Uvoľnenie stresu pri jogovom dychovom cvičení s vedľajšími účinkami
V joge existuje množstvo dýchacích techník. Jedným z nich je Kapālabhāti. Cvičenie je určené na precvičenie pozornosti. Nie je to však bezpečné.
Dýchacie cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou cvičenia jogy, vrátane Kapālabhāti Photo: Hero Images/plainpicture
Pravidlá týkajúce sa vzdialenosti zavedené kvôli spoločnosti Corona sa postupne rušia. Školy a škôlky sa znovu otvárajú, bary majú opäť možnosť ponúkať pivo a športové štúdiá opäť otvárajú dvere. Samozrejme, iba s prihliadnutím na potrebné pravidlá vzdialenosti a hygieny. Ale áno, na mnohých miestach sa život cíti opäť akosi „normálne“. To je prípad aj jogy, športu, ktorý nie je len o tréningu tela, ale aj zameraní vašej mysle - po mnohých stresoch prínosom pre mnohých.
Dýchanie je preto na mnohých kurzoch čoraz dôležitejšie. Príkladom je Kapālabhāti, dýchanie nosom, pri ktorom je brušný gombík pri výdychu nárazovo stiahnutý smerom k chrbtici. Počas niekoľkých kôl by mal Kapālabhāti očistiť telo a pripraviť ho na meditáciu. Maximálnym cieľom je rytmus okolo dvoch úderov za sekundu, to znamená okolo 120 dychov za minútu. To je dobrých osemkrát rýchlejšie ako zvyčajne. Dospelý človek sa zvyčajne nadýchne priemerne 15-krát za minútu.
Aké užitočné je však také cvičenie? Môže Kapālabhāti skutočne pomôcť očistiť telo - a ak áno, od čoho? Nie je cvičenie tiež nebezpečné? Dych je koniec koncov niečo veľmi citlivé; nielenže nám ukazuje, či sme napätí a vzrušení, ale ovplyvňuje aj náš tlkot srdca. Vyvstáva otázka: čo sa stane, ak neskúsený urobí Kapālabhāti alebo bude cvičenie vykonané nesprávne?
V joge sa dych považuje za spojenie medzi telom a mysľou. Dýchacie cvičenia, takzvaná pránájáma, sú preto už po stáročia neoddeliteľnou súčasťou cvičenia jogy. S ich pomocou „bude odstránený závoj, ktorý zakrýva vnútorné osvietenie“, sľubuje Yoga Sutra, kvázi Biblia jogy. Kapālabhāti, čo sa prekladá ako „osvetlenie lebky“, je preto len jedným z mnohých cvičení. Dych je regulovaný a vykonávaný pri vedomí, napríklad pomocou Bhramari, hučania pri vdychovaní a oddychovaní, alebo Nadi Shodhana, ktorá striedavo dýcha jednou otvorenou nosnou dierkou, zatiaľ čo druhú drží prstom. Podľa toho, či dýchate rýchlo alebo pomaly, sa tlkot srdca zrýchľuje alebo spomaľuje, pulz stúpa alebo klesá a krv sa obohacuje o viac alebo menej kyslíka.
Vedomé dýchanie
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že vedomé dýchanie, ako sa praktizuje v joge, odbúrava stres, aktivuje imunitný systém a pomáha proti depresii. V Kapālabhati znamená čistenie to, že praktický lekár vydýchne viac oxidu uhličitého, ako je obvyklé, a napätie a relaxácia brušnej steny aktivujú činnosť čreva.
Napriek týmto údajne pozitívnym účinkom je Regine Klingerová, psychologická riaditeľka Centra anestéziológie a intenzívnej medicíny vo University Medical Center Hamburg-Eppendorf (UKE), voči Kapālabhāti kritická. Pretože na rozdiel od uvoľneného bhramari brumu alebo skôr pokojného striedavého dýchania je Kapālabhāti zvyčajne o rýchlom dýchaní.
Ak sa vykoná nesprávne (všeobecne, veľmi rýchle dýchanie), cvičenie môže predstavovať hyperventiláciu. To znamená, že by sa nadýchlo viac kyslíka a uvoľnilo sa viac oxidu uhličitého ako obvykle, čo by narušilo acidobázickú rovnováhu. Možný dôsledok: „Mozgové cievy sa sťahujú, mozog už nie je správne zásobený krvou a môžu sa vyskytnúť svalové kŕče a v závažných prípadoch bezvedomie,“ vysvetľuje Klinger.
