Úspešné chudnutie Vyhnite sa 5 psychologickým pasciam!
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Úspešne chudnúť veľa ľudí chce.
Na svojom blogu som vám už pomohol.
Niekedy to však ešte nemusí byť úspešné.
Pretože váš mozog na vás hrá triky.
V tomto článku sa dozviete, čo to je a ako sa im môžete v budúcnosti vyhnúť.
Pod Stratiť váhu väčšina rozumie: vážte menej.
Znížte percento telesného tuku, zvýšte svoj výkon, zmeňte svoj životný štýl a nájdite si zábavu pri správnom cvičení a výžive.
Predtým, ako sa dostaneme do psychológia zapojte sa, najskôr by som vám chcel poskytnúť prehľad o tom, čo by ste si mali vziať do úvahy, ak chcete schudnúť - alebo lepšie: vylepšiť svoju postavu:
Ak sa budete držať týchto 7 rád, robíte veľa dobre. Napriek tomu sa môže stať, že sa dlhodobý úspech nedostaví.
Väčšinou existujú psychologické pasce alebo presnejšie: Kognitívne predsudky.
Zjednodušene povedané, kognitívne predsudky sú systematicky chybné tendencie vnímania, zapamätávania si, myslenia a posudzovania.
Nie ste chorí, pretože im podľahnete. Ovplyvňujú každého. 🙂
Pojem kognitívne skreslenia silne zaviedol laureát Nobelovej ceny Daniel Kahneman, ktorý svoje tézy zapísal do veľkej knihy (kúpil som ju ako audioknihu a niekoľkokrát som ju odporúčal) Rýchle myslenie, pomalé myslenie *. Tanner Baze zo stránky strengtheory.com aplikoval výsledné výsledky na našu fitnes v článku.
Môj článok vo veľkej miere vychádza z týchto dvoch zdrojov.
Teraz zistíte, ktoré 5 kognitívnych skreslení ovplyvňujú váš úspech pri chudnutí najviac a ako sa im môžete v budúcnosti vyhnúť.
# 1 Overovacia chyba
Myslíte si, že by ste si po náročnom tréningu mali niečo dopriať?
Napríklad kúsok koláča, čokoláda alebo balíček čipsov?
Pretože rýchle sacharidy nie sú v podstate po tréningu nič zlé a dôležité sú aj odmeny, spočiatku sa to nezdá ako zlý prístup.
Ale: Ak sa nachádzate v tomto cykle odmien, budete ho používať oveľa častejšie, ako si vôbec uvedomujete.
Stáva sa to preto, lebo náš mozog je senzačne dobrý pri vymýšľaní príbehov. Musí to byť tak, aby dokázalo každý deň spracovať veľké množstvo informácií, ktoré absorbuje (viac ako 34 gigabajtov denne!).
Máme však tiež tendenciu vyberať tieto informácie a spracovávať ich do príbehov, ktoré zodpovedajú našim vlastným očakávaniam.
A v takom prípade vaše očakávanie je: Môžem sa odmeniť za tvrdý tréning.
Ako sa vyhnúť chybe pri overovaní
Pretože sme prekvapivo zlí v objektívnom pohľade na príbehy a predpoklady, ktoré sme vytvorili, sú tu užitočné najmä externé systémy:
-
Veďte si podrobný denník o jedle a sledujte svoj príjem kalórií (napr. Pomocou aplikácie) Vedzte tréningový denník a zaznamenávajte svoje pokroky Získajte podporu od trénera, ktorý môže spochybniť vaše návyky, a tým vám pomôže objasniť
Niekedy nezaškodí, keď za sebou použijete skreslenie rozprávania, keď si budete rozprávať malé biele klamstvá o svojej trajektórii a potenciáli. Greg Nuckols
Potvrdzovacia chyba (skreslenie rozprávania) však môže mať so sebou aj niečo pozitívne. Napríklad, keď si hovoríte, že niečo vytvoríte, alebo tým zvýšite svoju motiváciu.
# 2 Skratka falošná
Daniel Kahneman vo svojej knihe „Rýchle myslenie, pomalé myslenie“ * kladie nasledujúcu otázku:
Linda má 31 rokov, je slobodná, priama a veľmi bystrá. Vyštudovala filozofiu. Ako študentka sa zaoberala otázkami ako diskriminácia a sociálna spravodlivosť a zúčastňovala sa protijadrových demonštrácií.
- Linda je úradníčka v banke.
- Linda je banková úradníčka a aktívna feministka.
Rýchlo sa rozhodnite - aká je správna odpoveď?
