Úspešné jednodňové diéty - ModernBeauty ModernBeauty

Každý to vie: po vianočných sviatkoch alebo väčších oslavách sa cítite nafúknutí a nepríjemne. Proti tomu môže pomôcť deň pôstu. Takto chudý deň môžete zhodiť asi dve kilá. Tu je niekoľko denných plánov:

úspešné

  • Dôležité: Vhodné pre rýchly úspech
  • tip: Dá sa pripraviť dobre a vytrvalo

Deň jabĺk: Odkysľuje, stimuluje trávenie a podporuje látkovú výmenu. Váš plán dňa:

  • Ráno: 1 nahrubo nastrúhané jablko zmiešajte s 20 g ovsených vločiek a 100 g jogurtu (1,5% tuku).
  • Obed: V 200 ml vody s 1⁄2 čajovej lyžičky medu, 1 kúskom bio citrónovej kôry a 1 škoricovou tyčinkou uvarte nakrájané jablko, kým nezmäkne. Zmiešajte so smotanou zo 100 g nízkotučného tvarohu a niekoľkých lyžíc kefíru (1,5% tuku), až kým nebude hladký.
  • Večer: Z dvoch malých jabĺk odstráňte jadro, potom ovocie dochuťte škoricou, na každé dajte 1⁄2 čajovej lyžičky masla a za 15 minút ich vo vyhriatej rúre urobte z pečených jabĺk. (Elektrický sporák: 180 ° C, plyn: 3, konvekcia: 160 ° C)
  • Denné výživové hodnoty: 520 kcal, 10 g F, 81 KH, 22 g E.

Deň zemiakovej srvátky: Regeneruje, vyplavuje vodu. Váš plán dňa:

  • Ráno: pomarančovú šťavu pretlačte 150 ml srvátky, 20 g jemných ovsených vločiek a 1⁄2 čajovej lyžičky medu a vychutnajte si ju ako srvátkový nápoj.
  • Obed: na 1 lyžičke oleja podusíme 1 nakrájanú cibuľu. Krátko restujte 1 zväzok nasekanej petržlenovej vňate. Nalejte 600 ml zeleninového vývaru. Pridajte 300 g zemiakových plátkov a 50 g nakrájaných šampiňónov. Dochutíme muškátovým orieškom. Dusíme, kým zemiaky nezmäknú. Na obed posypte polovicu polievky pažítkou a ozdobte 2 lyžicami jogurtu (1,5% tuku).
  • Večer: zahrejte zvyšok polievky. Pyré so 60 ml cmaru a posypeme 1 ČL pažítky.
  • Denné výživové hodnoty: 49o kcal, 8 g F, 82 KH, 18 g E.

Krupicový deň: Dobré na spaľovanie tukov, poskytuje vitamíny skupiny B, zinok, vápnik, horčík. Váš plán dňa:

  • Množstvo na deň sa varí ráno: Priveďte do varu 600 ml mlieka (1% tuku), vmiešajte 45 g celozrnnej krupice. Za stáleho miešania povaríme 10 minút.
  • Ráno: 1 porcia krupice s ovocím, 1 nasekaná hruška a šťava z 1⁄2 pomaranča.
  • Obed: krupicová kaša. 1 porciu studenej krupice zmiešajte s 1 lyžicou nízkotučného tvarohu, 2 lyžicami nízkotučného jogurtu a 1⁄2 čajovej lyžičky medu. Jedno bielko vyšľahajte dotuha a prehnite. Nalejte zmes do obalenej formy. Pečieme vo vyhriatej rúre 15 minút (elektrický sporák: 180 ° C, plyn: 2, horúci prúd: 160 ° C). K dispozícii je tiež nasekaná mandarínka s trochou škorice.
  • Večer: krupicový krém. Zmiešajte 1 porciu krupice s 50 g chudého jogurtu a 1⁄2 čajovej lyžičky medu. 100 g rozmrazených mrazených jahôd pretlačte s 1 čajovou lyžičkou medu a zjedzte obe spolu.
  • Denné výživové hodnoty: 630 kcal, 11 g F, 101 g KH, 27 g E.

Zelený pôstny deň: Poskytuje novú energiu a detoxikuje. Váš plán dňa:

  • Ráno: 1 celozrnný toast potrieme 2 lyžicami nízkotučného tvarohu, posypeme škoricou a navrch dáme nakrájané kivi.
  • Obed: zemiaková kaša so špenátom. Na kocky nakrájajte 1 veľký zemiak, povarte ho a pretlačte s 80 ml horúceho odstredeného mlieka. Dochutíme muškátovým orieškom a soľou. Na 1 lyžičke oleja podusíme 1 nadrobno nakrájanú jarnú cibuľku a 1 nasekaný strúčik cesnaku. Pridajte 150 g rozmrazeného mrazeného špenátu a krátko ho orestujte. Dochutíme soľou a muškátovým orieškom.
  • Večer: 300 g brokolice uvarte v malých kvietkoch do al dente. Necháme vychladnúť. Zmiešajte s dresingom z 80 g odstredeného jogurtu, 2 čajových lyžičiek citrónovej šťavy, 1 lyžice mrazenej bazalky, 1 lyžice pažítky, soli a korenia.
  • Denné výživové hodnoty: 501 kcal, 8 g F, 73 KH, 31 g E.