Dospelý človek sa zvyčajne nadýchne priemerne 15-krát za minútu
Dychová terapeutka Sabine Materlik tiež nie je presvedčená o Kapālabhāti. „Manipulácia s dychom umelo dáva telu zbytočný stres,“ hovorí. Podľa jej názoru skutočnosť, že sa ľudia po dychovom cvičení cítili uvoľnenejší a pripravenejší na meditáciu, bola spôsobená tým, že sa fyzicky vyčerpali.
V literatúre je známy aj prípad mladej ženy, ktorá sa kvôli Kapālabhāti musela hospitalizovať v nemocnici. Dvadsaťdeväťročná Američanka z USA si noc predtým nacvičovala dychové cvičenie a na ďalšie ráno sa zobudila s bolesťami v ľavom hrudníku, ktoré jej sťažovali dýchanie. Bolesť a dýchavičnosť boli spôsobené nahromadením vzduchu medzi vnútornými a vonkajšími pľúcami, kde obvykle nie je vzduch. V medicíne sa to nazýva spontánny pneumotorax. Vzduch sa potom musel odstrániť pomocou hrudnej trubice, tenkej plastovej trubice, ktorá sa umiestnila cez hrudnú stenu. Žena mala dovolené ísť domov až po siedmich dňoch.
Prípad však pochádza z roku 2004 a zdá sa, že je skôr výnimkou ako pravidlom. Sat Bir S. Khalsa, výskumník jogy na Harvardskej lekárskej fakulte v USA, preto predpokladá, že spontánny pneumotorax „nie je každodenným javom“.
Prípady hyperventilácie je tiež ťažké nájsť v lekárskej literatúre v súvislosti s Kapālabhāti, čo tiež naznačuje, že tento vedľajší účinok je zriedkavý. Mierny závrat alebo závraty sú pravdepodobnejšie u začiatočníkov, hovorí Bir S. Khalsa - a tie zvyčajne odznejú pomerne rýchlo a samy o sebe.
„Vedci sú presvedčení, že„ Kapālabhāti je pre zdravých ľudí všeobecne neškodný, prinajmenšom „pokiaľ sa vykonáva správne a v rámci obvyklých praktických pokynov“. Autori recenzného článku o pránájame, ktorý bol publikovaný v roku 2019 v časopise Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, sú toho názoru. Jej záver: Dýchacie techniky ako Kapālabhāti sa zdajú byť všeobecne bezpečné, ale mali by sa vykonávať iba pod vedením vyškolených učiteľov jogy - a to aj preto, že presné mechanizmy pôsobenia ešte nie sú objasnené.
Jutta Bachmeier-Mönnig, učiteľka jogy a členka Profesijnej asociácie učiteľov jogy (BDY), preto učí Kapālabhāti iba vtedy, ak študentov pozná a informovala sa o akýchkoľvek predchádzajúcich chorobách. Dýchacia technika nie je vhodná pre kohokoľvek s vysokým krvným tlakom alebo srdcovými problémami, pretože rýchle dýchanie zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Pre Bachmeier-Mönnig je tiež dôležité, aby skupina nebola príliš veľká. Má teda všetkých na očiach a môže individuálne vylepšiť tých, ktorým sa cvičenie pokazí.
Dôležitý je osobný kontakt
V zásade jednoduchý bezpečnostný sprievodca, ale implementácia nie je vždy ľahká. Pretože sa joga v priebehu rokov stáva čoraz viac populárnym športom, čo zase znamená, že kurzy sú väčšie a v súčasnosti existujú štúdiá, v ktorých sa súčasne vyučuje až 60 ľudí - často dokonca aj s mikrofónom. Individuálna podpora je zložitá.
Vďaka ponukám ako Urban Sports Club alebo ClassPass sa štúdiá jogy často menia, takže je ľahké stratiť osobný kontakt. Bachmeier-Mönnig považuje za „problematické“ vykonávať Kapālabhāti v takom prostredí; o to dôležitejšie je poučiť účastníkov kurzu a venovať pozornosť ich vlastným limitom.
Odporúčanie, ktoré je možné aplikovať na celé cvičenie jogy. Pretože ak nebudete poslúchať svoje telo pri cvičeniach ako vrana, bojovník alebo rameno, môžete sa rýchlo zraniť. O to dôležitejšie je, aby sa ľudia, ktorí začnú s jogou, najskôr naučili základné polohy pod dobrým vedením a pomaly sa zoznámili s dýchacími technikami, ako je Kapālabhāti.
Chyba zistená na taz.de.?
Radi ako komentár čitateľa pod textom na taz.de alebo prostredníctvom kontaktného formulára.
- spoločnosti
- zdravie
- 9. 7. 2020
Stella Hombach
Autor
predmetov
viac
Stella Hombach
kriticky hodnotené: korónová vakcína
Pravda o Astra-Zeneca
Britský minister zdravotníctva označuje výsledky testov za „fantastické“, iné zlyhajú. Čo teraz?
