Skákacie fitnes Takto efektívne je cvičenie na trampolíne
Skákacie fitnes trénuje viac ako 400 svalov a robí vás fit. Okrem toho existuje efekt, ktorý nenecháva nič potrebné.
Konzumácia kalórií skokom a počúvaním hudby, ktorá znie ako veľká zábava a pot. Intenzívne cvičenie na malej trampolíne s rukoväťou sa určite vyplatí. Pretože jumping fitness má celý rad zdravotných výhod a skutočne pomáha pri chudnutí. Účinky sú údajne až o 70 percent väčšie ako pri iných kardio športoch, ako je jogging alebo jazda na bicykli. Výcvik ale nie je vhodný pre každého.
Pôvod: Odkiaľ pochádza trendová športová skoková fitnes?
Už na konci roku 1980 zverejnilo výskumné stredisko NASA Ames výskumnú štúdiu, ktorá vyzdvihla pozitívne zdravotné účinky skákania trampolíny na ľudské telo. V rámci štúdie by mali vedci zistiť, ako by bolo možné po pobyte vo vesmíre obnoviť svaly astronautov do pôvodného stavu. Pri porovnaní bežeckého pásu s trampolínou bol jasný víťaz: Skákanie na trampolíne je efektívnejšie a efektívnejšie ako beh na bežeckom páse alebo v prírode. Trend športovania na takzvanej minitrampolíne sa vyvinul v Nemecku až okolo roku 2014. Odvtedy sa v mnohých mestách otvorili skokanské fitnes štúdia a čoraz viac ľudí objavuje cvičenie pre seba. Kondičné cvičenia na trampolíne sú tiež známe ako rebounding.
Silové tréningy doma: Ako sa dostať do formy napriek Corone
Cvičenie na trampolíne má tri výhody:
Jumping Fitness je ľahký na kĺby
Na rozdiel od športov, ako je jogging alebo tenis, pre ktoré sú typické malé trhané pohyby, trampolína tlmí pohyby, najmä pri skákaní a pristávaní. Preto je jumping fitness obzvlášť šetrný k kĺbom. Takže je to jeden vhodný šport na problémy s kĺbmi a artróza. Cvičenie tiež pomáha predchádzať kŕčovým žilám.
Kombinácia sily, vytrvalosti a rovnováhy
Rýchly hore a dole, ako aj tam a späť používa okolo 400 svalov. Kombinácia rýchlych skokov a pomalých, silných pohybov robí z tréningu ideálny vytrvalostný tréning pre celé telo. Pretože školenie tiež Hlboké svaly sa aktivovali a posilňuje, účinky ako pevnejšie stehná sa čoskoro prejavia. Vďaka neustálemu napätiu kmeňa, ktoré je potrebné pri skokoch, je brucho a kríže znateľne pevnejšie. Pravidelná účasť nielen zlepšuje fyzickú zdatnosť a mobilitu účastníkov, ale zlepšuje aj ich koordináciu a rovnováhu.
Spaľovanie tukov sa zvyšuje
Podľa štúdie publikovanej v „International Journal of Sports Science“ v roku 2016, Znížte percento telesného tuku o 10 percent rýchlejšie ako pri behaní. Na tréningu, ktorý je zvyčajne niečo málo cez hodinu, by malo byť spálených okolo 750 kilokalórií. Jedna hodina joggingu je zvyčajne okolo 500. Vďaka tomu je skákanie na kondícii nielen zdravým, ale aj efektívnym spôsobom ako schudnúť. Dôvodom je podľa vedcov to, že ľudské telo reaguje mimoriadne dobre na fyzickú aktivitu, ako je skákanie, behanie a naťahovanie sa na trampolíne. Rôzne pohyby v rôznych polohách, ktoré sa vykonávajú pri meniacich sa rýchlostiach, vedú k väčšiemu výdaju energie ako pri iných športoch, kde sa neustále pohyby vykonávajú rovnakou rýchlosťou. Spotreba kalórií však závisí od vašej vlastnej intenzity.
Funkčný tréning: cielené pohybové sekvencie
Pre koho nie je skákanie na koni vhodné?
O Ľudia s problémami panvového dna a slabosťou močového mechúra skákacie pohyby môžu zhoršiť stresovú inkontinenciu moču. Potom môže dôjsť k strate moču. Skákacia kondícia sa neodporúča, najmä po tehotenstve, perineálnom reze alebo ruptúre perinea, pretože svaly panvového dna, ktoré už nie sú úplne neporušené, sú skokom príliš namáhané. Pre tých ľudí sú vhodnejšie športy ako plávanie, jóga alebo pilates.
Fitness alebo gymnastická trampolína: Na tomto tréningovom zariadení sa dostanete do vzduchu
Malé okrúhle trampolíny sú dosť veľké na to, aby si na ne mohla sadnúť jedna osoba, majú priemer zvyčajne od 90 do 130 centimetrov. Vpredu je tyč, ktorej sa môžete držať pri lezení a určitých cvikoch, aby ste mali ešte väčšiu silu na skákanie.
Výcvik Tabata: Takto efektívne sú krátke intervalové cvičenia
Skákacie fitnes kurzy: takto funguje jednotka
Po krátkej zahrievacej fáze, ktorá pokrýva všetky oblasti tela, prechádza k svižným rytmom a dynamickým rytmom. Pomalšie pohyby sa striedajú s rýchlymi skokmi. Nechýbajú ani pohyby z aerobiku a prvky z tréningu s vlastnou váhou. Spoločne získame jeden do hodiny pestré skákacie kondičné tréningy, po ktorom ste nielen spotení, ale aj veľmi šťastní. Pretože ako pri každej športovej aktivite, aj tu sa uvoľňujú hormóny šťastia.