto ženy potom majú pocit, že priberú, už len pri pohľade na kúsok koláča a telo sa vlastne snaží uložiť každú nadbytočnú kalóriu ako rezervu na zlé časy. Cvičenie s vlastnou váhou a mierne budovanie svalov sú jediným východiskom z tejto dilemy. Nebojte sa, ženy nemôžu kvôli hormonálnemu stavu nabrať veľa svalovej hmoty. Mať viditeľne napnuté a dobre tvarované svaly si vyžaduje dosť disciplinovaného tréningu.

Tip na čítanie:

Ingo Froböse (2014): Princíp turbo metabolizmu. Týmto spôsobom môžete natrvalo zmeniť svoje telo na „štíhlu“. Brožovaná kniha GU.