Ušetrite kalórie bez toho, aby ste obetovali jednoduché tipy pre váš každodenný život

Nezáleží na tom, či cvičíte prerušovaný pôst alebo každú hodinu niečo zjete. Ak chcete schudnúť, musíte šetriť kalórie.

Pretože na konci dňa je to bez ohľadu na vašu presnú stravu jednoduchá aritmetická hra. Ak jete menej, ako skonzumujete, chudnete. Jete príliš veľa, priberáte.

Túto skutočnosť nemenia ani domnelé zázračné diéty.

Prepáč, ak ťa teraz trochu sklamem. Ale dobrá správa je, že v skutočnosti je celkom ľahké šetriť kalórie bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste museli bez ničoho ísť.

V tomto článku sa dozviete, ako na to.

Prerušovaný pôst vám pomáha šetriť kalórie

Prerušovaný pôst obmedzuje čas, ktorý máte k dispozícii na jedlo. Napríklad s prerušovaným pôstom 16/8 máte napríklad iba osem hodín denne, počas ktorých máte dovolené jesť. Po zvyšok času je pôst na dennom poriadku.

Diéta 5: 2 je založená na dvoch celých dňoch pôstu týždenne a umožňuje vám jesť jedlo v normálnych časoch počas zvyšných piatich dní.

Tieto časové obmedzenia vám pomôžu jesť menej a ušetria tak množstvo kalórií, ktoré potrebujete na chudnutie.

Aspoň taká je teória. Žiaľ, prerušovaný pôst nie je v žiadnom prípade zárukou negatívnej energetickej bilancie.

Je ľahké sa vyrovnať s kalóriami ušetrenými počas fázy pôstu vo veľmi krátkom čase. Prečo to tak je a ako si môžete zaistiť svoj úspech prerušovaným pôstom, sa dozviete ďalej.

Zdravé stravovanie vás môže tiež pripraviť o tuk

Schudnite zdravo. To je to, čo chce veľa ľudí. Diéty zamerané na rýchly pokrok sa často považujú za nezdravé alebo dokonca škodlivé.

Ľudia bohužiaľ ignorujú skutočnosť, že zdravé potraviny nie sú nevyhnutne dobrou voľbou pri chudnutí.

Vezmite si napríklad orechy alebo sušené ovocie. Obidve sú nepochybne veľmi zdravé potraviny, ktoré vášmu telu okrem iného dodajú dôležité vitamíny a minerály.

Ale to nie je všetko. Pretože okrem cenných mikroživín obsahujú orechy a sušené ovocie aj veľa kalórií. U orechov je to v závislosti od odrody okolo 600 až 700 kalórií na 100 gramov, u sušeného ovocia môžete kvôli nízkemu obsahu vody rátať s približne 300 kalóriami.

Aj keď sú orechy a sušené ovocie určite zdravé občerstvenie, len s malou dávkou konzumujete veľa kalórií.

Ak chcete schudnúť s prerušovaným pôstom, nemali by ste sa preto sústrediť iba na to, či si vyberiete potraviny alebo nie.

Všímajte si tiež ich energetickú hustotu. To vám pomôže ušetriť kalórie a dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu, aj keď nemáte hlad.

Chytro zamieňajte potraviny

Ďalším dobrým spôsobom, ako ušetriť veľa kalórií bez toho, aby ste sa vzdali, je nahradiť niektoré potraviny vhodnými (nízkokalorickými) alternatívami.

Funguje to obzvlášť dobre napríklad pri prílohách, ako sú cestoviny alebo ryža. Pre mnohých ľudí sú tieto jedlá súčasťou potravy, majú však vysokú hustotu energie.

Ak tieto jedlá nahradíte niečím iným, môžete ľahko ušetriť niekoľko stoviek kalórií na jedno jedlo bez toho, aby ste museli akýmkoľvek spôsobom obmedzovať veľkosť porcie.

Napríklad namiesto bežných rezancov vyskúšajte cuketové špagety, aké som použil na svoje rezance s kuracím mäsom z kokosu a kari. Konjakové rezance sú tiež alternatívou k konvenčným cestovinám. Chuť a textúra však nie sú pre každého.

Namiesto ryže odporúčam vyskúšať karfiolovú ryžu. Ako už názov napovedá, je to karfiol, ktorý ste pomocou kuchynského robota nasekali na malé kúsky veľkosti zrniek ryže.