Väčšina ľudí, ktorí dostali túto otázku intuitívne, považovali druhú odpoveď za správnu. Zdá sa, že to má väčší zmysel.
Ale buďte opatrní: Toto je miesto, kde prichádza do úvahy väzbový podvod, v ktorom náš mozog klasifikuje veľmi konkrétne informácie ako pravdepodobnejšie (pravdepodobnejšie) ako informácie vo všeobecnom kontexte.
V skutočnosti akýkoľvek ďalší atribút - ako v tomto prípade „aktívna feministka“ umožňuje menšiu pravdepodobnosť výskytu udalosti. Odpoveď 1 je samozrejme správna.
Ako sa vyhnúť podvodom s prepojením
Ak chcete schudnúť, táto kognitívna zaujatosť vám môže spôsobiť problémy, ak si myslíte, že ste príliš zvláštni.
Iste, každý je iný, ale „ťažké kosti“ alebo „pomalý metabolizmus“ by sa nemali používať ako výhovorka, ak nedosahujete svoje ciele v oblasti chudnutia.
Niekedy môžete byť úplne normálni! 😉
Zamotanie sa do najmenších detailov (napríklad hľadanie perfektnej stravy alebo dokonalého tréningového plánu) - čo potom často vedie k stagnácii kvôli nadmerným požiadavkám - je vyvolané falošnou väzbou. Takto potom ľahko zabudnete na celkový obraz.
Je to ako keby hlupáci nevidieť les pre stromy mohol; Hľadajú, čo majú pred nosom a čo nemôžu nájsť, pretože sa od nej vzďaľujú v akomsi slimačom rade. Christoph Martin Wieland
Opäť je čas skontrolovať svoju trasu.
Stále sa blížite k svojim cieľom priamo alebo ste sa odchýlili od svojho plánu?
# 3 Klam o potopených nákladoch
Povedzme, že ste si kúpili skvelý program na chudnutie za veľa peňazí a stále s ním nerobíte žiadny pokrok. Možno si poviete, že je to na vás.
Nenapadne vás však opustiť drahý program a skúsiť niečo iné. To je omyl o utopených nákladoch v akcii.
Jedná sa o to, že do svojich budúcich rozhodnutí zahrniete peniaze, ktoré ste už investovali - a súvisiace skúsenosti a emócie - aj keď to nebolo dobré rozhodnutie.
[easy-tweet tweet = „Ak zistíte, že jazdíte na mŕtvom koni, vystúpte.
Múdrosť indiánov z Dakoty ”user =” 4yourfitness ”]
Ďalší príklad: Kúpili ste si drahé bežecké topánky - ktoré sa vám naozaj páčia -, ktoré však spôsobujú bolesť kolien. Stále s ním kráčate, pretože ste si ho kúpili za veľa peňazí. Príznaky sa ale nezlepšujú. Vyhodenie topánok vás nenapadne. Zamyslite sa však znova, existujú dve možnosti:
- Kráčate stále so svojimi novými topánkami.
Počas behu budete mať bolesti kolien a peniaze, ktoré investujete, sú preč. - Nové topánky vyhodíte do koša. (Alebo sa ich pokúste predať, rozdať atď.)
Počas behu vás už nebudú bolieť kolená (napr. Pretože opäť používate starú, nie tak chladnú obuv) a peniaze, ktoré ste investovali, sú preč.
Ako sa vyhnúť omylom o utratených nákladoch
To je problém, ktorý vám dá zabrať aj pri chudnutí.
Uveďme si ďalší príklad: objednali ste si jedlo v reštaurácii, takmer ste ho dojedli a ste plní. Pretože chcete za svoje peniaze dostať čo najviac, zjete ich všetko a ignorujete svoj stravovací plán.
S bufetmi je to ešte horšie: zaplatili ste pevnú cenu a snažíte sa z nej vyťažiť čo najviac. Ale to je určite príliš veľa kalórií, ak chcete úspešne schudnúť.
Je preto dôležité neustále si pripomínať, že jedlo stojí rovnako, bez ohľadu na to, či ho dochutíte alebo nie.
Aj keď pravidelne cvičíte, môžete sa s týmto omylom stretnúť. Najmä keď vás cvičebný program nebaví a nevidíte žiadne výsledky. Aj keď by ste nemali meniť svoj tréningový plán každých pár týždňov, môže byť dobré začať každú chvíľu. Blogoval som o tom tu (pod bodom 3).
# 4 Heuristika dostupnosti
Znie to komplikovane, ale dá sa ľahko pochopiť.
