Útokové recepty Prvá fáza

Prvá fáza. útok

V tejto fáze môžete stráviť 1 až 10 (nie viac) dní. Chudnutie počas tejto doby môže byť až 6 kg.

fáza

Nadváha do 5 kg: 1-2 dni „útoku“
Nadváha od 5 do 10 kg: 3-5 dní „útoku“
Ďalšia váha od 10 kg: 5-7 dní „útoku“

Trvanie diéty sa pre každého pacienta počíta úplne zadarmo na oficiálnych stránkach Dukana. Dukandiet.co.uk. Musíte si odpovedať na množstvo otázok (meno, pohlavie, aktuálna váha, výška, akej stravy ste sa predtým držali atď.).

Preklad dotazníka do ruštiny nájdete tu.

Po prijatí takéhoto vládcu:

Obsahuje údaje o trvaní každej fázy, zvlášť pre vás.

Schválené výrobky pre prípad útoku

1. Chudé mäso: Teľacie, hovädzie, konské mäso (okrem vnútornej a hovädzej filé), králik. Bravčové mäso až do 6% tuku - nie často!

2. Droby: Hovädzia, teľacia a hydinová pečeň, obličkový a teľací jazyk, špička hovädzieho jazyka.

3. Vták (Koža sa nedá použiť). Vylúčený je vták s plochým zobákom - hus a kačka.

4. Chudá šunka (bez bravčovej kože). Obsah tuku 2 až 4%.

5. Všetky ryby bez výnimky: čerstvé alebo údené, mastné, nakladané vo vlastnej šťave.

Všetky kôrovce a mäkkýše.

7. Vajcia. Až dva žĺtky denne. Bielkoviny - bez denných obmedzení. Ak máte vysoký cholesterol, nejedzte viac ako 3 - 4 žĺtky týždenne.

8. Nízkotučné mliečne výrobky 0%: Tvaroh, prírodný jogurt, kefír, odstredené mlieko, sušené odstredené mlieko (maximálne 3 lyžice sušeného mlieka denne).

Všetky tieto jedlá by mali byť varené bez tuku. Môžete ich používať bez obmedzenia hlasitosti a kedykoľvek počas dňa.

Zabudnite na počítanie kalórií!

Niektoré doplnky sú povolené v primeraných množstvách:

- Káva, čaj, bylinkové čaje;
- Ocot (balzamikový ocot alebo čokoľvek, čo máte radi), sójová omáčka;
- Semená kmínu, petržlen, cibuľa (nie viac ako 1,5 cibule denne) a iné korenie a byliny;
- Želatína, agar-agar, prášok do pečiva (prášok do pečiva), droždie;
- Nakladané uhorky (2 kusy denne, v závislosti od veľkosti) sú povolené ako prísady do jedál;
- Citrón ako korenie (nie ako piť limonádu a nejesť ako ovocie);
- Soľ a horčica s mierou (majú tendenciu zadržiavať vodu v tele);
- Paradajková pasta (bez cukru) až 2 lyžice;
- Náhrady cukru (0 kcal), okrem fruktózy, glukózy a sorbitolu atď.
- Diétna cola a iné diéty.

nápoje
- Krabí tyčinky (nie viac ako 8 za deň);
- Rastlinný olej (olivy/repka) 1 čajová lyžička;
- Vývar z divokej ruže (z 2 lyžíc bobúľ);
- Izomalt - 15 g;
- Inulín - 15 g;
- Lepok - 2 lyžice.

l denne;
- 1 polievková lyžica parafínového oleja. Môžete ho použiť ako zálievku na šalát. Je vhodné riediť perlivou vodou. Nezohrievajte ani nepoužívajte na vyprážanie .
- Koktejly/prášky s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku.

Počas prvej fázy môžete pocítiť sucho v ústach alebo nepríjemné dýchanie.

Nebojte sa, potvrdzuje to, že ste na dobrej ceste a proces sa začal.

POVINNÉ:

1) Jedzte 1,5 lyžice ovsených otrúb denne.

(Viac o otrubách sa dozviete tu)

O neznášanlivosť Otruby sa dajú konzumovať 1,5 lyžice pohánky (v suchej forme).

Naneste opatrne. pretože pohánka a otruby sa vyznačujú svojimi výživovými vlastnosťami a sú absorbované telom rôznymi spôsobmi.

Prekročenie normy môže viesť k stagnácii.

Pripravte si pohánku podľa vlastného uváženia (môže sa variť vo vode, mlieku alebo v pare).

2) Denne 20 minút chôdze a cvičenia.

3) Pite najmenej 2 litre vody denne (káva a čaj sú súčasťou týchto 2 litrov).

Najlepšie recepty a tajomstvá chudnutia náš telegramový kanál.

Recenzie (11 396)

Správa stránok nemôže vždy odpovedať na všetky vaše otázky. Preto neváhajte navzájom si pomáhať.

Pred položením otázky o jedle si prečítajte zoznam.