Uveďte svoje hormóny do rovnováhy s výživou evidero

Naše hormóny hrajú v tele zásadnú úlohu. Ovplyvňujú naše zdravie, energiu, metabolizmus, spánok, pokožku, pocity hladu, váhu, vlasy, príznaky menopauzy, PMS a našu náladu. Mnohé ťažkosti, príznaky nedostatku alebo choroby sa dajú vyliečiť vyváženou hormonálnou rovnováhou. Nepotrebujeme na to však žiadne prípravky ani tabletky, ale môžeme si pomocou zdravej výživy vytvoriť prirodzenú rovnováhu. Dozviete sa od nás všetko o určitých potravinách, tukoch a superpotravinách pre šťastné hormóny a šťastný život.

výživou

Miestna zelenina - fenikel, brokolica a kel

Fenikel reguluje hormonálnu rovnováhu a pozitívne vplýva na Produkcia estrogénu von.

Indoly v kapuste sú obzvlášť užitočné proti hormonálnym rakovinám. Ženy by mali jesť hlavne veľa kelu. Superpotravina medzi druhmi kapusty reguluje produkciu estrogénu a je skutočnou výživovou bombou.

Superpotraviny pre hormonálnu rovnováhu - Spirulina a Maca

Modrozelená riasa Spirulina obsahuje veľa vápniku, horčíka a draslíka. Tieto živiny vyrovnávajúce hormóny zmierňujú kŕče pred menštruáciou alebo počas nej, zmeny nálady, bolesti na hrudníku a zápaly. Spirulina tiež znižuje hladinu cukru v krvi a usadzuje sa v koreňoch nevyváženej hormonálnej rovnováhy.

Maca je koreň z Peru. Ponúkame ho ako prášok, ktorý ľahko vmiešate do smoothies alebo kakaa. Maca je endokrinný adaptogén, vyrovnáva hormonálnu rovnováhu a podporuje plodnosť. Neobsahuje hormóny, ale naopak obsahuje živiny, ktoré podporujú produkciu hormónov.

Zdravé tuky pre ženy

Uistite sa, že máte každý deň kvalitnú zmes a kombináciu zdravých tukov a veľa zeleniny

Kokosový olej
Olej a všetky ostatné kokosové výrobky obsahujú kyselinu, ktorá má veľmi priaznivý vplyv na produkciu hormónov. Je tiež antibakteriálny, dodáva energiu, je ľahko stráviteľný a stimuluje metabolizmus.

avokádo
Zelené ovocie je jednou z najefektívnejších surových potravín pre ženy. Avokádo má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré telo používa na výrobu hormónov, ktoré napomáhajú vstrebávaniu a používaniu živín. Majú vysoký obsah vlákniny, draslíka a horčíka, vitamínov B, C, E, K a kyseliny listovej. Všetky dôležité živiny pre fungovanie a vyvážené hormóny. Nenasýtené tuky obsahujú protizápalové antioxidanty.

Ghee
Purifikované ajurvédske maslo z indickej kuchyne je bohaté na vitamíny A, D, E a K. Tieto živiny sú dôležitými stavebnými kameňmi pre produkciu hormónov. Ghee poskytuje mastné kyseliny s krátkym a stredným reťazcom, ktoré podporujú imunitný systém a stimulujú metabolizmus.

žĺtok
Vaječné žĺtky obsahujú dôležité živiny pre ženský reprodukčný systém, hormonálnu rovnováhu, zdravú pokožku a zdravé hormóny štítnej žľazy. Je bohatý na vitamíny a minerály, ako sú vitamíny A, D, E, B, železo, vápnik a draslík.

Pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín
Dôležitá je rovnováha medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť množstvu omega-6 mastných kyselín a obmedziť ich. Táto mastná kyselina sa často nachádza v spracovaných potravinách alebo v slnečnicovom alebo sójovom oleji. Ak je nevyvážený pomer medzi 3 a 6, výrazne to ovplyvňuje aj našu hladinu hormónov. Príjem omega-3 mastných kyselín by mal byť vyšší, čo sa dá dosiahnuť konzumáciou organických rýb, chia semienok a vlašských orechov.

Kvasené jedlá sú pre ženy zdravé

Zdravie čriev má zásadný vplyv na naše všeobecné blaho. V čreve sa užitočné bacily používajú na metabolizáciu a využitie hormónov estrogénu, hormónov štítnej žľazy a fytoestrogénov z potravy. Takže je to dôležité, zdravá črevná flóra s dostatkom mikróbov a dobrých baktérií na podporu.

Fermentované potraviny ako kyslá kapusta, miso, tempeh alebo kefír pomáhajú zabezpečiť vyvážené vstrebávanie a využitie hormónov z potravy.

Sacharidy ovplyvňujú hormóny

Rôzne formy sacharidov ovplyvňujú naše hormóny. Špeciálne Inzulín a leptín. Vďaka sacharidom z bielej múky, ako sú chlieb, cestoviny alebo pečivo, hladina cukru v krvi rýchlo stúpa. To podporuje vysokú sekréciu inzulínu a z dlhodobého hľadiska môže viesť k inzulínovej rezistencii. Inzulín podporuje pocit hladu a tým vyvedie z rovnováhy hormóny a cukor v krvi.

Komplexné sacharidy vyrobené z celozrnnej múky alebo zŕn, hnedej ryže a quinoa zaisťujú stabilnú hladinu leptínu. Znižuje sa hlad, zvyšuje sa spaľovanie tukov a prebytočný estrogén sa transportuje z tela von. Komplexné sacharidy obsahujú veľa vlákniny, ak ich je v tele dostatok, nemôže byť nadbytok estrogénov.

Diéta pre klimakterické príznaky - sója a fytoestrogény

Návaly a iným menopauzálnym symptómom je možné čeliť zvýšeným príjmom fytoestrogénov. Fenomén, že ženy v Ázii majú menšiu pravdepodobnosť boja s týmito ťažkosťami a rakovinou závislou od estrogénu, možno vysledovať až po konzumáciu sóje.

Fytoestrogény sú sekundárne rastlinné látky, ktorých skupiny látok majú podobnú štruktúru a funkciu ako 17-ß-estradiol, jedna z účinných prírodných foriem estrogénu. Dve z látok, lignany a izoflavóny, sú fytoestrogény, ktoré majú najväčší význam pre ľudský metabolizmus. Pre človeka sa stávajú dostupnými iba prostredníctvom črevných zárodkov.

Miso alebo tempeh vyrobený zo sóje zvyšuje koncentráciu fytoestrogénov v potravinách a zlepšuje vstrebávanie. Lignany sa väčšinou nachádzajú v ľanových semienkach, slnečnicových semenách a tekvicových semenách. Zdrojmi fytoestrogénov sú sója, tofu a sójové mlieko.

Ďalšími sú strukoviny, obilie a brokolica. Najmä hnedá ryža obsahuje veľa cenných a zdraviu prospešných prísad. Fytosteroly v ryži pomáhajú pri menopauzálnych príznakoch a pôsobia proti návalom horúčavy.

Výskum sa doteraz nezhodol v súvislosti s možnými škodlivými účinkami sóje v potravinách. Vedci tvrdia, že štiepenie sójových produktov môže spôsobiť rakovinu a fytoestrogény sú schopné interferovať s metabolizmom estradiolu. To by mohlo viesť k hormonálnym problémom s nebezpečnými následkami v tele ženy.

Recept: letné cestoviny s brokolicou

  • 250 g penne (bez lepku: rezance z celozrnnej ryže)
  • 400 g brokolice
  • 2 lyžice pesto verde
  • 200 g cherry paradajok
  • čerstvá raketa
  • Soľ korenie
  • 1 balenie fety
  • 2 lyžice olivového oleja

  1. Cestoviny povaríme v osolenej vode 5 minút.
  2. Brokolicu nakrájame na malé kúsky a pridáme k cestovinám v horúcej vode po dobu 3 minút.
  3. Scedíme a zmiešame v hrnci s pestom, soľou, korením, kúskami fety, olivovým olejom a cherry paradajkami.
  4. Podávame na čerstvej rukole.