Uvoľnená počas menopauzy Skvelé tipy
Uvoľnená počas menopauzy Vďaka týmto tipom to funguje
1. Jedzte správne veci
Stravujte sa zdravo - zriedka mäso, veľa zeleniny a ovocia, málo živočíšnych tukov, častejšie ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Proti hroziacej osteoporóze by sa malo bojovať predovšetkým veľkým počtom mliečnych výrobkov. A pretože ochranný účinok estrogénov na srdce a cievy je menší, mali by ste venovať osobitnú pozornosť tukom chrániacim srdce, ako sú ľanové, repkové alebo olivové oleje. Sójové jedlá ako tofu sú dobré. Fytoestrogény v ňom obsiahnuté zmäkčujú znižujúcu sa produkciu endogénnych hormónov.
2. Vyhýbajte sa niektorým potravinám
Tí, ktorí majú návaly horúčavy, by mali byť opatrní pri pití alkoholu, horúceho korenia a horúcich nápojov: rozširujú cievy a tým zvyšujú potenie.
3. Buďte aktívni
Ženy, ktoré málo cvičia, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť návalov horúčavy ako ženy, ktoré sú atletické. Najmä vytrvalostné športy (beh, plávanie, jazda na bicykli) povzbudzujú organizmus k lepšej regulácii teplotných výkyvov. Cvičenie tiež zabraňuje osteoporóze a pomáha udržiavať váhu, keď sa znižuje energetická potreba tela.
4. Uvoľnite sa vedome
Jóga a relaxačné metódy, ako napríklad dychové cvičenia, znižujú návaly horúčavy a podporujú pohodu. Jóga pozitívne vplýva na vegetatívny nervový systém, zmierňuje palpitácie a prispieva k duševnej rovnováhe, čo teraz potvrdzujú aj mnohé štúdie. Tip: Brazílčanka Dinah Rodrigues vyvinula program jogy, ktorý aktivuje vlastnú produkciu hormónov v tele a pôsobí proti prejavom menopauzy. Tu môžete prejsť priamo na cvičenia.
5. Choďte do sauny
S návalmi horúčav sa lepšie vyrovná aj ten, kto pravidelne chodí do sauny. Rovnako ako pri vytrvalostných športoch, aj saunovanie trénuje telo, aby lepšie zvládalo teplotné výkyvy.
6. Otvorené riešenie návalov horúčavy
Radšej sa nesnažte potiť. Stres, že by si nikto nemal nič všimnúť, vedie k uvoľňovaniu adrenalínu a tým zosilňuje návaly horúčavy.
7. Počkaj a uvidíš
Mnoho symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, prichádza fázovo. Niekedy sú silnejšie, niekedy slabšie. Je to preto, lebo hladiny hormónov kolíšu. Šanca, že sa problém po niekoľkých týždňoch sám vyrieši, je preto veľká; pred liečbou môžete počkať a uvidíte.
8. Bavte sa pri sexe
Pretože menštruácia a strach z otehotnenia už nie sú k dispozícii, mnoho žien zažíva novú, voľnejšiu sexualitu počas alebo po menopauze. Pokles hormónov však často spôsobuje vysušenie vagíny, čo môže spôsobiť nepríjemné alebo dokonca bolestivé pohlavné styku. Pomáhajú mazivá! Mimochodom: Tí, ktorí majú pravidelný pohlavný styk, majú zvyčajne menej problémov so suchou vagínou ako ženy, ktoré so svojím partnerom spia len občas.
9. Ak musíte: brať hormóny
Niekedy je všetkého priveľa: červená hlava a spotené vlasy pri nástupe do zamestnania, spotené plachty a prebdené noci, stuhnuté kĺby a boľavé svaly, ktoré vás ani len nerozmýšľajú nad športom - potom by ste mali na hormóny myslieť spolu so svojím gynekológom nie sú najlepším riešením na obmedzený čas. Dávka by potom mala byť čo najmenšia. Cieľom nie je to, aby boli návaly horúčavy úplne preč, ale aby boli znesiteľné. Potom stále môžete cítiť svoje telo - a tiež si všimnúť, keď už nepotrebujete hormóny.
10. Lepšie prestať brať pilulku
Každý, kto užíva antikoncepčné tablety nepretržite, nemôže povedať, či k ovulácii ešte stále dochádza a či je antikoncepcia stále nevyhnutná. Tabletku by ste mali prestať užívať, keď máte okolo 40 rokov, pretože s vekom sa zvyšuje riziko trombózy a mozgovej príhody. Tí, ktorí pravidelne sexujú, si môžu nechať vložiť IUD a nechať si ich, kým už rok neprestane krvácať. V opačnom prípade sú kondómy tiež dobrou alternatívou k prechodu.