Úspešné chudnutie; 8 tipov, ktoré pomôžu Novinky dažďový prales farmácie
3 libry, 10 libier alebo 20 libier: chudnutie je ťažké. A tiež to môže byť skutočne frustrujúce v časoch, keď sú kilogramy, ktoré zhodíte, ihneď po diéte opäť naštartované. Vinník: jojo efekt, ktorý zasahuje, keď sme držali bleskovú diétu a niekoľko dní sme jedli veľmi málo. Ak potom opäť upadneme do svojich bežných stravovacích návykov, priberáme opäť tak rýchlo, ako sme chudli.
Aby sa to už nezopakovalo, tu je 8 dôležitých tipov na správne chudnutie
1) Cieľom je cesta
2) Pri chudnutí je dôležité jesť čo najpestrejšie.
3) Žiadne zákazy
Žiadna čokoláda, žiadny koláč, čipsy, pizza ani alkohol sa tiež nezrušia: Pokiaľ ide o chudnutie, sme na seba dosť prísni. Nie je to dobrý nápad, pretože ak na seba uvalíme prísne zákazy, skôr či neskôr príde náš starý priateľ, chute.
4) Zmena návykov je najťažšou časťou chudnutia.
5) Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne jesť.
Začína sa to raňajkami. Dennými raňajkami sa vyhnete nízkemu výkonu a chute. Ak nemáte hlad, mali by ste vypiť džús alebo pohár mlieka a neskôr si dať skutočné raňajky.
Tri alebo päť jedál? Rozhodnite sa sami. Vo vede sú na túto tému odlišné názory. Je dôležité, aby ste pravidelne ráno, na poludnie a večer jedli veľké jedlo, ktoré vás udrží plnými a spokojnými. To, či si potom dáte ďalšie občerstvenie ráno a/alebo popoludní, závisí od toho, či máte hlad alebo nie.
6) Craving je najzákernejším nepriateľom chudnutia.
7) Stres, hnev, nuda: Existuje veľa dôvodov, prečo jeme. Hlad je len jeho malou časťou.
Niekoľko dní si dávajte pozor a zapisujte si, kedy a prečo jete. V tejto súvislosti zmeňte svoje zvyky. Ak máte tendenciu jesť stresujúce jedlo, robte si pravidelne relaxačné prestávky. Požierači nudy by mali byť aktívnejší a nájsť si nové koníčky alebo robiť viac s priateľmi.
8) Ak chcete natrvalo schudnúť, nevyhnete sa športu alebo väčšiemu cvičeniu.
Začína sa to v každodennom živote. Nakupujte atď. Pešo alebo na bicykli a namiesto výťahu a eskalátora choďte po schodoch. Týmto spôsobom môžete ľahko začleniť 30 minút cvičenia denne do svojho života.
Aby ste to dosiahli, mali by ste pravidelne trénovať vytrvalosť a silové cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, a nastavte preň dni a časy. Najmä športoví začiatočníci by mali začínať pomaly a nemali by ste to prvých pár dní preháňať, inak vás budú svaly iba bolieť.
Medzi dobré športy patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, aerobik.