Úspešné chudnutie začína vo vašej hlave - PDF na stiahnutie zadarmo
Rozlúčka a nové veci Ak chcete schudnúť, musíte sa väčšinou rozlúčiť s niektorými aspektmi života. Na jednej strane existujú nepríjemné aspekty, ako je dýchavičnosť. Na druhej strane sa musíte rozlúčiť s niektorými skutočnými alebo domnelými pozitívnymi stránkami, ktoré súvisia s nadváhou, napríklad s ochranou. Do riadkov nižšie napíš aspekty svojho obézneho života, s ktorými sa potrebuješ alebo chceš rozlúčiť, keď budeš štíhlejší. Do riadku nižšie napíšete, čím je možné vynechaný aspekt pozitívne nahradiť. Príklad: Rozlúčka s „ochranou“ sa nahrádza výrazom „sebavedomie“. V prípade údajne pozitívnych stránok nadváhy, s ktorými sa rozlúčite, možno budete musieť chvíľu premýšľať, kým nebudete vedieť, čo z nadváhy považujete za pozitívne a čím ju môžete nahradiť. 3
Najdôležitejšia rozlúčka Tu zopakujte rozlúčku, ktorá je pre vás najdôležitejšia. Kontinuita Nie všetko sa pri chudnutí mení. Mnoho životných oblastí, ktoré sú pre vás dôležité, sa zachováva aj ako štíhly človek. Pre väčšinu každodenných aspektov života sa to spočiatku javí ako prirodzené. Ale pri niektorých príjemných veciach sa mnohí obávajú, že by sa pri chudnutí mohli stratiť. Až po dôkladnom zvážení si uvedomíte, že príjemná stránka života môže pretrvávať. Vhodným príkladom je útulnosť. Mnoho ľudí s nadváhou sa bojí, že sa budú musieť vzdať pohodlia, ak chcú schudnúť. Ale s útulným prostredím, sviečkami, hudbou a podobne si určite môžete udržať útulnosť. V nasledujúcich riadkoch napíš o radostných stránkach života, ktoré sú pre teba dôležité a ktorých sa kvôli chudnutiu nemusíš vzdávať. 4
Užitočné zmeny Aby chudnutie fungovalo, sú potrebné niektoré zmeny, zmeny v životnom štýle, postojoch, stravovaní a cvičení. Do riadkov nižšie napíš, čo chceš zmeniť pre jednotlivé prekážky chudnutia. Príklad: Ak je nedostatok spánku, zapíšte si „choďte skôr do postele“. Ak na vás nemá vplyv prekážka pri chudnutí, napríklad preto, že máte dostatok spánku, nechajte príslušný riadok prázdny. Nedostatok spánku: Nedostatok denného svetla: Stres: Obavy: Vinné svedomie: Zvodné pamiatky (napr. Koláč): Stravovanie ako ústredná súčasť života: Hlad ako výkrm: Zdržanlivé jedlo: Chute: Aj tak na tom nezáleží: Čo robiť, keď upadnete do hriechu? 5
Vaša prekážka pri chudnutí číslo 1 Ktorá z prekážok pri chudnutí vám robí veľa problémov? Najskôr sa vyrovnajte so zmenou tejto bariéry chudnutia. Postupne môžete riešiť ďalšie prekážky chudnutia. Pokiaľ vaša hlavná prekážka chudnutia nepatrí medzi vyššie uvedené prekážky chudnutia, aj tak si to zapíšte, pretože koniec koncov ide o vás. Prekážka chudnutia číslo 1: Vaše riešenie zmeny: Moderovanie Pre mnoho obéznych ľudí je moderovanie ťažký problém. Avšak moderovanie je dôležité, aby ste dokázali schudnúť natrvalo. Pretože moderovanie je ťažké sa naučiť, pomáha ju trénovať malými krokmi (pozri stránku Chyby! Záložka nie je definovaná.). V ktorej oblasti, ktorá je pre teba obzvlášť dôležitá, sa chceš začať učiť s mierou? Aké kroky plánujete podniknúť, aby ste sa naučili moderovať v tejto oblasti? Útecha Jedlo používa ako útechu veľa ľudí s nadváhou (pozri stránku Chyba! Záložka nie je definovaná.). Čím sa chcete potešiť, že to nemá nič spoločné s jedlom? Príklad: chôdza. Odmenu Potraviny používajú ako odmenu mnohí ľudia s nadváhou. Akú odmenu si chcete dopriať, ktorá nemá nič spoločné s jedlom? Príklad: masáž. 6.
Môj osobný plán chudnutia som si stanovil nasledujúci plán chudnutia: Môj najdôležitejší cieľ: Moja najdôležitejšia rozlúčka: Jeho nahradenie: Moja prekážka pri chudnutí číslo 1: A ako ju chcem z cesty dostať: Môj najdôležitejší vzdelávací krok k moderovaniu: Moja najdôležitejšia nová útecha: Môj najdôležitejší nový Odmena: Moja najdôležitejšia zmena v stravovaní: Moja najdôležitejšia zmena v cvičení: Dátum. podpis.