Úspešne schudnite pomocou plánu výživy Takto to funguje!
obsah
| Váš potenciál úspor: Pssst: Momentálne môžete kúpiť až 60% zľava šetriť. K dispozícii je tiež aplikácia zadarmo do! Váš luxusný potenciál: Proste dobrý pocit. Bez hladovania! |
Úspešné chudnutie bez diéty - s výživovým plánom na požadovanú váhu
Diéty ako FDH (jedzte polovicu) pomáhajú iba krátkodobo - potom, s jo-jo efektom, váhy často vážia viac kíl ako predtým.
Preto odborníci na výživu odporúčajú celostnú zmenu stravovania, pri ktorej dokážete vydržať dlho.
4 stravovacie plány namiesto diéty
Výživový plán 1: čisté stravovanie alebo „žiadny cukor“
Čo je toto? Metóda čistého stravovania z USA je v posledných rokoch veľmi módna. Stopa je v tom, že nejete žiaden cukor, a teda prakticky žiadne priemyselne spracované potraviny. Jasná výhoda: Táto metóda chudnutia je absolútne nákladovo efektívna, pretože sa zaobídete bez mnohých priemyselne vyrábaných potravín a neplatíte drahé zázračné kúry.
Výživový plán 2: Keto diéta alebo „chudnutie pomocou tuku“
Chudnutie so zdravým tukom, ako je kokosový olej alebo avokádo - môže to fungovať? Podľa mnohých štúdií sú keto diéta a diéta s nízkym obsahom sacharidov skutočne priamym závodom, pretože obe sú veľmi úspešnými diétnymi plánmi na chudnutie.
Ale buď opatrný: Táto strava je vhodná najmä pre extrémnych športovcov a veľmi disciplinovaných ľudí. Pretože to nepomáha, ak to robíte polovičato. Potom čím viac tuku naložíte, tým viac tuku získate. Bohužiaľ, tento typ stravovania je drahý z dôvodu vysokého množstva bielkovín. Nízkosacharidová diéta (nižšie) je naopak lacnejšia.
Výživový plán 3: nízky obsah sacharidov alebo „málo sacharidov“
Výživový plán je dobrý a dobrý - ale chcete podporu, tipy, recepty a pokyny na jeho implementáciu? Potom sa určite pozrite na Natty Gains a nechajte si vytvoriť svoj individuálny plán výživy! Dostanete výživový plán, nákupné zoznamy, tréningové plány a stovky receptov.
Výživový plán 3: Paleo alebo „diéta z doby kamennej“
Paleo diéta sa odporúča predovšetkým pre fanúšikov silového tréningu a budovania svalov. Ľudia tu jedia „ako v dobe kamennej“: Všetko, čo vtedy neexistovalo, nepríde na stôl! Takže veľa mäsa a trochu zeleniny a žiadne strukoviny.
Pozor: Nie pre vegetariánov alebo vegánov! Množstvo mäsa je tiež dosť drahé. Pre lovcov výhodných obchodov sa naopak zľavy Weight Watchers oplatia.
Diétny plán 4: Strážcovia hmotnosti alebo chudnutie so silnou podporou a systémom
Platforma Weigh Watchers od roku 1963 úspešne pomáha ľuďom systematicky chudnúť. Indícia: Za členský poplatok získate recepty, užitočné spoločenstvo pre podporu a výmenu a predovšetkým bodový systém.
Namiesto kalórií sa tu počítajú body: V závislosti na vašej hmotnosti môžete použiť viac alebo menej celkových bodov za deň: Jedlo s veľkým počtom kalórií podľa toho skóruje s mnohými bodmi, zatiaľ čo zelená zelenina má 0 bodov - takže jedzte, kým nie ste sýti! To najlepšie: Keď ste sa už raz stali členom WW (a u nás za zníženú cenu Weight Watchers), je diéta veľmi lacná. Podobne ako v prípade metódy čistého stravovania, aj tu sa nakoniec konzumuje veľmi jednoduchá domáca kuchyňa. Mnoho receptov vnáša do kuchyne spestrenie!
Zdravé chudnutie - najdôležitejšie pozadie
Dobre informovaný je polovica úspechu. Tu je preto stručný prehľad najdôležitejších Pozadie zdravého stravovania.
Čo je to BMI?
Index telesnej hmotnosti (skrátene BMI) predstavuje pokyny pre zdravú váhu. Zistite, či si musíte strážiť váhu, aby ste zostali zdraví.
Aký je jo-jo efekt?
Po nárazovej diéte jete úplne to isté ako predtým, aby boli kilá rýchlo späť. Pretože si telo myslí, že je vo fáze hladu, popadne každú kalóriu, ktorú môže po diéte dostať.
Prečo je dlhodobá zmena stravovania lepšia ako diéta?
Krátkodobá zmena stravovania na niekoľko týždňov či mesiacov nemá zmysel, pretože veľmi rýchlo opäť priberiete. Dlhodobé zmeny v stravovaní vám naopak môžu pomôcť zostať štíhlymi, zdravými a šťastnými po celý život.
Nájdite výživový plán, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho pomocou našich motivačných trikov!
Správne nastavenie myslenia na chudnutie je všetko!
Ako ukazuje náš článok o zdravom chudnutí so stratégiou chudnutia, najdôležitejšou vecou je pracovať na svojom vnútornom prístupe. Pravidelne si preto pripomínajte svoje dôvody chudnutia - a teda aj vaše ciele!
Aké sú vaše osobné dôvody pre zdravé chudnutie alebo zdravší život?
Pravidelne kontrolujte svoje dôvody svojho stravovacieho plánu, aby ste sa ho mohli držať. Aký je tvoj cieľ?
✅ Stratiť váhu: Mali by klesnúť kilogramy alebo telesný tuk? Potom použite naše motivačné triky na chudnutie uvedené nižšie!
✅ Buďte zdraví alebo zdraví: Je zdravý život vaším cieľom číslo jeden? Potom si pravidelne pripomínajte, čo chcete zmenou stravovania dosiahnuť: lepšie zdravie do staroby, viac energie alebo jednoducho viac sily?
✅ Posilnite sa a budujte svaly: Tiež pre všetkých, pre ktorých je v popredí stvrdnuté telo - pomôžu vám aj naše motivačné triky nižšie! Mimochodom, proteínové koktaily sú tiež užitočné pri budovaní svalov.
5 motivačných trikov: Zviditeľnite dôvody chudnutia
Čo tak motivačný obrázok na vašich vchodových dverách alebo chladničke, ktorý vám pripomína vaše ciele? Pre motiváciu sú k dispozícii nasledujúce vizualizačné metódy: