Úspech v strave Koľko kilogramov môžete schudnúť za 7 dní
Každý, kto chce schudnúť desať kíl za týždeň, nepremýšľal dlhodobo - pretože ten najzdravší spôsob, ako schudnúť toľko
- Môžete stratiť nie viac ako pol kila týždenne
- Pri nárazových diétach strácate vodu a takmer žiadne tukové tkanivo
- Dlhodobá zmena stravovania môže pôsobiť proti jojo efektu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Havarijné diéty inzerujú s jasnými cieľmi. Nereálne čísla. A nebezpečné sľuby. Pretože zdravo je len ťažko možné schudnúť niekoľko kilogramov za pár dní. Chudnutie si vyžaduje čas. Dlhodobá zmena stravovania. A predovšetkým: spôsob, ktorý platí z dlhodobého hľadiska, a nie jojo efekt.
Koľko kilogramov teda vlastne môžete schudnúť za sedem dní? Aký druh stravy je potrebný na podporu a nepoškodenie tela? A získať zdravú postavu s chudnutím? Zistili sme to.
Chudnutie: Prečo je rýchle chudnutie veľmi nezdravé?
Problém s diétami býva väčšinou motivácia - preto chcete rýchle výsledky, aby ste v ďalšej implementácii videli zmysel. Ak zlyhajú, z diéty sa rýchlo stane história. Toto je však v skutočnosti nesprávny prístup, pretože chudnutie nefunguje zo dňa na deň. Zatiaľ čo nárazové diéty majú za následok nielen príznaky nedostatku a jo-jo efekt, energetická hladina tiež trpí radikálnymi zmenami v stravovaní. A zaisťuje, že skutočne tak dôležitý pohyb počas tejto doby spadne na vedľajšiu koľaj.
Tieto vplyvy sú veľkým stresovým faktorom pre telo, pri ktorom zastaví svoje procesy a v spánkovom režime čaká na lepšie časy. To môže podporovať uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý mimochodom tiež zastavuje spaľovanie tukov a pôsobí proti chudnutiu. Je teda oveľa udržateľnejšie venovať si čas chudnutiu a pomalému zvykaniu tela na nový životný štýl - týmto spôsobom vlastne stráca aj tukové tkanivo, nielen vodu, a zostáva dlhodobo štíhla.
Tu je napríklad dobrou voľbou prerušovaný pôst, pri ktorom môžete jesť iba osem hodín denne a úplne tak zrušiť jedno jedlo. Telo sa dokáže prispôsobiť tomuto pôstnemu obdobiu, vďaka čomu je menej náročné vynechať raňajky. Stále telu dodávate veľa výživných látok, ale zároveň každý deň šetríte základné kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Úspech v strave: Koľko kilogramov môžete schudnúť zdravo za týždeň?
Samozrejme, stále je možné schudnúť za týždeň - podstatne menej, ako sľubuje väčšina diét, ale zdravé a dlhodobé. Hodnota závisí od počiatočnej fyzickej situácie a rozsahu zmeny životného štýlu. Znamená: Ak máte pred diétou výraznú nadváhu a dodržiavate nezdravú stravu, výsledky sú viditeľné rýchlejšie ako u ľudí, ktorí už pravidelne cvičia a jedia väčšinou vyvážené jedlo. Odborníčka Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu pre gofeminine povedala: „Je celkom možné schudnúť niekoľko kíl za týždeň. Spočiatku však nejde o tuk, ale o vodu. Ak chcete stratiť kilo tukového tkaniva, musíte ušetriť 7 000 kalórií. ““
To je toľko kilogramov, ktoré môžete zhodiť za týždeň - potom bude diéta úspešná
Z realistického hľadiska je možné zdravo schudnúť najviac pol kila týždenne - samozrejme bez hladovania, s vedomou stravou a pravidelným cvičením. Môže to zo začiatku znieť vytriezvenie, ale z dlhodobého hľadiska je to efektívnejšia metóda chudnutia. Pretože nemáte pocit, že sa musíte bez niečoho aktívne zaobísť, a môžete sa preto držať diéty oveľa dlhšie. Metabolizmus tiež nie je negatívne ovplyvnený a v ideálnom prípade môže pracovať na plné obrátky. Ušetrí vám to jo-jo efekt a pomôže vybudovať dlhodobý zdravý vzťah k sebe, svojmu telu a svojej strave.