Úspešne schudnite - takto sa vyhnete jojo efektu
Boj proti jojo efektu sa začína v zásade vo fáze skutočného chudnutia. Mnoho ľudí už teraz robí chybu, že sa snaží dosiahnuť príliš veľa v príliš krátkom čase. Kíl, z ktorých niektoré sa za tie roky nahromadili, sa nedá zbaviť zo dňa na deň. To si vyžaduje trpezlivosť a čas.
Namiesto uloženia zmeny
Ak sa aj napriek tomu pokúsite o rýchlu diétu, jojo efekt je nevyhnutný. Príliš silné obmedzenie kalórií spôsobí, že sa náš metabolizmus prepne do režimu úspory energie. Takže namiesto počítania kalórií by ste mali zmeniť stravu. To nevedie k krátkodobému úspechu na váhe, ale z dlhodobého hľadiska vás to nakloní.
Je nevyhnutné, aby ste pravidelne jedli. Hlavné jedlo trikrát denne je nevyhnutnosťou, ak chcete úspešne schudnúť! Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že sa stravujete vyvážene, t.j. všetky živiny by mali byť obsiahnuté v každom jedle vyvážene. Vo fáze redukcie môžete tiež znížiť množstvo sacharidov večer.
Každé jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín. Tieto vás zasýtia a udržia našu svalovú hmotu. Svalstvo je metabolicky aktívne tkanivo, ktoré udržuje vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Aj v spánku. Preto je silový tréning dôležitý aj vtedy, ak chcete dlhodobo chudnúť a udržať si svoju váhu.
Po diéte je pred diétou
Byť štíhly a zostať štíhlym nie je otázkou úspešného stravovania, ale otázkou celoživotnej disciplíny vo vlastnom správaní. Pravidelné cvičenie a vyvážená strava sú základom štíhleho života. To neplatí iba pre diéty týždne, ale predovšetkým pre čas po redukčnej fáze.
Ak opäť opustíte svoje staré zvyky, kilá sa rýchlo budú plaziť späť na vaše boky. Preto je vhodné, aby ste chudnutie počas fázy diéty nevynucovali. Čím prísnejší ste sami na seba, tým ťažšie je udržať si svoje nové stravovacie návyky.
Stanovte si realistické ciele a sledujte ich v dlhodobom horizonte. Pol kilogramu týždenne sa dá ľahko urobiť, v počiatočnej fáze možno kilogramu, viac bude zložitých. Chudnutie, ktoré vo veľmi krátkom čase prekročí kilogram, pochádza predovšetkým z vody, ktorá vyplavuje telo. Nenechajte sa preto zlákať sľubmi o opaku.
Preprogramujte si vkus
Použite stravu ako počiatočnú iskru, ktorá vám zmení život. Potom budete úspešní. Zmeniť svoj život znamená jesť dôsledne zdravé jedlo a pravidelne cvičiť. Nemusia to byť extrémne tvrdé a dlhé tréningy. Mierne cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne je lepšie ako dve hodiny na plný plyn.
Rovnako to vyzerá aj s jedlom. Namiesto toho, aby ste sa všetkého vzdali v jeden deň, je lepšie podmieniť si chuť na zdravé veci. Strava je na to skvelá. Počas tejto fázy sa snažte vyhnúť všetkým priemyselne spracovaným potravinám. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že sa váš vkus mení.
Častou mylnou predstavou je, že radšej jeme to, čo nám chutí. Skôr nám chutí to, čo jeme pravidelne! Náš vkus sa dá trénovať. Ak ste si zvykli na chuť zdravých jedál, už nie je také náročné jesť inak.
To je tajomstvo úspešného chudnutia. Niekto, kto má rád ovocie, šalát a zeleninu, nepociťuje nijaké obmedzenie kvality života, ak sa stravuje hlavne z nich. Ale tí, ktorých chuť je podmienená hotovou pizzou, čipsmi a rýchlym občerstvením, si ťažko vedia predstaviť.
Záver: Jojo efektu sa dá úspešne vyhnúť, ak nevidíte stravu ako obmedzenú dobu, ale ako počiatočnú iskru, ktorá má nasmerovať váš život zdravým smerom. Stravujte sa dlhodobo zdravo, pravidelne cvičte a dlhodobo zostanete štíhli. Také jednoduché.