Úspešne schudnite Týchto 8 nápojov je zdravých

8 zdravých nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť: Leto je tu - a takisto aj záchranné koleso. Je čas konečne si dať poriadne stravu. Aký je však najlepší spôsob chudnutia? Je to nevyhnutné, dávajte pozor na príjem kalórií a v prípade potreby ich priškrtiť. To sa dá dosiahnuť napríklad zmenou stravovania. Nie je vhodné hladovať, pretože to príliš často vedie k chute na jedlo a ukázalo sa to ako kontraproduktívne („jo-jo efekt“). Cvičenie je navyše takmer nevyhnutnosťou - ak chcete efektívne zhodiť kilá, musíte hýbať telom.

Nemalo by sa ignorovať ani požívanie nápojov: štúdia „Techniker Krankenkasse“ zistila, že každý štvrtý Nemec do 40 rokov konzumoval nezdravé nealkoholické nápoje takmer každý deň. To nemusí byť! Máme osem skvelých alternatív k sladkým kalorickým bombám, ktoré vám pomôžu úspešne schudnúť.

1. Voda

Najviditeľnejšie na začiatku: voda je ideálny nápoj pre diétu. Výhody: voda neobsahuje žiadne kalórie a tiež pomáha telu pri detoxikácii. Voda z vodovodu je dokonca najobľúbenejším nápojom Nemcov: 63 percent pije vodu každý deň priamo z vodovodu, uvádza štúdia „Drink Was (ser), Nemecko!“ Techniker Krankenkasse. Mladší konzumujú vodu z vodovodu oveľa častejšie ako starší. Balená minerálna voda * je však o niečo populárnejšia: pije ju 69 percent účastníkov štúdie denne. V porovnaní s minerálnou vodou je však absolútnym víťazom voda z vodovodu. Pretože 100 litrov vody z vodovodu je k dispozícii za rovnakú cenu ako 1,5 litrová fľaša minerálnej vody zo supermarketu.

Ak je voda pre vás príliš bez chuti, môžete ju samozrejme okoreniť „vylúhovanou vodou *“: Do vody môžete pridať ovocie, ako sú bobule alebo citrusové plody *. Uhorky sú tiež veľmi vhodné na to, aby bola nevýrazná voda o niečo chuťovo zaujímavejšia. Okrem toho prijímate aj ďalšie vitamíny - pretože voda ich neobsahuje.

2. Čaj

čaj je ďalšia možnosť piť takmer bez kalórií - pokiaľ je čaj * nesladený! Zelený alebo čierny čaj je vhodný predovšetkým pre stravu. Obsahuje zelený čaj * kofeín a Katechíny, ktoré sa pri chudnutí ukázali ako veľmi užitočné: znižujú vstrebávanie tuku v žalúdku a črevách. Obsiahnuté horké látky navyše zabezpečujú potlačenie chuti do jedla. Zelený čaj má tiež pozitívny vplyv na črevnú flóru a stimuluje metabolizmus - skutočný nápoj na chudnutie.

V čiernom čaji * tzv Polyfenoly. Tieto zlúčeniny zabezpečujú stimuláciu rastu dobrých črevných baktérií a tvorbu mastných kyselín s krátkym reťazcom. To všetko vedie k stimulácii metabolizmu. Štúdiu o tom publikovali vedci z Kalifornskej univerzity v European Journal of Nutrition. Ďalšie čaje, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na váhu: čaj Oolong, zázvorový čaj, maté čaj a čaj z ľubovníka bodkovaného.

3. čaj Kombucha

Ďalším čajovým nápojom, ktorý si môžete dať ako súčasť stravy: Čaj Kombucha. Pri príprave nápoja sa čierny alebo zelený čaj fermentuje pomocou huby kombucha * a trochy cukru. Zvláštnosť čaju kombucha *: Aj keď sa cukor pridáva počas fermentácie, časť sa počas neho štiepi na zdravé kyseliny. Kombucha je preto zdravý sladký nápoj, ktorý obsahuje porovnateľne málo kalórií, ale veľa zdraviu prospešných látok. Mimochodom: Pôvodne názov „Kombucha“ pochádza od Japoncov, kde obyvatelia nazývali nápoj vyrobený z fermentovaných rias „Kombu“.

Čaj Kombucha dokáže ešte viac:

Hodnota kyslého pH zaisťuje, že zlé baktérie v čreve nemajú šancu.
Mal by chrániť pred rakovinou prostredníctvom polyfenolov, ktoré obsahuje.
Polyfenoly tiež znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
Hladina cukru v krvi sa tiež udržuje pod kontrolou: dobrá prevencia pred chuťou na jedlo.
Všeobecne má rovnaké vlastnosti ako zelený alebo čierny čaj, pretože sa z týchto čajov skladá.

Ak si chcete ľahko pripraviť kombuchu sami, potrebujete hubu kombucha. Môžete si ho kúpiť napríklad na Amazon.de. *

4. Zázvorové nápoje

zázvor ponúka mnoho pozitívnych vlastností, ktoré prispievajú k zdravej výžive. Najmä keď držíte diétu, určite by ste sa nemali zaobísť bez pikantnej hľuzy! Vedecky dokázaný je účinok horúcich látok v zázvoru, takzvaných gingerolov. "Pôsobia na náš pocit nevoľnosti a proti zvracaniu (.) Ďumbier má určitý účinok aj na rinovírusy, teda nachladnutie." med. Roman Huber, vedúci Univerzitného centra pre naturopatickú liečbu vo Freiburgu.

