Utiahnite stehná - najlepšie cvičenie, najlepšie tipy

Najlepšie školenie, najlepšie tipy

Brucho, nohy, zadok sú podnetné slová pre ženy všetkých vekových skupín. Existujú dobré dôvody, prečo sa všade ponúkajú kurzy fitnes špeciálne pre tieto problémové oblasti. Ak si však chcete tónovať stehná, nepotrebujete drahé športové kluby. Vďaka špeciálnym tipom na cvičenie a výživu je tónovanie stehien doma ešte zábavnejšie.

utiahnite

Slnko svieti, vy si oblečiete minišaty a vaše stehná sa zaostria. Pre všetkých, ktorí sú teraz pri pohľade do zrkadla nespokojní, znie heslo: stiahnite si stehná! V prvom rade: žiadna nárazová diéta, ktorá vám sľubuje výrazné zníženie hmotnosti za krátke obdobie. Pri týchto rýchlych a radikálnych diétach riskujete iba neslávny jo-jo efekt. Ak chcete napnúť a spevniť stehná, potrebujete okrem zdravej výživy aj cielené vytrvalostné a silové tréningy. Možno, keď zatiahnete stehná, začnete s drepmi, ktoré sa dnes nazývajú drepy. Už 10 až 20 opakovaní ráno a večer prináša rýchlo viditeľné výsledky pri napínaní stehna. Čím pomalšie klesá, tým je cvičenie efektívnejšie. Tónovanie stehien funguje aj tak, že robíte drepy na stene. Ak to chcete urobiť, opierajte sa chrbtom o stenu a pomaly pokrčte kolená, až kým nebudú stehná vodorovne s podlahou a dolné končatiny zvisle. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Budete sa diviť, ako rýchlo sa vaše stehná cítia pevnejšie.