Diéty sú teda ešte efektívnejšie - s týmito 5 tipmi schudnete rýchlejšie
Chudnite rýchlejšie s týmito 5 tipmi
Diéty sú desiatok. Ktorá metóda skutočne pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy závisí v neposlednom rade od vašej vlastnej dôslednosti a motivácie. Ak sa však budete riadiť nasledujúcimi piatimi tipmi, vaša vysnená váha už nezostane nedosiahnuteľná.
1. Jedzte viac bielkovín
Výpočet je jednoduchý: jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií, zatiaľ čo jeden gram bielkovín obsahuje iba štyri. Takže ak sa uistíte, že budete dlhšiu dobu zvyšovať obsah bielkovín v potravinách, pomôžete telu schudnúť. Ako je známe, vysokokvalitné bielkoviny slúžia nielen ako stavebná jednotka pre budovanie svalov, organizmus tiež potrebuje viac času na spracovanie bielkovín, ako je to v prípade sacharidov alebo tukov. Cítite sa teda dlhšie sýti - a nutkanie znovu jesť je oveľa slabšie.
2. Pite viac vody
Tie oblasti mozgu, v ktorých je vnímaný hlad a smäd, sú tesne vedľa seba. Nielen počas diéty platí: kto pije viac, zostáva dlhšie sýty alebo má menší hlad. Ale buďte opatrní: veľa pitia má na hmotnosť pozitívny vplyv iba vtedy, ak ju necháte zapiť vodou. Sladké džúsy, limonády alebo dokonca alkohol majú opačný účinok, pretože obsahujú veľa cukru a kalórií. Praktické: výrobník sódy, napríklad od spoločnosti „Sodastream“, môže povzbudiť ľudí, aby pili viac vody.
3. Vyvarujte sa skrytých cukrov
Jednou z najbežnejších nástrah pri pokuse o chudnutie sú výrobky bez tuku alebo so zníženým obsahom tuku. Pretože kvôli zachovaniu chuti je tuk často nahradený cukrom. Ak si radi doprajete rannú kávu s hrudkou cukru, mali by ste v tom pokračovať. Pretože sladidlo, ktoré sa často používa ako náhrada, spôsobuje z dlhodobého hľadiska oveľa väčšie škody na tele. Dôležitejšie je však vyhnúť sa takzvanému skrytému cukru. Nachádza sa to hlavne v hotových výrobkoch a nápojoch. Pri fruktóze alebo mede buďte opatrní: telo na ňu reaguje presne tak, ako pri bežnom cukre.
4. Jedzte vedome
Okrem výberu jedál a jedál určuje našu váhu aj spôsob stravovania. Namiesto neopatrného boja proti hladu pri sledovaní televízie alebo v práci by ste si mali vždy vedome dať čas na jedlo. Pretože menšie rozptýlenie a časová tieseň neznamená iba viac radosti, cítite sa rýchlejšie aj plné - a najdôležitejšie je, že jete znateľne menej.
5. Doprajte si dostatok spánku
Účinok všetkých predchádzajúcich rád sa dá znateľne vylepšiť dostatočným spánkom. Pretože hormóny produkované telom počas spánku podporujú cirkuláciu a trávenie. Chronický nedostatok spánku - hoci je to za hodinu alebo dve príliš málo za noc - však môže zničiť všetky ďalšie snahy o dosiahnutie vysnívanej postavy. Tip: Mnoho inteligentných hodiniek a sledovačov fitness pomáha merať trvanie a kvalitu nočného spánku - a tým zvyšuje povedomie o príliš malom spánku. Svetelné budíky podporujú jemné a teda zdravšie prebúdzanie podľa individuálneho biorytmu.