Úspešne schudnite Ako vypočítať svoju potrebu kalórií
Môžem to jesť, aj keď chcem schudnúť? Ako to zistiť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kúsok čokolády tu, kapučíno tam a večer pár drinkov s priateľmi - a zrazu váhy zaznejú na poplach. V skutočnosti ste toho toľko nejedli. Alebo?
Ak chcete vedieť, koľko kalórií môžete denne skonzumovať, zvyčajne skončíte s jednou zo známych aplikácií na počítanie kalórií (napr. FDDB alebo myfitnesspal).
Takéto aplikácie sú tiež celkom užitočné na budovanie svalov, pretože ukazujú, či už máte v ponuke dostatok bielkovín, aby svaly dostali dostatok paliva pre rast.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite úspešne: deficit kalórií musí byť správny!
Ale buďte opatrní: niektoré z týchto aplikácií merajú kalórie dosť pevne! A ak chcete úspešne schudnúť, určite by ste nemali prekročiť kalorický deficit 300 až maximálne 500 kalórií.
Čo to znamená? Ak konzumujete príliš málo kalórií, telo získava energiu zo svalov. Výsledok: Z dlhodobejšieho hľadiska spálite podstatne menej energie a váš metabolizmus ide dole. Proces chudnutia sa spomaľuje a stáva sa náročnejším.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak teda chcete vedieť, koľko kalórií môže každý deň skončiť na vašom tanieri, musíte najskôr poznať svoj bazálny metabolizmus. Pretože aj v pokoji naše telo spotrebuje kalórie. Bazálny metabolizmus tvorí asi 60 percent z celkovej dennej potreby.
Takto si môžete vypočítať bazálny metabolizmus pri chudnutí
Na výpočet vášho metabolizmu bazálnych kalórií existuje takzvaný Harrisov-Benediktov vzorec, ktorý zohľadňuje vek, výšku a váhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre ženy to znie: Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 x telesná výška [cm]) - (4,7 x vek [roky])
Spočiatku to vyzerá dosť komplikovane. Môžeme vám však sľúbiť: My v InStyle skutočne nie sme žiadni matematickí géniovia (kašeľ, kašeľ). A napriek tomu sa nám pomocou tohto vzorca podarilo vypočítať našu bazálnu metabolickú rýchlosť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Online editorka InStyle Alexandra má bazálny metabolizmus 1277 kalórií.
Výsledkom tohto bazálneho metabolizmu je: 655,1 + (9,6 x 50 kilogramov telesnej hmotnosti) + (1,8 x Výška 160 cm) - (4,7 x 31 rokov) = 655,1 + 480 + 288 - 145,7 = 1277,4 kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto môžete určiť svoju potrebu kalórií
Aby ste určili, koľko môžete zjesť po celý deň, musíte zohľadniť svoju fyzickú aktivitu. Väčšina žien môže do väčšiny sedavých aktivít pridať okolo 200 až 300 kalórií, v závislosti od toho, koľko pohybu cez deň cvičia.
Vďaka športu a väčšiemu cvičeniu v každodennom živote je toho samozrejme viac kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vedieť presne, nájdete na internete množstvo počítačov - napríklad od našich kolegov vo Fit For Fun.
V každom prípade stojí za to znova skontrolovať počet kalórií online a nenechať aplikáciu, aby ho určovala naslepo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies