Úspešné chudnutie si vyžaduje trpezlivosť Dorfner Apotheken
Bolo by pekné, keby sa prebytočné kilogramy „rúcali“ tak rýchlo, ako sľubuje reklama. Ale kľučky lásky, ktoré sa často roky zlupovali, sa kúzlami nedajú ľahko odstrániť. Takzvané ideálne rozmery sa dajú zriedka dosiahnuť aj pri výraznom znížení hmotnosti, pretože rôzne proporcie tela sú prirodzené. Nedávajte si cieľ príliš vysoko.
Žiadne extrémne diéty!
Kilogramy, ktoré sa na začiatku akoby bleskovo stratili, sú väčšinou spôsobené vyšším vylučovaním vody a nie požadovaným úbytkom tuku. Navyše, svalová hmota zvyčajne zmizne.
Menej svalov zasa automaticky znižuje spotrebu kalórií. Ak je prísun potravy obmedzený, metabolizmus sa prepne aj na zadný horák a ako ochranný mechanizmus znižuje jeho energetický obrat. Ak chcete schudnúť, musíte neustále znižovať príjem kalórií. Na tejto zníženej úrovni telo nejaký čas pokračuje v práci, a to aj potom, čo človek už dlho opäť „normálne“ jedol. Okamžite teda opäť priberá. Často po diéte váži ešte viac ako predtým (jo-jo efekt). Preto pôstne alebo dokonca hladové kúry, ktoré by sa rovnako nemali uskutočňovať bez lekárskej konzultácie, nie sú vhodnými metódami na „zoštíhlenie“.
Energetická bilancia
Ak vážite príliš veľa, zvyčajne ste telu dodali z dlhodobého hľadiska viac energie, ako je potrebné. Tento pomer musí byť preto obrátený, kým sa nedosiahne cieľová hmotnosť. Bez trvalej zmeny životného štýlu to bohužiaľ nefunguje. Je dôležité, aby sa implementovali krok za krokom a potom sa navždy začlenili do každodenného života. Čím pomalšie idete, tým ľahšie dosiahnete a udržíte požadovanú váhu.
Pravidelne sa hýbte
Cvičenie aktivuje metabolizmus. Budujú sa svaly. Keď sa ich hmotnosť zvyšuje, ich telesná hmotnosť môže spočiatku stagnovať. Viac svalov však potom nakoniec spáli viac energie a tukové usadeniny sa roztopia. Ideálne sú bicyklovanie, plávanie alebo chôdza.
zmeniť výživu
Aby ste spotrebovali menej kalórií, musíte si osvojiť nové stravovacie návyky. Všeobecný RdH by sa mýlil, pretože by mohol viesť k nedostatku základných látok. Lepšie je znížiť spotrebu živočíšnych tukov a zvýšiť množstvo vlákniny pomocou celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Konzumujte veľa nápojov bez kalórií.
Urýchlite saturáciu
Plnivá alebo napučiavajúce látky, ako napr. B. otruby, ľanové semienko alebo psyllium majú čisto fyzikálny účinok. Pri dostatočnom množstve tekutín zväčšujú svoj objem v žalúdku, a tým odstraňujú pocit hladu. Hotové prípravky z lekárne s alginátovými, guarovými, inulínovými alebo celulózovými vláknami dosiahnuť podobný účinok. Mala by sa užiť asi 30 minút pred jedlom.
Hotové jedlo nahrádza jedlo
Praktickou pomôckou sa ukazujú vyvážené hotové diétne výrobky, ktorými je možné jednotlivé jedlá úplne nahradiť. Tieto obsahujú všetky základné látky v dostatočnom množstve s výrazne zníženým príjmom kalórií.
Na podporu výživy je vhodných veľa prírodných metód, ako sú Schuesslerove soli, detoxikačné čaje alebo homeopatia.