Utekajte dozadu! Atletika, beh, maratón, odborníci na šport

utekajte

Chôdza alebo beh dozadu sa odporúčajú ako rehabilitačné opatrenie pri zraneniach z nadmerného používania a problémoch s kolennými kĺbmi, pretože to posilňuje štvorhlavý sval a zároveň znižuje kompresné sily pôsobiace na kolenný kĺb. To zase zabráni preťaženiu predného krížneho väzu a zníži absorpčnú silu.

To však nie je všetko: Podľa novej juhoafrickej štúdie spätný tréning zlepšuje kondíciu kardiovaskulárneho systému. Spôsobuje tiež výraznú zmenu v zložení tela, a preto by bol užitočným doplnkom k bežným tréningovým programom behu.
Štúdia sa zamerala na účinky reverzného tréningového programu na zdravých mladých študentov univerzity. 26 študentov sa zúčastnilo 3 rôznych základných testov (zloženie tela, test na bežiacom páse v submaximálnom rozsahu a 20 m kyvadlový beh) pred aj po 6-týždňovom tréningovom programe.

Pre vzdelávací program boli rozdelení do 2 skupín:

  • V tréningovej skupine, ktorá absolvovala 6-týždňový program spätného behu alebo chôdze. To pozostávalo z 3 sedení týždenne, t.j. H. spolu 18 jednotiek. V priebehu štúdia sa postupne zvyšovalo trvanie jednotlivých tréningových jednotiek.
  • Kontrolná skupina, ktorá sledovala svoje bežné denné úrovne cvičenia.

    V druhom teste skupina so spätným tréningom preukázala tieto výsledky:

    • výrazné zníženie spotreby kyslíka pri cvičení na bežeckom páse - počas tréningu dopredu aj dozadu (30%, respektíve 32%);
    • štatisticky významné zníženie hrúbky kožného záhybu (19,6%) a percentuálneho podielu telesného tuku (2,4%) na konci obdobia štúdie;
    • štatisticky významné zvýšenie maximálnej spotreby kyslíka o 5,2%.

    Z toho vedci usudzujú: „Výsledky tejto štúdie poskytujú prvý dôkaz o tom, že spätné pohyby zlepšujú kardiovaskulárnu zdatnosť a môžu mať pozitívny vplyv na zloženie tela mladých žien.“

    International Journal of Sports Medicine, 2005, roč. 26, s. 214-219