Celý stĺpec pod článkom
najčítanejšie
Utečenkyne v prvotných prijímacích centrách
Útek pred násilím v násilí
V Eisenhüttenstadte protestovali ženy v počiatočných prijímacích centrách proti sexualizovanému násiliu. 21-ročná Mariami sa delí o svoje skúsenosti. Pia Stendera
Záchranné zložky na severnom a južnom rozdelení
„Veľký únik ešte len príde“
Gorden Isler je podnikateľ, zelený muž a námorný záchranár. Rozhovor o kreténových mierach, zmene podnebia a ekonomickom raste.
Zmenky a mince ako ukončené modely
Peniaze sa stávajú vzácnymi
Bezkontaktná platba kartou je trendom, hlavne od Corony. Hygiena je však iba zámienkou na nahradenie hotovosti elektronickými systémami. Eric Bonse
viac na túto tému
Výskum meditácie
Položme si nesprávne otázky?
Nie všetok stres je zlý. Nie všetky meditácie sú pozitívne. Mali by sa preskúmať štúdie o účinkoch meditácie. Stefanie Uhrig
Psychoterapeut o uzamknutí
„Video môže byť tiež intenzívne“
Koronová kríza uvoľnila obavy u mnohých jej pacientov, tvrdí hamburská psychoterapeutka Ulrike Lupkeová.
Medzinárodný deň jogy
Urob ma psom
Milióny ľudí oslavujú Svetový deň jogy. Spustil ho indický predseda vlády Narendra Modi - a je kontroverzný.
zdravie
Schválenie koronových vakcín
Na Nový rok vakcína na suchom ľade
Prvá korónová vakcína prichádza práve na prelome rokov. Stále existuje malá možnosť, že nebude schválená. Ingo doktor
Poučenie z HIV pre Coronu
Život s vírusom
Infekčné choroby Covid a AIDS sa ťažko porovnávajú. Ale boj proti Corone by bol oveľa ťažší, nebyť HIV. Ingo doktor
Aktuálny vývoj v koronovej kríze
Hotely majú povolené otvorenie na Vianoce
Niekoľko spolkových krajín povoľuje pobyty v hoteloch. Aplikáciou na Emu sa vakcína v Nemecku približuje. Aktuálna situácia v koróne.
Môžete teda komentovať:
Zaregistrujte sa a dodržiavajte našu netiketu.
Máte problémy s komentovaním alebo registráciou?
Potom nám pošlite e-mail na adresu [email protected]
Komentáre čitateľov
Brigitte
Preto tu naďalej píšem.
Podľa Kapālabhātiho sa vzduch v pľúcach vymieňal oveľa intenzívnejšie. Za normálnych okolností dýchame v každodennom živote dosť povrchne a využívame iba malú časť objemu pľúc. Toto dychové cvičenie poskytuje pľúcam skutočne dobré vetranie, ktoré je veľmi zdravé. Poznám veľa astmatikov, ktorí dostali astmu pod kontrolu dýchaním z jogy. Ďalším aspektom je, že potom je hlava úžasne voľná, jednoducho brilantná.
Nanešťastie nášmu dýchaniu ešte viac bráni chránič úst. Môžem len povedať, že všetci viac dýchajme, posilňujú sa tým naše pľúca a imunitný systém. Čo môže byť lepšie, najmä v dnešnej dobe. Je len škoda, že váš desivý článok pravdepodobne odradí veľa ľudí. Len tomu nerozumiem. Možno pomáha väčšia opatrnosť v zmysle pokory: Novinári sa vždy zameriavajú na odborné oblasti iba vo veľmi obmedzenej miere, čo je z povahy veci. A bohužiaľ môžu tiež spôsobiť veľa škody. Nakoniec sa k Sokratovi stále vraciam: Viem, že nič neviem. Čo my vieme Sami však môžete zažiť, že o tom „vieme“ možno. Poďme teda zistiť, ako niečo funguje. Pri dobrom vedení by vedľajšie účinky mali byť zanedbateľné.
