Úspech s keto diétou Môj nákupný zoznam Keto - MeinFlow

Záznam č. 7

Keto diéta je vhodná na udržateľné chudnutie. Ketogénna strava je nízkosacharidová strava, teda strava s čo najmenším počtom sacharidov. Pomocou keto diéty môžete prísne kontrolovať množstvo kalórií, ktoré vaše telo dostane. Pretože telo nemôže získavať glukózu, mení zdroj energie a začne produkovať ketóny z tukov. Tento stav metabolizmu sa nazýva aj ketóza. Tieto ketóny sú molekuly, ktoré slúžia ako alternatívne zdroje energie pre mozog a telo. Keď je hladina inzulínu veľmi nízka, môže to spôsobiť prudké zvýšenie spaľovania tukov. To uľahčuje odbúravanie tukových zásob v tele.

diétou

Pri keto diéte by sa malo denne skonzumovať maximálne 50 g sacharidov. Takže z jedálnička musíte určite vylúčiť chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky atď. - 50 g sacharidov je naozaj málo, toto množstvo sa dá bez problémov skonzumovať konzumáciou zeleniny a ovocia.

Pri keto diéte je naopak dôležité, aby sa konzumovalo dostatok zdravých tukov, to znamená mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde, olivovom oleji, masle, orechoch alebo dokonca v rybách. Ako zdroj bielkovín slúži biele mäso, ryby, vajcia a orechy. Musí sa tiež kontrolovať množstvo bielkovín, pretože telo môže tiež premieňať prebytočné bielkoviny na cukor v krvi, a tak je ketóza vážne narušená.

Keto diétu je možné kombinovať so striedavým pôstom.

Keto nákupný zoznam

Môj nákupný zoznam keto pre úspešnú keto diétu! Zásada: pokiaľ je to možné, žiadne sacharidy. Pamätajte: ovocie, zelenina alebo orechy môžu obsahovať aj veľké množstvo cukru. Ak si nie ste istí, nezabudnite skontrolovať glykemický index (GI) potraviny. Pri keto diéte by ste mali konzumovať iba potraviny s nízkym GI. Tabuľky nájdete online na Montignacu.

Mimochodom, tento zoznam sám potrebujem pravidelne ...

Oddelenie zeleniny a ovocia

  • Šaláty (hlávkový šalát, rímsky šalát, hlávkový šalát z dubového listu, ľadový šalát, rukola, batavia, čakanka/čakanka, jahňací šalát)
  • rôzne druhy kapusty (kapusta, kel, kel, kaleráb, špenát, mangold)
  • špargľa
  • Avokádo
  • zeler
  • Baklažán
  • Huby
  • reďkovka
  • paradajky
  • Uhorky
  • cuketa
  • rôzne bylinky

  • artičoky
  • Brokolica
  • Ružičkový kel
  • karfiol
  • fenikel
  • Fazuľa (biela, čierna a zelená fazuľa)
  • Šošovka (zelená, žltá, červená šošovica; pozor: obsahuje aj sacharidy)
  • Okra struky
  • Bobule (maliny, jahody, černice, čučoriedky, egreše)