Úspešne schudnite pomocou poznatkov o chudobe
V priemyselných krajinách majú najmä chudobní ľudia často nadváhu.
Spočiatku to znie paradoxne, pretože by sa dalo veriť, že niekto, kto je chudobný, má menej peňazí na jedlo, a preto by mal v skutočnosti chudnúť. To je väčšinou prípad rozvojových krajín.
Ale v tejto krajine chudoba zvyčajne nejde tak ďaleko, že dostupné peniaze nestačia na dostatok kalórií, s výnimkou konca mesiaca.
Drahé jedlá na chudnutie
Miestni chudobní majú zvyčajne príliš málo peňazí na chutné, exotické ovocie alebo neobvyklú zeleninu.
Aj populárne ryby odporúčané ako krmivo na chudnutie sú pre chudobných ľudí často nedostupné.
Ak sa pozriete na typickú kuchársku knihu zameranú na stravu, väčšinou sa používa jedlo, ktorého cena ďaleko presahuje náklady chudobných ľudí.
Ak to však urobíte šikovne, za málo peňazí si môžete zaobstarať chudnutie, ktoré navyše chutne chutí, keď je pripravené chutne.
Ovocie a zelenina sa najlepšie kupujú v sezóne.
Napríklad na jeseň je dostatok jabĺk, pretože jablká sú práve zrelé. Vo veľkom vrecku sú jablká často lacné nečistoty. Ak však chcete jesť jablká na jar alebo začiatkom leta, pri zlej kvalite musíte siahnuť hlboko do vrecka. V lete je viac lacných vodových melónov a v zime lacných citrusových plodov.
Ak máte šťastie, existujú špeciálne ponuky s exotickým ovocím, ako sú ananásy alebo mango.
Podobne to vyzerá aj so zeleninou. V zimnej polovici roka je tu lacná kapusta a pór, v lete viac cukety, paradajok a šalátu. Mrkva a cibuľa sú takmer vždy lacné.
Najlepšie je zapamätať si obvyklé ceny a prejsť supermarketom s otvorenými očami. Najmä v sektore ovocia a zeleniny ceny často veľmi kolíšu. Ak je napríklad v sklade príliš veľa uhoriek, predávajú sa za najlacnejšiu cenu, často dobrej kvality.
Pomáha tiež udržiavať oči otvorené rybou a mäsom. Vďaka špeciálnym ponukám môžete často kúpiť prekvapivo lacno.
Honba za lacným ovocím, zeleninou, rybami a mäsom je samozrejme nákladnejšia, ako keď máte dostatok peňazí na nákup toho, čo chcete. Toto úsilie však stojí za to, pretože aj za málo peňazí si môžete kúpiť jedlo, ktoré uľahčuje chudnutie.
Bolo by jednoduchšie kupovať lacné a kalorické jedlo. Nudle a ryža od značiek supermarketov sú lacné, rovnako ako margarín, mastné klobásy, džemy a čokoládové nátierky. Aj jednoduchá, hotová pizza je pomerne lacný pôžitok.
Pre chudobných je preto lákavé jednoducho sa držať stáleho lacného tovaru, ktorý je tiež spoľahlivo nasýtený. Väčšina z týchto potravín má aj určitý upokojujúci účinok, ktorý si väčšinou pochutia aj chudobní ľudia.
naučiť sa variť
Mnoho potravín, ktoré vám pomáhajú schudnúť, má tú nevýhodu, že ich musíte variť.
Na vynikajúce zeleninové jedlo alebo chutný vyprážaný kúsok ryby potrebujete určité kuchárske schopnosti.
Mnoho chudobných ľudí má, bohužiaľ, veľmi základné kuchárske schopnosti.
To výrazne obmedzuje možnosti prípravy chutných jedál z čerstvého jedla.
Alternatívou je hotová pizza, hotové jedlo s vysokým obsahom tuku na panvici alebo chlebové jedlo s mastnými údeninami.
Pre ľudí, ktorí majú málo peňazí, majú nadváhu a sotva vedia variť, by bolo veľmi užitočné naučiť sa variť.
Niektoré mestá majú bezplatné kurzy varenia pre chudobných ľudí, pretože sa zistil problém s nemožnosťou varenia.
Len čo budete môcť uvariť, môžete pripraviť aj lahodné tenké jedlá z jednoduchých a lacných surovín.
Koniec mesiaca hladomor
V mnohých chudobných domácnostiach je mesiac vždy dlhší ako peniaze.
Dostupné peniaze sa často stávajú vzácnymi od polovice mesiaca a ku koncu ich bude dosť ťažko na najnutnejšie jedlo.
Mnoho matiek potom dáva svojim deťom posledné jedlo, aby nemuseli hladovať. Sami hladujete niekoľko dní a niekedy si dokonca myslíte, že hladovanie vám môže pomôcť schudnúť.
Ale je to naopak. Nejedením sa znižuje metabolizmus, odbúravajú sa svaly a hromadí sa obrovský hlad.
Len čo na začiatku mesiaca budú peniaze opäť, ľudia budú nakupovať správne a vzdanie sa posledných pár dní bude vyvážené bohatými kalorickými potravinami.
Telo sa z mesiaca na mesiac lepšie naučí zvládať fázy hladu a pre istotu si dáva stále väčšie tukové vankúšiky. V priebehu niekoľkých rokov to môže mať za následok značnú nadváhu.
Proti hladomoru na konci mesiaca pomáha iba opatrné pridelenie peňazí.