Zoodles aj karfiolová ryža chutia vynikajúco a nemajú ani zlomok kalórií, ktoré ryža a cestoviny zvyčajne obsahujú.

Chuť je samozrejme iná. A ak zo svojho jedálnička odstránite určité veci, spočiatku vám pravdepodobne budú chýbať. Ale rýchlo si zvyknete a zistíte, o koľko ľahšie sa vám chudne.

Nespracované potraviny majú často nižší obsah kalórií

Okrem výmeny vysokokalorických potravín za nízkokalorické alternatívy má v mnohých prípadoch zmysel vyhnúť sa spracovaným potravinám.

Pretože často nespracované výrobky majú výrazne nižšiu energetickú hustotu ako tie spracované.

Napríklad čerstvé jablko má asi 52 kalórií na 100 gramov, zatiaľ čo sušené jablká majú takmer 300 kalórií v rovnakom množstve.

Domáci ovocný tvaroh zvyčajne obsahuje menej cukru (a teda kalórií) ako hotový ovocný tvaroh z regálu supermarketu.

Zemiaky majú nižší obsah kalórií ako zemiaková kaša rafinovaná maslom a mliekom alebo hranolky a hranolky pečené na tuku.

Zoznam by mohol chvíľu trvať. Ale myslím si, že vieš, na čo narážam.

Aj keď nie všetky nespracované potraviny sú vhodné na chudnutie, vynechanie hotových jedál vám pomôže ušetriť kalórie a uľahčí dodržiavanie vašej stravy.

Šetrný k tuku

Tuky obsiahnuté v potrave určite nie sú výlučne zodpovedné za vaše tukové bruško alebo tukové vankúšiky na nohách a bokoch. Ani všeobecne nepoškodzujú zdravie.

Avšak s deviatimi kalóriami na gram má tuk najvyššiu energetickú hustotu z troch makroživín. Pre porovnanie, bielkoviny a sacharidy majú iba štyri kalórie.

Ak chcete schudnúť, má zmysel používať tuk trochu šetrnejšie.

Napríklad je obrovský rozdiel, či svoju zeleninu (alebo čokoľvek) utopíte pri vyprážaní napoly utopenú, alebo či použijete iba toľko oleja, koľko je skutočne potrebné. Vďaka tomu sa vaše dávky výrazne nezmenšia a môžete ľahko ušetriť niekoľko kalórií.

To isté platí aj o konzumácii mäsa. Ak si tu vyberiete správne druhy a kúsky, ušetríte bez problémov veľa tuku a tým aj veľa kalórií.

Napríklad mleté mäso má často dobrých 15 až 20 gramov tuku s viac ako 200 kalóriami na 100 gramov. Kuracie prsia majú naopak nízky obsah tuku, majú iba niečo viac ako 100 kalórií a sú rovnako plné jedla ako rovnaké množstvo mletého mäsa.

Porovnanie medzi bravčovým bruchom a bravčovým karé sa nelíši. Ako vidíte, môžete dokonca ušetriť tuky a kalórie bez toho, aby ste sa spoliehali na úplne iný živočíšny druh.

Na prvý pohľad

Aj keď chcete prerušovaným pôstom úspešne chudnúť, je nevyhnutná negatívna energetická bilancia. Pretože až potom je vaše telo nútené využívať svoje tukové zásoby.

Základom sú obmedzené časy stravovania počas prerušovaného pôstu. Nie sú však zárukou, že ušetríte dostatok kalórií.

Vezmite preto na vedomie nasledujúce tipy:

Nie všetky zdravé jedlá sú vhodné na chudnutie. Niektoré majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Vymeňte vysokoenergetické jedlá, ako sú cestoviny, za nízkokalorické alternatívy.
Upozorňujeme, že spracované potraviny často obsahujú viac kalórií ako nespracované potraviny.
Snažte sa pri varení používať menej tuku a uprednostnite chudé mäso.

Ak sa budete riadiť týmito tipmi vo svojom prerušovanom pôstnom pláne, môžete ľahko ušetriť niekoľko stoviek kalórií denne a stále sa najesť dosýta. Vyskúšajte to a nechajte sa presvedčiť o svojom pokroku v odbúravaní tukov.