Úvod do fázy stabilizácie - od Hero 2 Zero!

Skupinový večer Optifast (25.01.18)Program 21. týždeň, fáza prechodu na týždeň 8. 8.

hero

  • Medicína/rôzne
  • výživa
  • správanie

Týždenná kontrola

Tento týždeň mám jednu Čokoládovo obalená ryžová oblátka a jeden alebo druhý Obhrýzaný z cukríkov. Nejde o nadmerné body, ale predovšetkým o červené. Problém je v tom, že som ich zvyčajne vyčerpal ráno a na poludnie. Stravu si väčšinou plánujem deň vopred. Preto sa stávam občas maličkými Zahrňte do svojho harmonogramu sladkosti. Dúfajme, že to tiež všeobecne zníži túžbu a možné prejedanie sa sladkosťami.

Medicína/Rôzne (17: 00-18: 30)

Vak na objednávku týždňa:

Tento týždeň som mal každú chvíľu závrat, tak sa lekár pozrel do lekárska konzultácia po mojom Krvný tlak. Bolo to skutočne trochu nízke. Keďže užívam lieky na vysoký krvný tlak, teraz otestujem nižšiu dávku a v blízkej budúcnosti skontrolujem, či s nimi účinkuje alebo či nie je opäť príliš vysoký krvný tlak.
Inak bolo všetko v poriadku a ja som k tomu proste išiel Váhy.

Váhový trend Optifast

Hmotnosť: 136,6 kg
Porovnanie s predchádzajúcim týždňom/začiatkom: -1,1 kg/-36,2 kg

Výživa (18:30 - 19:30)

Témami týždňa boli: Úvod do fázy stabilizácie a a Návod, ako správne premeniť hotové jedlá na body.

Úvod do fázy stabilizácie

To je záverečná fáza programu. Mali by ste byť v tejto fáze individuálna bodová úroveň test. Za týmto účelom sa body naďalej zvyšujú každé 2 týždne až do jedného ani sa nezvyšuje, ani neznižuje. Potom by sa mala udržiavať váha, aby sa metabolizmus znovu zvykol na normálne porcie a aby sa zabránilo jo-jo efektu.

Keďže som kvôli svojej počiatočnej váhe ešte jeden otras týždenne Predpokladám, že prvé dva týždne tejto fázy sú pre mňa trochu upravené.
Prvý týždeň si okrem bodov každý deň dávam aj vrecúško. Nasledujúci týždeň je potom taška nahradená ďalšími bodmi a od úrovne stabilizácie 2 ďalej funguje pre mňa aj podľa plánu v tabuľke vyššie.

Aj v tejto fáze by ste mali dodržiavať nasledujúcich desať pravidiel:

  • Pravidelné váženie - najlepšie raz týždenne!
  • Raňajky každý deň!
  • Viac bielkovín, menej tukov!
  • Veľa pite!
  • Zaznamenávanie stravovacieho a pohybového správania!
  • Umožnite slobodu správania, udržujte zábavu - flexibilné ovládanie!
  • Veľa aktivít v každodennom živote a možno aj šport!
  • Výrazne obmedzte pasívny čas médií!
  • Včasné protiopatrenia, ak sa hmotnosť zvýši!
  • Voliteľná náhrada jedla 1x - 2x denne s dávkou OPTIFAST® 800 namiesto bežného jedla.

Výpočet bodov:

Bolo vysvetlené, ako napr Hotové jedlá body Optifast pomocou Informácie o výživovej hodnote vie vypočítať.

Keďže táto téma je na rozdiel od všetkých doterajších tém úplne špecifická pre Optifast, radšej ju na svojom blogu nezverejním.

Správanie (19: 30-21: 00)

Tentokrát to išlo dovnútra Skúsenosti kolo k nášmu pozitívne zdôrazňuje týždňa.

Potom sme sa pohovorili v skupinách po dvoch. Bolo to asi o jednom Strednodobý zostatok a aké ciele sa už mohli dosiahnuť. Po určitom čase sme opäť diskutovali o výsledkoch s celou skupinou.

Nakoniec sme jednu robili Cvičenie všímavosti. Každý by si mal doniesť niečo na zjedenie (napríklad hrozienka) a jedlo sme objavili všetkými zmyslami a v pokoji.