Uspokojujúca chuť na jedlo ahoj! SHEKO

Mali ste veľké stravovacie plány, do veľkej miery ste počítali kalórie, ale niekto vám vždy prekážal. Ako neochvejný nepriateľ zo zálohy vás chute stiahli späť do chladničky. Chudnutie nie je ľahká úloha a je dostatočným dôvodom na to, aby ste zbraň hodili do zrna?

Teraz s vami chceme hovoriť o chudnutí znova. Nejde o konkrétny stravovací program. Namiesto toho vám chceme povedať niekoľko tajomstiev o výžive a ukázať vám, ktoré potraviny sú skutočne sýte. To vám v budúcnosti výrazne uľahčí chudnutie a bude vám prstom chutiť bez toho, aby vám zavrčal žalúdok.

Ľahké chudnutie: Skutočne sa cítite plní

Chudnutie je váš veľký cieľ? Ale nechcete hladovať? Nemusíš. Stačí jesť správnu vec, a to jedlá, ktoré sú skutočne sýte, ale nie tučné. Jedli ste na obed disciplinovane šalát? O dve hodiny neskôr sa leňošíte na gauči s čokoládovou zmrzlinou? Niečo tu nemusí byť v poriadku.

Základy: Keď hovoríme o plnivách, hovoríme radšej o ...

Toto sú najdôležitejšie stavebné prvky plnenia potravín. Sacharidy sú organizmom pomaly metabolizované. Presnejšie, existujú rôzne skupiny sacharidov, a to jednoduché cukry, dvojité cukry a polysacharidy. Ak je molekúl cukru málo, vaše telo ich nemusí dlho spracovávať.

Jednoduchý cukor vám dodá energiu iba na krátky čas. Počas tohto procesu sa uvoľňuje inzulín a klesá hladina cukru v krvi. Výsledkom je, že znova zaškeríte vrece s čipmi. Zemiaky sú naopak náplňou zdravých sacharidov. Tento obsahuje plniace polysacharidy.

Vláknina môže tiež zabrániť chute. Celozrnný chlieb alebo müsli vás zasýtia na dlho. Vláknina môže viazať vodu v tele a zahustiť jedlo, akonáhle sa dostane do žalúdka. To zabráni tomu, aby vám žalúdok zavrčal, a zároveň sa zabezpečí, že hladina cukru v krvi nebude prudko stúpať.

Ideálnym plnidlom sú bielkoviny. Proteíny vás udržia zasýtené na dlhú dobu a majú porovnateľne málo kalórií. Tento koncept tiež využíva stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo bielkovinovú stravu. Prečítajte si naše online články o tom a dozviete sa viac!

Možno by vás zaujímalo, ako sa trasenie SHEKO hodí k obrázku. Ak sa pozriete na zoznam ingrediencií, objavíte tam sacharidy a bielkoviny. Proteín tiež telo využíva iba pomaly a hladina cukru v krvi zostáva konštantná. Takže môžete použiť SHEKO ako plnivo, aj keď má iba asi 200 kcal. Takmer dokonalý príklad plniva!

P.S .: Neskôr vám prezradíme, ktoré nízkokalorické recepty fungujú obzvlášť dobre a chutia naozaj vynikajúco. Prípadne môžete samozrejme kedykoľvek použiť trepačku!

Index nasýtenia: Jedná sa o potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti

Vyskúšali ste jednu diétu za druhou, prejavili ste frustráciu pred zrkadlom, ale na výživu ste mysleli naozaj len málo? Potom ste ako mnohí, ktorí objavili jedlo iba vďaka sýtosti, aký potenciál v našej strave tkvie a ako sa dá využiť.

Aby sme pochopili, ako funguje výživa, je užitočným nástrojom index sýtosti. Možno si teraz budete pripomínať svoje školské časy, pretože tento výraz znie, akoby to váš učiteľ chémie práve dal najlepšie. Ale nebojte sa, všetko je oveľa jednoduchšie.

Ide o to, že niektoré jedlá vás jednoducho zasýtia ako iné. Za index zodpovedá Jennifer Blundell. Austrálsky vedec chcel zistiť, ako môžu byť plnohodnotní študenti. Dalo to jesť 240 subjektom na univerzite v Sydney. Každá porcia obsahovala presne 240 kalórií.

Študenti sa potom každú štvrťhodinu pýtali, či majú hlad. Z týchto výrokov bol vytvorený index nasýtenia. Vlastne to bolo všetko asi 100 gramov bieleho chleba. Plátok bieleho toastu získal index nasýtenia 100. Všetky potraviny s nižšou hodnotou spôsobia, že budete opäť hladní rýchlejšie ako konzumácia bieleho pečiva. Patrí sem čokoláda, čipsy, zmrzlina a spol. Pravdepodobne ste to už mysleli. Ale to by nás nemalo znepokojovať.

