Úvodné plánovanie, stanovenie cieľov, motivácia Prečo Laufen 10 - PDF na stiahnutie zadarmo

Schudnite na bežiacom páse Obsah Predhovor 3 1. Plánovanie, stanovenie cieľov, motivácia 5 2. Prečo behať? 10 2.1 Tréning na bežiacom páse verzus príroda 11 2.2 Princíp úspechu 12 2.3 Triky a chyby 13 3. Samotný tréning 15 3.1 Príprava 16 3.2 Správne vybavenie 16 3.3 Efektívne tréningové plány 18 3.4 Užitočné informácie pre bežcov s ťažkou váhou 23 4. Výživa 24 4.1 Čo robí výživa von? 25 4.2 Záver - schudnúť na celý život? 28 4,3 10 spôsobov, ako efektívnejšie dosiahnuť moje ciele 29 5. Choďte do toho! 30 2

cieľov

Plánovanie, stanovenie cieľov, motivácia

3.1 Efektívne tréningové plány Vstup na základné školenie 15 až 20 minút 2-3 dni v týždni. Metóda: malé vytrvalostné jednotky, monotónnosť a nízka rýchlosť namiesto striedania a intervalových behov Cieľ: Prispôsobenie sa postupnosti pohybov a zmenenému pohybu valenia, osvojiť si techniku. Obdobie: Plán pre začiatočníkov približne 6 až maximálne 8 týždňov Akonáhle sa budete cítiť zdatnejší a svižnejší, môžete postupne zvyšovať tréningové jednotky, rozsah a nakoniec intenzitu. Mnohí sa tiež budú pýtať, či má počas bežeckej relácie zmysel prechádzať sa. Keď začnete behať, môžete veľmi dobre zapracovať prestávky na chôdzu. V zásade to má veľký zmysel, pretože najmä pre začiatočníkov je dôležité zbytočne sa nemučiť, len aby ste bežali nepretržite. Zahrnutie intervalov chôdze medzi behy je oveľa efektívnejšie ako úplné zastavenie. Telo, ale predovšetkým svaly, šľachy a väzy si v konečnom dôsledku musia zvyknúť na novú záťaž a postupne sa budú prispôsobovať. Až kým potom nebudete schopní absolvovať školenie bez problémov. Budujte kondíciu a základnú výdrž Zvládanie stresu a pohody zvyšuje viditeľné zníženie hmotnosti 13