Úsmev vám pomôže schudnúť! Zistite, ako vás šťastie môže zbaviť chudnutia! KFetele
Zdá sa to celkom jednoduchý vzorec: strava plus cvičenie znamená úspech pri chudnutí nadbytočných kilogramov.
Čo sa ale neberie do úvahy, je mentálny aspekt, ktorý je minimálne rovnako dôležitý. To, ako sa vo svojom živote vyrovnávate so stresom a smútkom, vám môže, ale nemusí pomôcť pri chudnutí. Či už máte problémy v práci alebo ste sa rozišli s priateľom, vo vašom tele prebiehajú určité chemické procesy, vďaka ktorým reaguje inak.
Akákoľvek forma depresie, nech už je akákoľvek ľahká, ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré riadia vašu náladu, myslenie, chuť do jedla a správanie, vďaka čomu budete jesť menej, prestanete cvičiť a priberáte.
Stresový hormón, kortizol, účinkuje rovnakým spôsobom, vďaka čomu potrebujeme energiu a pohodlie, ktoré väčšinou získavame z pizze a muffinov. Všetky tieto prázdne kalórie, ktoré si ukladáme v tele, nás nútia hromadiť tuk v bruchu.
Existuje ale niekoľko metód, ako si môžete vylepšiť život. Tu je 10 trikov, ktoré vám pomôžu bojovať proti úzkosti, zvýšiť hladinu serotonínu a uvoľniť endorfíny. Všetky tieto faktory vás robia šťastnejšími, zdravšími a slabšími.
1. Úsmev - Tento jednoduchý čin podľa novej štúdie publikovanej v publikácii „Psychological Science“ zabije váš stres. Najlepšie na tom je, že to môžete urobiť kedykoľvek.
2. Pite vodu - Ak ste dehydratovaní, je pravdepodobnejšie, že budete unavení a vystresovaní a budete mať nižšiu hladinu energie, tvrdí nová štúdia v časopise Journal of Nutrition. Je dôležité piť veľa vody.
3. Hľadajte svoj pokoj - Nájdite činnosť, ktorá vám umožní vykonávať mini-meditácie. Choďte na prechádzku alebo na výlety. Štúdia publikovaná v publikácii „BMC Public Health“ zistila, že 20-minútová prechádzka dvakrát týždenne je oveľa efektívnejšia ako rovnaké cvičenie v interiéri. Pripravte si zdravé jedlo pre seba a pochutnajte si na ňom.
4. Natiahnite svoje telo - Dajte do pohybu všetky svaly silným predklonom. Tento pohyb je dokonalý, pretože vás zbavuje tlaku na chrbticu a zlepšuje vašu cirkuláciu. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť napätia, je napnúť všetky svaly a potom ich uvoľniť.
5. Odpojte - Britská štúdia zistila, že neústupné kontrola e-mailov a správ v telefóne môže spôsobiť strach. Každú hodinu si dajte 15-minútovú prestávku na telefón.
6. Jedzte čokoládu, arašidy, semiačka a avokádo - Vlašské orechy zvyšujú hladinu serotonínu. 40 gramov tmavej čokolády so 75% kakaa znižuje hladinu stresu. Cícer obsahuje folát, ktorý sa používa na výrobu dopamínu. Avokádo obsahuje komplex vitamínu B, ktorý pomáha uvoľňovať serotonín. Slnečnicové semienka sú plné horčíka.
7. Zahrňte do ponuky morské plody - losos, tuniak a sardinky obsahujú omega-3 kyseliny, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojnejšie.
8. Pohyb - Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že cvičenie má veľa výhod pre vaše duševné zdravie.
9. Presvedčte svojich priateľov, aby s vami športovali - Povzbudzovanie člena rodiny alebo priateľa, aby vás sprevádzal, zvyšuje hladinu oxytocínu v tele.
10. Podeľte sa o svoje skúsenosti - Môžete začať písať do blogu o svojej ceste. Existujú vedecké dôkazy, že zdieľanie vašej stravy a cieľov je efektívnym spôsobom, ako zostať na dobrej ceste.