Ale čo zázvor ako pomôcka na chudnutie? Aspoň pomáha pri trávení. „Zázvor (určite) sa dá pripísať tráviacemu efektu (.) Jedlo je stráviteľnejšie, je v ňom menej plynov a celkovo sa cítite pohodlnejšie,“ pokračuje profesor Huber. Pretože nápoje zo zázvoru majú veľmi nízky obsah kalórií, sú dokonalé, ak chcete zhodiť pár kilogramov. Okrem toho samozrejme existuje veľa zdraviu prospešných vlastností zázvoru.

Ak chcete pripraviť nápoj zo zázvoru, stačí ho nakrájať na malé kúsky a vložiť do studenej alebo horúcej vody. Alebo môžete vziať zdravú hľuzu ako zázvor. Viac informácií o zázračnej hľuze nájdete v našom článku o pozitívnych účinkoch zázvoru na naše zdravie.

5. Čierna káva

Rovnomerné káva môže byť súčasťou vašej stravy - za predpokladu, že sa vyhýbate cukru a mlieku. Zdravou vecou čiernej kávy je kyselina chlorogénová, ktorá inhibuje tráviace enzýmy. Výsledkom je, že telo premieňa menej tukov a cukrov na nepríjemné tukové vankúšiky. Okrem kyseliny chlorogénovej je kofeín obsiahnutý v káve skutočným zázračným liekom na chudnutie: Ako ukazuje štúdia zverejnená v časopise Scientific Reports, kofeín skutočne urýchľuje spaľovanie tukov.

Čierna káva ponúka ďalšie zdravotné výhody: Stimuluje vás Autofágia buniek - veľmi rýchla a flexibilná forma obnovy buniek. Autofágia sa vyskytuje predovšetkým vtedy, keď je telo niekoľko hodín zbavené potravy alebo keď je nedostatok kalórií - napríklad počas terapeutického hladovania. Podobné účinky na obnovu buniek boli pozorované aj niekoľko hodín po konzumácii čiernej kávy. Čierna káva má na organizmus detoxikačný účinok - je aj tak nízkokalorická.

6. Nápoje, ktoré obsahujú jablčný ocot

Teraz sa to hnevá! Je to konečný pomocník pri chudnutí Jablčného octu. Kyselina v octe má antibakteriálny účinok, pozitívne ovplyvňuje črevnú flóru a urýchľuje trávenie a metabolizmus. Okrem toho sa hovorí, že jablčný ocot * má schopnosť potlačiť chuť do jedla, ak si pred jedlom dáte pohár zriedeného octu. V žalúdku sa hovorí, že jablčný ocot stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá má tráviaci účinok. Okrem toho je tiež regulovaná hladina cukru v krvi, čo zase zabraňuje chutiam po jedle. Pokiaľ ide o teóriu - zatiaľ neexistujú žiadne rozsiahle štúdie o jablčnom octe a chudnutí.

Ak chcete začleniť nápoje z jablčného octu do svojho stravovacieho plánu, mali by ste vypiť pohár zriedeného jablčného octu asi 15 minút pred každým jedlom. Na každý liter vody pripadá asi osem čajových lyžičiek jablčného octu. Ak je celá príliš kyslá, môžete ju osladiť malým množstvom medu alebo zeleninového sirupu (napríklad javorového).

7. Proteíny sa trasú

Pre mnohých športovcov sú neoddeliteľnou súčasťou výživového plánu: Bielkoviny sa trasú. Dôvodom je bielkovina obsiahnutá v kokteiloch, ktorá preukázateľne podporuje budovanie svalov a tiež dlhotrvajúcu sýtosť. Alternatívne sa používajú aj živočíšne produkty, ktoré obsahujú veľa bielkovín, napríklad mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

Pokiaľ ide o proteínové prášky, je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí: Na jednej strane by ste sa mali uistiť, že prášok obsahuje čo najmenej prísad. Tu sú obzvlášť vhodné organické produkty. Dôležitý je aj spôsob prípravy chvenia: Ak chcete schudnúť, nikdy by ste nemali miešať prášok s kravským mliekom. Lepšie je používať vodu alebo nízkokalorické mliečne alternatívy, ako sú ovsené alebo mandľové nápoje.

8. Zelené smoothies

Ďalším skvelým nápojom na chudnutie sú zelené smoothies. Na rozdiel od ovocných smoothies sa skladajú prevažne zo zeleniny, a preto majú oveľa nižší obsah kalórií. O zelených smoothies sa tiež hovorí, že majú veľa zdraviu prospešných vlastností, koniec koncov sú vyrobené zo zeleniny. "Všeobecne sa preukázalo, že ovocie a zelenina majú preventívny účinok na rozvoj rôznych chorôb. Neexistujú však štúdie, ktoré by skutočne špecificky dokázali účinok zelených smoothies," hovorí Daniela Graf z "Federálneho výskumného ústavu pre výživu a potraviny".

Mýtus, že telo dokáže lepšie absorbovať pyré zo zeleniny, nie je pravda. Pre tráviaci systém nie je rozdiel, či sa jedlo žuje alebo číre. Pre zuby však: Na žuvanie potrebujú občas niečo pevné, takže by ste nemali denne skonzumovať viac ako jeden pohár smoothie. Tip: Smoothie maker výrazne uľahčuje prípravu smoothie! Existuje veľa ponúk, napríklad na Amazon.de. *

Záver

Existuje veľa skvelých a chutných alternatív nápojov pre nealkoholické nápoje & Co. Spoliehať sa výlučne na zdravé nápoje vo vašej strave nie je samozrejme efektívne. Šport a zdravá výživa naďalej zohrávajú ústrednú úlohu. Ale sú ideálne ako malí podporovatelia, ktorí tiež podporujú zdravie.

Oplatí sa prečítať pre každého, kto chce schudnúť: Náš článok o potravinách, ktoré obsahujú veľa skrytých kalórií.

* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.