Ušetrite kalórie pomocou princípu delta Takto padajú kilá
Ušetrite kalórie pomocou princípu delta: Takto klesajú kilá
24. september 2015 - 10,24 hod.
Video: Super jednoduché triky, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií
Pozdravy starých Grékov: Najnovšou zázračnou zbraňou v boji proti nadbytočným kilogramom je „princíp delta“. Čo sa však skrýva za hrozivým názvom a ako presne metóda funguje?
Princíp delty je založený na nasledujúcom jednoduchom predpoklade: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako prijmete. Rozdiel medzi vstupom a spotrebou energie sa nazýva delta. Zatiaľ je všetko dobré.
Ako a kde však môžete šetriť kalórie? Existujú dve možnosti: buď znížite príjem kalórií, alebo sa rozhýbete viac ako zvyčajne a spálite kalórie.
Aby ste zhodili jeden kilogram tuku, musíte ušetriť 7 000 kalórií.
Aby ste mohli presne navážiť, kde môžete šetriť kalórie, je vhodné si týždeň udržiavať stravovací denník, v ktorom uvádzate zoznam všetkého, čo počas dňa zjete a vypijete. Často popoludní zabudnete na predpokladané maličkosti, ako je zmrzlina alebo čokoládová tyčinka. Potom by ste si mali stanoviť svoj cieľ a sami sa rozhodnúť, kde môžete a chcete šetriť kalórie, aby ste dosiahli požadovanú váhu.
Šetrite kalórie a chudnite pomocou týchto desiatich krokov
Nasledujúcich desať krokov vám uľahčí dosiahnutie požadovanej hmotnosti:
1. Skontrolujte motiváciu
Najskôr si položte otázku, prečo chcete schudnúť. Existujú zdravotné dôvody alebo chcete byť flexibilnejší? Iba tí, ktorí sú skutočne motivovaní, majú dostatok vytrvalosti a vytrvalosti na dosiahnutie stanoveného cieľa.
2. Pomenujte svoj cieľ!
Sformulujte konkrétny cieľ, na ktorý môžete neustále myslieť. Môže to byť napríklad: „Chcem schudnúť päť kíl za desať týždňov“.
3. Definujte si svoj týždenný cieľ
Ak vezmeme do úvahy päť kíl za desať týždňov, museli by ste preto schudnúť pol kila týždenne a ušetriť tak 3 500 kalórií týždenne. Museli by ste znížiť príjem energie o 500 kalórií denne alebo ich spotrebovať cvičením.
4. Definujte čiastkové ciele
Teraz je potrebné preskúmať, či chcete od začiatku ušetriť na kalóriách jedením alebo či ich chcete znížiť ďalším cvičením. Rozhodnite sa podľa svojich možností: Môžete tiež ušetriť 200 kalórií pri jedle a konzumovať ďalších 300 kalórií cvičením.
5. Uveďte cieľ a spôsob, ako sa tam dostať
Teraz prichádza na rad denník o jedle. Tu môžete presne navážiť, bez čoho sa s najväčšou pravdepodobnosťou zaobídete, aby ste pri jedle ušetrili 200 kalórií. Tu by bolo možné napríklad zaobísť sa bez piva po práci (0,4 litra) alebo medzi čokoládou. Tých 300 kalórií môžete spáliť napríklad polhodinovým joggingom.
6. Definujte si svoje denné ciele
Teraz si na každý deň naformulujte, ako a kde presne chcete ušetriť kalórie. To sa môže líšiť v závislosti od denných a voľnočasových aktivít. Určite je ťažšie obísť sa bez pohára piva alebo vína na večierku ako doma.
7. Získajte maximum pohybu
Často sú to práve malé veci, ktoré robia rozdiel. Je teda rozdiel, ak namiesto výťahu použijete schody alebo jednoducho namiesto auta prejdete na krátke vzdialenosti na bicykli alebo pešo.
8. Majte jasno v tom, čo vás motivuje
Každý počas diéty zažíva občasné prepadliny. Vopred si ujasnite, čo je pre vás dobré. Môžu to byť aktivity a rozhovory s priateľmi, alebo jednoducho útek do vlastných štyroch stien alebo dlhá prechádzka.
9. Ste osamelý bojovník alebo skupinové zviera?
Niektorí ľudia dosahujú stanovený cieľ veľmi ľahko. Iní potrebujú podporu a animáciu od svojich blížnych. Dajte tomu jasne najavo
do ktorej skupiny patríte a v prípade potreby získate podporu. Môžu to byť členovia rodiny, priatelia alebo športový tréner.
10. Stanovujte odmeny
Ponúknite si odmenu za dosiahnutie míľnikov. Môže to byť výlet, výlet do kina alebo nákup nového odevu o veľkosť menšieho.
Viac vzrušujúcich a zaujímavých článkov na témy zdravia, pohody, fitnes a chudnutia nájdete v našom zozname videí. Bavte sa klikaním!