Peniaze určené na stravu by sa mali začiatkom mesiaca rozdeliť na štyri a pol týždňa. Každý týždeň potom miniete iba toľko, koľko je na tento týždeň určené.
Pri jedle začiatkom mesiaca sa musíte zaobísť bez drahých spontánnych nákupov. Namiesto toho pomáha plánovane nakupovať a využívať špeciálne ponuky v rámci finančných možností.
Mzdy z plánovaných a disciplinovaných nákupov sú na konci mesiaca dosť peňazí na to, aby ste mohli jesť ďalej.
Žiadne peniaze na šport
Mnoho chudobných ľudí verí, že sú príliš chudí na to, aby cvičili.
Nemôžu si dovoliť telocvičňu a nemôžu si dovoliť ani drahé bežecké topánky.
Môžete však cvičiť dosť, aby ste schudli, a to za veľmi málo peňazí.
Najskôr si stačí obuť pevnú každodennú obuv a vyraziť. Ak radi chodíte alebo si chcete zacvičiť, môžete si kúpiť lacnú bežeckú obuv, ktorá sa v bežeckej sezóne ponúka znova a znova. Ak si ich nemôžete dovoliť, nepotrebujete vynikajúce značkové výrobky.
Lacný ojazdený bicykel je nielen skvelým náradím na cvičenie, ale aj užitočným dopravným prostriedkom. Určite by ste si však mali dopriať zámok, inak si bicykel užijete iba krátko.
Vo väčšine oblastí sa zaobídete bez nákladného vstupu na bazén. Na mnohých miestach môžete bicyklovať k lomovému rybníku a zadarmo si zaplávať. Plavky sú často dostupné už od piatich eur. Mnoho bazénov má aj permanentky za rozumnú cenu, za ktoré musíte začiatkom leta siahnuť hlbšie do vrecka.
V bavorskej televízii sa každé ráno zúčastňujú dva športové programy. Každý deň sa uskutočňujú dva rôzne športy, napríklad pilates, aerobik, bruško-nohy-zadok, tréning pre starších ľudí, cvičenie chrbta a podobne. Pre každého teda existuje jedna alebo druhá vec.
Na účasť potrebujete takmer štyri metre štvorcové voľného miesta a niekedy karimatku.
S týmito športovými programami môžete pravidelne trénovať aj za nepriaznivého počasia alebo v zime.
Ak máte technické vybavenie, môžete si nahrávať programy a sledovať ich popoludní alebo večer a zapojiť sa do nich na gymnastike.
Len čo dostanete chuť na šport, budete objavovať čoraz viac spôsobov, ako môžete veľa športovať bez veľkých výdavkov.
Šport nielen pomáha proti obezite, ale zlepšuje aj zdravie a duševnú pohodu. Vďaka tomu môže tiež nepriamo prispieť k zlepšeniu situácie v chudobe.
Existenčné obavy
Existenčné obavy, ktoré sú zvyčajne spojené s chudobou, významne prispievajú k rozvoju obezity.
Ak máte príliš málo peňazí, nezaplatené účty sa zvyčajne hromadia, takže si len ťažko trúfate vyprázdniť poštovú schránku. Neviete, ako zaplatiť účet za elektrinu alebo odkiaľ vziať peniaze na školský výlet detí. Práčka je pokazená a synove najlepšie nohavice sú roztrhané. Je to iba niekoľko príkladov, ktoré sú typické pre život v chudobnej rodine.
Takéto starosti sú čistý stres. Hladina kortizolu má sotva príležitosť opäť sa upokojiť, pretože dotknutá osoba vo dne i v noci niekedy hryzie obavy.
Obezita je častým dôsledkom týchto obáv, pretože kortizol podporuje ukladanie tukov, najmä v oblasti brucha (pozri stranu 114).
Mimochodom, na vykrmovanie existenčných obáv nemusíte byť naozaj chudobní. Strach zo straty zamestnania a z budúcej chudoby je dosť na to, aby mnoho ľudí bolo tučných a chorých.
Niektorí ľudia však chudnú, keď majú obavy. To sa od jednotlivca veľmi líši.
Oprávnené existenčné obavy sa bohužiaľ nedajú rozptýliť jednoduchým trikom.
Ale nesmierne pomáha, keď začnete aktívne preberať kontrolu nad svojím životom.
Aj keď je to veľmi ťažké, pomôže vám to vyprázdniť poštovú schránku, prečítať účty a upomienky a poznačiť si zostatky. Potom vytvoríte zoznam všetkých otvorených položiek, aby ste videli, kde ste. Samotné toto opatrenie môže mať oslobodzujúci účinok, aj keď je to bolestivé.
Potom by ste mali aktívne osloviť veriteľov a vysvetliť im svoju vlastnú situáciu. To je všetko lepšie ako ignorovať vynikajúce požiadavky. Často sa ponúka riešenie, ktoré vedie k zníženiu stavu účtov. V prípade pochybností pomáha osobný bankrot.
Na niektorých miestach existuje podpora zo strany charitatívnych inštitúcií na pokrytie osobitných nákladov pre deti, napríklad pobytov na vidieckych školách. Na nákup nevyhnutne potrebných vecí alebo oblečenia existujú v mnohých mestách sociálne obchodné domy.
Aby ste to všetko dokázali, musíte sa vytiahnuť a prekonať paralýzu spôsobenú existenčnými obavami.
Dôsledkom toho nie je len riešenie konkrétnych problémov, ale aj zlepšenie sebaúcty a zníženie strachu z existencie.
Lepší pocit zo seba potom tiež pomáha pri úspešnom chudnutí.