Teraz sa pozrime, ako vyzerá hitparáda satiry:

Celozrnný chlieb = 157
Apple = 197
Kaša = 209
Ryba = 225
Zemiaky = 323

Vďaka tomu je zrejmé, že pri zemiakoch sa budete cítiť plní. Zaistia, aby ste v porovnaní s bielym chlebom zostali sýti 3,23-krát dlhšie. Kaša sa plní dvakrát dlhšie. S týmto si viete predstaviť, ako vyzerajú zdravé raňajky. Strukoviny, ako sú rôzne fazule a vyššie uvedená šošovica, alebo mäso (v primeranom množstve) sú tiež ideálnymi potravinami, ktoré vás zasýtia.

Plnenie výhod

Jedlá v strave sa často vyrábajú skôr pre myši ako pre ľudí? Nikdy nemáte pocit, že ste naozaj plní a počúvate, ako vám žalúdok vrčí, kým znova nevyhrá a nepoddáte sa svojej chute?

To už môže byť konečne koniec. Nemusíte robiť zásadné zmeny v sebe a vo svojich stravovacích návykoch, stačí si zvoliť správne jedlá. To, či máte hlad, zvyčajne súvisí s dvoma vecami, a to s podnetmi na preťahovanie žalúdka a s hladinou cukru v krvi. Tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo jete, môžete tieto faktory ovplyvňovať.

Predstavte si, že máte na obed šalát alebo dusenú zeleninu. Tieto jedlá napĺňajú žalúdok. V skutočnosti ste už plní, ale stále jedzte. Prečo? Pretože správa sa ešte nedostala do mozgu. Trvá asi 20 minút, kým sa budete cítiť plní. Tentoraz by ste mali dať telu.

Sladkosti, hotové jedlá alebo biela múka zvyšujú hladinu cukru v krvi. Energetická podpora netrvá dlho - ahoj chute ... Tu prichádzajú tvorcovia sýtosti. So svojimi výhodami prelomia tento cyklus a vy môžete jesť menej bez toho, aby ste museli hladovať.

Pozrime sa podrobnejšie na výhody:

Pocit spokojnosti napučiava a zväčšuje žalúdok.
Plnidlá obsahujú komplexné sacharidy.
SPOKOJNOSTI udržiavajú cukor v krvi konštantný.
Pocit spokojnosti obsahuje bielkoviny a pôsobí ako spaľovač tukov.
Spotrebujete menej kalórií.
Necítite chute.

Najlepšie recepty na plnivo

Chudnutie bez hladovania môže byť jednoduché. So správnymi receptami, ktoré sú zdravé, chutné, nízkokalorické a ľahko sa dodržiavajú, je to ešte jednoduchšie. Môžete si pripraviť vlastné jedlo z rôznych plnív.

Keď budete mať hlad alebo ešte lepšie, zjedzte banán alebo jablko, ak nemáte čas na varenie, potom siahnite po šejkri. SHEKO Shake môže nahradiť plné jedlo. Zostanete niekoľko hodín sýti a budete zásobení cennými vitamínmi a minerálmi.

tip: Zoznámte sa s rôznymi príchuťami. Môžete ju použiť na vytvorenie obľúbenej chuti v spomínaných receptoch.

Ešte ste nenašli svoj obľúbený shake SHEKO? Potom si pretrepte naše rôzne odrody v našej degustačnej sade!

SKÚŠOBNÁ SADA:
Nájdite svoju obľúbenú odrodu!

✔︎ VAŠA STRAVA: Šesť plných jedál

✔︎ VÁŠ DARČEK: Šejkrer zadarmo, ideálny na cesty

✔︎ ŽIADNE RIZIKO: Naše odrody, ktoré si môžete vyskúšať

✔︎ OBMEDZENÉ: K dispozícii iba na krátky čas

Plnenie receptov ovsenými vločkami

Ovsené vločky poskytujú zdravé sacharidy, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Rozhodnite sa pre celozrnné ovsené vločky. Tieto vás rýchlejšie zasýtia. Aby to nebolo nudné, môžete si do raňajok pridať čerstvé ovocie alebo orechy. Vyskúšali ste už všetky príchute SHEKO Shake? Vmiešajte prášok do raňajkových cereálií. Vitamíny, ktoré obsahuje, sú energetickou podporou pre celý deň. Môžete napríklad vyskúšať náš ovos na noc alebo našu bielkovinovú kašu!

Plnenie receptov banánmi

Banány sú vynikajúcou výplňou medzi jedlami. Dodajú vám energiu, dodajú vitamín C, horčík a draslík. Náš návrh receptu sú lahodné palacinky so SHEKO. Sú hotové rýchlo. Potrebujete iba vajíčko, banán a prášok SHEKO. Pokiaľ ide o polevu, môžete si vybrať: tvaroh, bobule alebo orechy. Lahodná je aj naša ananásová smoothie miska s kokosom, banány.

Plnenie receptov nízkotučným tvarohom

Nízkotučný tvaroh by vám nemal v chladničke vytekať. Prijímate dostatok bielkovín s menej ako gramom tuku. Mimochodom: Quark je lepšia výplň ako jogurt.

Nízkotučný tvaroh môžete doladiť podľa chuti sladký (s ovocím) alebo slaný. Perfektné fitness občerstvenie! Ak chcete zostať dlhšie plní, vmiešajte prášok SHEKO. Vanilka, jahoda alebo kokos - výber je len na vás.