V zásade ide o to, aby vás ovplyvnili vaše myslenie a vaše rozhodnutia aktuálne dostupnými informáciami o životnom prostredí.
Je to napríklad v prípade, že ste zaneprázdnení stravou, pretože chcete schudnúť. Túto stravu si potom vyberiete pred ostatnými, pretože o nej máte jednoducho viac informácií.
Iný príklad: Poznáte veľa ľudí, ktorí majú vo svojej záhrade bazén, a dospeli k záveru, že takmer každý z nich má vo svojej záhrade jeden z nich. V skutočnosti, keď si myslíte o „bazéne na záhrade“, pripomínate si týchto priateľov a ignorujete všetkých ostatných - ktorí sú určite stále väčšinou. To potom môže mať zásadný vplyv na vaše rozhodnutie kúpiť si bazén. Aj keď nemáte peniaze, myslíte si: Každý ich má, takže ich tiež potrebujem.
Boli by ste klasickou heuristikou dostupnosti. 😉
Pri chudnutí môžete tiež použiť heuristiku dostupnosti. Ak napríklad trénujete a na sociálnych sieťach vidíte, aké silné a dobré sú na tom chlapci a dievčatá, môžete sa cítiť slabí a zlí.
Mali by ste však mať na pamäti, že to, na čo najviac zapôsobí, vždy zdieľajú spoločnosti Facebook a Co. Takže vidíte iba časť reality a v skutočnosti ste oveľa lepší, ako by ste si mysleli.
Ako oklamať heuristiku dostupnosti
Sledujte veľký obraz!
A svoje rozhodnutia starostlivo zvážte.
Možno vám profesionálny zoznam pomôže, ak ide napríklad o správne školenie pre vás.
A „prespať“ na pár nocí.
# 5 Klam prežitia
Poznáš Arnolda Schwarzeneggera?
Kto ho samozrejme nepozná? 😉
Poznáte však veľa bezmenných kulturistov, ktorí každý deň dávajú zo seba maximum, ale napriek tomu sa im nepodarilo z toho vyžiť?
S tým ste takmer pochopili princíp chyby prežitia.
Keďže úspech je oveľa viditeľnejší ako neúspech, človek má tendenciu preceňovať svoje šance na úspech. A pokúsite sa skopírovať jednotlivé „tajomstvá úspechu“ od úspešných ľudí.
Pri chudnutí sa vám môže stať niečo podobné, ak dôverujete ľuďom, ktorí uspeli, a snažíte sa kopírovať ich činy. S najväčšou pravdepodobnosťou zlyháte, pretože po prvé nemôžete všetko presne skopírovať a po druhé máte ďalšie požiadavky.
Ako sa vyhnúť chybe prežitia
Dobrým spôsobom, ako začať, je získať po svojom boku niekoho, kto má skúsenosti s tým, čo chcete robiť. Ak chudne, bolo by rozumné dôverovať niekomu, kto s tým má skúsenosti, ale kto dokázal sprevádzať aj iných ľudí.
Ako vidíte: dobrý tréner sa nikdy nemýli. 😉
Ďalšou radou je pamätať na pravdepodobnosť úspechu.
Koľko to stihlo, koľko je ešte tam, kde boli na začiatku?
To neznamená, že by ste mali byť pesimisti! Je to realistické s poriadnou dávkou optimizmu. 🙂
Úspešné chudnutie: Záver
Existujú kognitívne predsudky. Bod.
Môžeme sa s tým ale naučiť zaobchádzať.
Ak už pri chudnutí robíte veľa vecí správne (pozri môj zoznam na začiatku článku), môže to byť spôsobené niečím, čo vás ešte nenapadlo.
V skutočnosti je to veľmi pravdepodobné kvôli jednej z týchto 5 psychologických pascí:
-
Chyba potvrdenia Nesprávne uvedenie odkazu Klam o utopených nákladoch Dostupnosť heuristika Chyba prežitia
-
Majte na pamäti celkový obraz! Veďte si výživový a tréningový denník a používajte ho na zaznamenávanie svojho pokroku! Získajte profesionálnu podporu od dobrého trénera! Rozhodnutia starostlivo zvážte! Vedzte, že váš mozog na vás môže niekedy hrať triky! Zlé investície, ktoré už boli vynaložené, sa nezlepšia ani pri použití produktu!
A nakoniec ich zviditeľniť a vyhnúť sa im v budúcnosti.
želám ti!
Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi.
A získajte moje bezplatné aktualizácie blogu! 🙂