Útek zo zimného blues Päť stratégií pre používateľov invalidných vozíkov
Po prelome rokov majú ľudia v strednej Európe pred sebou niekoľko temných týždňov. Zlú náladu však môžete podvádzať v chladnom období, takzvanom zimnom blues.
Zima udrie do mysle mnohých ľudí a ľudia hovoria o depresii. Winter blues však nie je klasická depresia. Zatiaľ čo prvé je spojené s nedostatkom chuti do jedla, chudnutím a nespavosťou, druhé vedie k zvýšeniu chuti do jedla a zvýšenej potrebe spánku. A: Zatiaľ čo depresiu musí liečiť lekár, v prípade zimnej blues si môžete pomôcť sami.
Päť stratégií proti zimnému blues
1. Buďte aktívni
Keď je zima, radi sa schovávate za kachle, najmä ak ste ochrnutý a máte poruchu regulácie teploty (pozri: dysregulácia teploty) pod úrovňou paralýzy. Jednou z prvých a najdôležitejších stratégií boja proti zimnému blues je napriek tomu cvičenie na čerstvom vzduchu. A za denného svetla. Pracujúci ľudia to môžu urobiť aj tak, že si počas obedňajšej prestávky dajú blok okolo bloku a cez víkend si urobia malú túru na mono lyžiach alebo na bicykloch.
Ďalším spôsobom, ako sa stať aktívnym, je robiť veľa s rodinou a priateľmi. Odísť zo spoločenského života na zimný spánok môže byť lákavou myšlienkou. V skutočnosti je táto samostatná izolácia pravdepodobnejšia, že sa budete cítiť pochmúrne a depresívne, čo príznaky zimnej blues ešte zhorší. Preto: veľa chodievajte alebo pozývajte ľudí domov, na chatu na kávu, spoločné jedlo alebo večer pri hrách.
2. Naplňte svetlom
Denné svetlá sú lekárske výrobky o veľkosti obrazovky, ktoré môžu používateľovi poskytnúť ďalšiu časť denného svetla. Najlepšie je použiť ich hneď, ako vstanete, aby ste telu odovzdali správu, že ste hore. To zaisťuje zvýšené uvoľňovanie serotonínu, hormónu „ahoj, bdelý“ a „dobrej nálady“, a vytvára tak opačný pól ako melatonín, hormón spánku, ktorý vás unavuje a zaspáva.
Na podporu psychoterapie sa dlhodobo používa svetelná terapia. Už niekoľko rokov sú pre domáce použitie k dispozícii aj žiarovky denného svetla od rôznych výrobcov. Je dôležité, aby zariadenia mali intenzitu svetla 10 000 luxov, pretože iba tak môžete simulovať prirodzené denné svetlo.
3. Nasaďte silu rastlín
Pomoc môže prísť aj z Božej lekárne. Superstar medzi rastlinnými vylepšovačmi nálady je to Bylinky johannis. Švajčiarsky lekár Paracelsus už opísal jeho pozitívny účinok pri liečbe depresie a štúdie z posledných 40 rokov ho vedecky potvrdili. Pozri: Plant power and Co: Štyri skupiny fytofarmák a terapeutická metóda, ktorú by ste mali vedieť o problémoch duševného zdravia.
Pre optimálny účinok výrobkov z ľubovníka by ste ich mali začať brať skoro, a nie vtedy, keď ste už chytili zimné blues.