Plnenie receptov vajíčkami

Pamätajte si naše hodnotenie indexu nasýtenia - vajíčko bolo vpredu. Sedem gramov bielkovín sa skrýva v slepačom vajci. Raňajkové vajíčko vám pomôže ráno bez chute.

Popoludní je to ešte chutnejšie. Máte chuť na bielkovinové oblátky s jahodami? Potom sa pustite do práce, zaslúžili ste si sladký oddych. Recept je tiež skvelý, ak ste práve vyšli z posilňovne. S bielkovinami od SHEKO, vajcami a jogurtom urobíte vašim svalom radosť. Máte zlé svedomie? Chcete predsa namiesto hodovania schudnúť? Môžete si dovoliť tento malý nízkokalorický hriech. Pšeničnú múku sme nahradili zdravou špaldovou múkou a ušetrili sme aj na cukre. Čerstvú jahodovú príchuť dodáva nielen čerstvé ovocie, ale aj SHEKO Shake s jahodovou príchuťou.

Ďalším obľúbeným občerstvením na popoludňajšie minimum sú naše proteínové muffiny. Malé nadýchané častice sú už dlho neoddeliteľnou súčasťou siene slávy potravinových trendov. Predstavujeme vám zdravú variantu s množstvom bielkovín a čučoriedok. Čučoriedky pôsobia proti voľným radikálom (udržujú vás mladými) a poskytujú cenné vitamíny pre váš imunitný systém (udržujú vás fit). Môžete sa teda občerstviť a urobiť niečo pre svoje zdravie!

Najlepšie tipy, ako zostať sýty

Je to vypracované? Ste plní - a chcete tak zostať. Potom pokračujte v jedení pomocou tu uvedených plnív a nezabudnite do svojej stravy zahrnúť SHEKO. Nízkokalorický prášok je možné integrovať do mnohých jedál a poskytuje dostatok plniacich bielkovín. SHEKO Shake je kompletná náhrada jedla, ktorá vám pomôže pri chudnutí.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zaistiť, aby pocit sýtosti pretrval dlhšie:

Voda plní žalúdok bez toho, aby absorbovala energiu. Medzi jedlami pite veľa vody a nízkokalorické nápoje.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom živín, ale s nízkym obsahom kalórií. Venujte osobitnú pozornosť vysokej hladine sacharidov, vlákniny a bielkovín.
Nespracované jedlá vás zasýtia najlepšie. Snažte sa preto často variť a nejedzte hotové jedlá.
Čokoládové tyčinky sú tabu. Hladina cukru v krvi vystrelí a vy máte silnú chuť.
Doprajte si dostatok spánku. Telo si počas spánku dobíja batérie. Keď premeníte noc na deň, vaše telo získava energiu z potravy.
Neustále sa hýbajte, až potom môžete efektívne chudnúť. Počas cvičenia sa odreagujete od stravovania.

Tu prichádza naša Zasvätený tip, pre pobyt plný a proti útokom občerstvenia: Naša čajová súprava! Veľké bylinky pôsobia ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla proti chute a majú mnoho ďalších výhod. Okrem toho: Pijete dosť a urobte niečo dobré pre svoje telo!

Zhrnutie a záver

Chudnutie je ťažké a vyžaduje si vhodný koncept. Jesť málo nestačí. Chute sú nevyhnutné. Výberom vhodných potravín sa dá zvýšiť pocit sýtosti.

Telo spracováva zdravé sacharidy, vlákninu a bielkoviny pomalšie ako jednoduché cukry. Pri výbere vhodných potravín môže pomôcť index nasýtenia. Zemiaky, vajcia alebo banány sú plnivá, ktoré sa dajú použiť na mnoho spôsobov. Mnoho receptov na plnenie je možné vylepšiť práškom SHEKO.

Časté otázky týkajúce sa sýtosti

Máte teraz približnú predstavu o tom, ako môžete schudnúť bez hladovania? Potom vás tieto konečné otázky a odpovede určite zaujmú.

Plný pocit vám môže pomôcť pri chudnutí. Funguje to preto, lebo tieto potraviny majú vysoký obsah komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny a udržia vás tak pocit sýtosti. Tým sa zabráni chute.

Index nasýtenia poskytuje informácie o potravinách, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. V hornej časti zoznamu je zemiak. Banány, kaša a jablká vás tiež udržia na dlhšiu dobu sýtu.

Zelenina a šalát rýchlo naplnia žalúdok a rýchlo vás zasýtia. Môžete ich jesť veľa, pretože to nie je výkrm. Nízkotučné tvaroh alebo jogurt sú tiež nízkokalorické.

Pozrime sa bližšie na výživové hodnoty potravín. Index sýtosti vám tiež môže pomôcť nájsť zasýtené jedlá. Ak chcete schudnúť, venujte pozornosť predovšetkým vysokému obsahu bielkovín. Vaše telo musí dať veľa energie do metabolizmu bielkovín a kilá padajú.