Úspešné chudnutie sa začína sebaláskou

Hlavný dôvod problémov s nadváhou často nemá nič spoločné s hladom. Zistite, či ste jednou z obetí.

často nemá

Znie vám to povedome?

Už držíte diétu niekoľko dní a možno dnes budeš fyzické cvičenia alebo pôjdete do a chodiť.

Rozmýšľate, na čo chcete variť večera a ako na to čo najzdravšie. Medzitým, kým neprídeš domov, už si podráždený.

Stále ste v pohode, len sa to prejaví žiadostivosť.

Zrazu niektoré hranolky znie to skvele!

Mohli ste sa zastaviť po ceste domov a kúpiť slamené zemiaky a možno a hamburger.

Hlad je čoraz silnejší. Možno ste hladnejší, ako si myslíte. Možno budete potrebovať ten hamburger a zemiakovú kašu.

Rovnomerné začnete pociťovať hlad, nie?

Nie, často nemá hlad

Niekoľko štúdií ukázalo, že veľa ľudí s problémy s hmotnosťou jesť z psychologické dôvody ktoré nemajú nič spoločné s hladom.

Cítime skutočný hlad, keď žalúdok je prázdny a pošlite a mozgový signál že telo potrebuje jedlo.

Známky pravý hlad:

  • ty „Dunenie“ brucho
  • pocit hladu rásť, pestovať
  • Mohol by si jesť čokoľvek (nielen konkrétne chute)
  • pitie a pohár vody alebo jesť Apple dlho to nepomáha

Avšak a nesprávny pocit hladu môže sa uskutočniť z niekoľkých dôvodov.

Bežné emočné spúšťače:

  • Nuda
  • Úzkosť, stres
  • Osamelosť

Bežné spúšťače, ktoré ešte nie sú hladné:

  • Psychické vyčerpanie
  • Nedostatok spánku

Prečo máš chute

V situáciách, keď skutočný hlad nie je príčinou žiadostivosti, ho často chceme najhoršie jedlo, ktoré ohrozuje chudnutie. Má to však svoj dôvod.

Jedlo ovplyvňuje našu náladu a niektoré makroživiny alebo príchute môžu prebudiť silné senzory potešenia v našom mozgu.

„Nezdravé jedlo“ alebo jedlo s veľa kalórií, plný TUKY a sacharidy, cukor a soľ, je to to, čo chceme, pretože je to mimoriadne srdečný a relaxačný pre mozog.

Muffiny nám môžu pomôcť, aby sme sa cítili lepšie, rovnako ako dobré objatie. Problém je v tom, že niekedy - potrebujeme iba objatie.

1. Cvičte sebalásku pre úspešné chudnutie

Teraz, keď viete, že váš mozog iba hľadá spôsob, ako relaxovať, môžete nájsť uspokojenie a relaxáciu. bez stimulácie jedlom ktorý spôsobuje závislosť.

Začnite hľadaním spôsobov, ako relaxovať, keď vás zasiahne emočný hlad:

  • počúvať ťa. Čo mohlo spôsobiť tento pocit?
  • Počkaj minútu. Po 5-10 minútach vypite pohár vody. Môžete jesť neskôr.
  • Fyzická relaxácia stimuluje duševnú relaxáciu. Choďte na prechádzku alebo postupujte takto: behajte na mieste 30 sekúnd a ľahnite si na zem. Napnite všetky svaly tela na 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte 5 krát. (Je to zvláštne, ale je to veľmi efektívny svalový relaxant.)
  • Dovoľte si prestať. Ak ste zjedli polovicu pizze a uvedomíte si, že ju nepotrebujete, nechajte sa prestať. Ešte nie je neskoro. Skutočne záleží na tom, čo robíte.
  • Nebuď bezohľadný. Bez ohľadu na to, koľko toho zjete, nikdy si to nevyčítajte.

2. Zamerajte sa na svoju pohodu

  • Spíš. Ak nemáme dostatok spánku, máme tendenciu chcieť (a jesť) viac kalórií. Niekoľko štúdií preukázalo, že nedostatok spánku vedie k priberaniu.
  • Jedzte skutočné jedlo každý deň. Nepotrebujete extrémne diéty, ale potrebujete 25 g vlákniny denne z fazule, strukovín, ovocia a zeleniny, zdravé tuky zo semien, orechov a mastných rýb a dostatok bielkovín z rastlinných a/alebo živočíšnych zdrojov.
  • Pohni sa. Na všetkom záleží: chôdza, čistenie, cvičenie pred televízorom. Nezáleží na tom, ako to robíte, buďte aktívny aspoň 30 minút denne.
  • Vystavujte sa slnku 15 minút denne. Nepotrebujeme veľa, ale potrebujeme to každý deň. Slnko je dôležité pre produkciu vitamínu D v tele.

3. Zastavte nenávisť voči sebe

Úžasná vec mozog človek je, že funguje ako sval a môžeš ho trénovať.

Spojenia v našom mozgu fungujú ako cesty. Niektoré sa často používajú a vyzerajú ako diaľnice. Iné sa využívajú menej často a vyzerajú ako lesné chodníky. Môžete však zmeniť premávku!

Dôsledné zmeny v myslení (hľadisko), alebo dostatočne opakované, posilnia spojenie v mozgu a automaticky ho urobia častejšie používaným.

Čo chcete počuť každý deň?

Vedenie denníka je jedným z najlepších spôsobov, ako počúvať sami seba, a ďakujem denník je skvelý spôsob, ako trénovať sebalásku.

4. Schudnite pár kíl na motiváciu

Ak chcete schudnúť, dokonca aj stratu pár kíl ponúka veľa spokojnosť a motivácia. to je dokonalý impulz pre vaše pozitívne myšlienky a sebaláska.

Horáky na tuky sú vynikajúcou pomocou pre tých, ktorí zlyhajú schudnúť dlhšiu dobu. FatBurner Shots 2000 zvyšuje metabolizmus, zvyšuje mieru spaľovanie tukov a klesá chuť do jedla.

Dokonca to funguje bez tréningu, ale sú naozaj úžasné, ak predtým skonzumujete 1 ampulku akákoľvek fyzická aktivita - aj prechádzka!

  • ponuky energie
  • Robte akúkoľvek činnosť jednoduchšie a príjemnejšie
  • zvyšuje rýchle odbúravanie tukov a ďalej dlhý termín

Ak hľadáte a vedecky overené riešenia, z vysoká kvalita, s prírodná zložka, tento produkt je pre vás.

FatBurner Shots 2000 e bez GMO, správne pre vegáni, bezlepkový a bez laktózy.

a ďalšia podpora pri spaľovaní tukov praktickým a účinným spôsobom, ktorý môže zvýšiť spaľovanie tukov pomocou až 17%.