Je tiež čisto rastlinný, ale nachádza sa v ezoterickom kúte Bachova kvetinová terapia. Hovorí sa, že Bachove kvety majú vplyv na psychiku ľudí (a zvierat) bez nežiaducich vedľajších účinkov chemických psychotropných liekov. Majú pomôcť prekonať negatívne emočné stavy - strach, skľúčenosť, zatrpknutosť, hnev atď. Jedna účinná látka - d. H. čo je to, čo umožňuje toto prekonanie - to sa v podstatách nedá určiť. Zatiaľ čo kritici predpokladajú čistý placebo efekt, navrhovatelia Bachovej kvetinovej terapie majú podozrenie, že funguje fyzikálnym spôsobom ako liečba homeopatickými vysokými potenciami. Betlehemská hviezda a zimolez sa považujú za prikrývky duše a Gorse pomáha prekonávať stavy beznádeje. Podrobné informácie o Bachovej kvetinovej terapii nájdete na: O vnútornej harmónii s Bachovou kvetinovou terapiou a prvej pomoci pre dušu s núdzovými kvapkami Bachovho kvetu.
4. Aromaterapia
The Aromaterapia je neoddeliteľnou súčasťou možností alternatívnych foriem liečby a môže sa pochváliť úžasnými úspechmi, aj keď by v práci mal pôsobiť iba toľko žiadaný placebo efekt. Rôzne vône môžu napr. B. stimulujú produkciu neurotransmiterov, ako sú endorfíny (analgetiká), encefalíny (na zlepšenie nálady), serotonín (potláča prenos bolesti), norepinefrín a prostaglandíny (ovplyvňuje zápalové procesy v tele). Príslušné esencie a ich použitie nájdete v častiach: Aromaterapia pre paraplégiu a Aromaterapia a infúzie v saune.
5. Tri Ss: spev, sauna, jedlo pre dušu
Robenie hudby a predovšetkým Spievať je to dobré pre náladu, pretože pri speve látky a hormóny ako serotonín, noradrenalín a beta-morfín produkované samotným telom, ktoré zmierňujú bolesť alebo potláčajú bolesť a zaisťujú dobrú náladu.
Cvičením sa uvoľňujú endorfíny.
[viac] X „> Endorfíny, ktoré vám dodajú šťastnú a povznesenú náladu a zároveň môžu znížiť strach a bolesť. Viac informácií nájdete na: Spev: Zdroj sily pre telo a myseľ a muzikoterapia - Zvuk nevýslovného.
V zime môžu poranenia miechy postihnuté poruchou regulácie teploty zostať v a Sauna alebo infračervená kabína byť skutočnou lahôdkou a výrazne rozjasniť náladu. Striedavé stimuly otepľovania a ochladzovania, ktorým je telo pri saunovaní vystavené, môžu uvoľniť telo i myseľ, starať sa o pokožku, podporovať imunitný systém, trénovať kardiovaskulárny systém a zlepšovať prekrvenie pokožky a slizníc dýchacích ciest. Viac informácií nájdete na: So paraplégiou v saune, parnom kúpeli a spol.
Kedy Duše jeden vlastne popisuje jedlá z tradičnej kuchyne južných štátov USA, ktoré sa vyznačujú prízemným prístupom a jedinečnou škálou korenia. Všade inde sa však čoraz viac presadzuje iný význam: Soul food je jedlo, ktoré vás robí šťastným, a preto je ideálne vhodný na zimné blues. Týka sa to jednoduchých, výživných jedál, ktoré prebúdzajú spomienky na detstvo a hrejivé telo i dušu. Makaróny so syrom, nedeľná praženica s omáčkou a zemiakovou kašou, šošovicový guláš s klobásami alebo jednoducho jablkový koláč sú niektoré z tých pochlebovačov.
Všetky tieto jedlá sú, bohužiaľ, veľmi výdatné a môžu byť ťažké pre žalúdok. Preto nie sú vhodné na každú jednu z chladných, pochmúrnych zím, pokiaľ ste práve celý deň nestrávili odhŕňaním snehu alebo drevených hákov. A to ani vtedy, ak paraplégia vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu a/alebo k citlivému tráviacemu systému. Pre všetkých, ktorí stále potrebujú kulinárske povzbudenie, poradenské centrum pre výživu a trávenie pre paraplegikov vybralo niekoľko receptov na dušu, ktoré sú rovnako upokojujúce a chutné a svojimi vlákninami potešia aj tráviaci trakt.