Brigitte
Článok sa mi zdá zavádzajúci. „Dýchacie cvičenia s vedľajšími účinkami“ znejú, akoby sa určite vyskytli. Slovo „možné“ tu chýba. Hneď by ste mohli napísať „Život s vedľajšími účinkami“, pretože v živote sa vám môže stať čokoľvek. Okrem iného som učiteľom jogy a učiteľom nemčiny a organiky a tu sa dobre vyznám. To je problém, keď sa ako novinár niekam pozriete a získate iba obmedzený prehľad o tejto téme. Raz som tiež pracoval ako novinár a rozumiem tomu, tiež to nie je ľahké. Považujem však za hanbu, keď si teraz ľudia myslia, že dychové cvičenia z jogy môžu byť nebezpečné, pretože pravdepodobne nie sú 99% času, naopak, sú veľmi zdravé. Spontánne pneumotoraxy sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Tieto sa však neuvádzajú. Samozrejme, vždy potrebujete dobré vedenie od skúseného učiteľa, považujem to za normálne. Ak nesprávne použijem horúci čajový šálka, zle sa oparím. Mal by som teda prestať piť čaj?
A teraz k spomenutému cvičeniu Kapālabhāti: Pri normálnom dýchaní dýchame aktívne a pasívne von. V Kapālabhāti sa výdych aktívne formuje a zdôrazňuje, zatiaľ čo vdychovanie je pasívne. Je veľký rozdiel medzi tým, či zo strachu (hyperventilácia) iba intenzívnejšie nadýchnem a úplne pokojne a kontrolovane úplne zabudnem na výdych alebo výdych pri dychovom cvičení. Jej článok ani len nespomenul, že po zvýšenom výdychu, ktorý vedie k väčšiemu príjmu kyslíka, pretože človek má vyššiu dychovú frekvenciu ako obvykle, by mala vždy nasledovať dlhá fáza zadržania dychu. Keď zadržíte dych, koncentrácia CO2 v krvi sa výrazne zvýši, takže sa to celé znova vyrovná a hodnota ph krvi sa znova normalizuje.
Teraz mi už takmer žiadne postavy nezostávajú, aj keď som ešte neskončil.
satgurupseudologos
„Pretože joga sa rokmi stala čoraz populárnejším športom“
joga nikdy nebola zamýšľaná ako rekreačná športová aktivita na zvýšenie kondície v konkurenčnej a konkurenčnej spoločnosti a nemala by sa vyučovať a komercializovať ani za peniaze.
je to duchovná cvičebná cesta.
určité cviky nie sú určené pre každého a hlavne nie pre začiatočníkov
TOMBOMBADIL
Spontánny pneumotorax, ako u 29-ročného, sa objavuje znovu a znovu a nie je závislý od vonkajších fyzických vplyvov. Tu sa paradajky zmiešajú s hruškami.
Zhrnutie článku je možné bez problémov použiť pre všetky životné situácie - naučiť sa počúvať svoje telo je dôležitou ingredienciou pre vedomý život.
Ceridwen
Thomas Werner
V rámci nápadu na predstavenie by som si aj tak nacvičil iba Kapalabathi na stojke na hlave. to naozaj niečo prináša.
05158 (profil odstránený)
Ak chcete hodiť nový kameň do rybníka:
Dýchacie cvičenia, relaxačné cvičenia
, Koncentračné cvičenia sú témou aj pre KSK, špeciálne sily alebo podobné neznáme.
Téma je už veľmi dôležitá.
Veľkí bojovníci (takže ma nepoznám) zvnútornili všetky tieto techniky. Funguje to!
Nízka a objednávka
@ 05158 (profil odstránený) Starý Švéd - taký bol kedysi štart a jeho cieľ.
Keď som ešte sníval o tom, že sa stanem olympijským šampiónom vo veslovaní (ak je to možné, samozrejme, všetky triedy lodí), povedal mi to môj obľúbený strýko a hudobný duchovný rektor. Tenor hrdinov a pán Kammersänger od jedného z jeho študentov - mohol si urobiť bradu na koncoch prstov a dal mi úzku čierno-bielo-sivú knihu, ktorá sa, bohužiaľ, neskôr dostala do hrobu - „pozdrav slnka“ alebo podobne.
Navrch je dosť britský úzky s príslušne nedbanlivým čiernym krátkym Butz & v ňom zodpovedajúce cviky. Zatiaľ zaujímavé.
&
To, čo ma hneď naštvalo - bolo plátno fasco vyladené prostredníctvom Public Health Zugewinn & Co. Násilne zavádzať všetko na školách atď. Každý deň pred a v sprievode. Gaahrp - 🤮 -
pod--
Existujú aj veľmi vytriezvujúce príbehy o pôvode jogy - stretnutie (za) Indiou/angličtinou. Gellewelle.
normálne.
ps, že to cvičím okolo 40 cez karosériu tlw - dočasne vydatá za učiteľa jogy a moja veľká to cvičí nadšene - je úplne iná záležitosť •
05158 (profil odstránený)
@Lowandorder To je iný príbeh i. l. Odstavec. Je mi to jedno. (List by však mohol byť zaujímavý.)
Rád čítam B. Robert Crais.
Teraz choďte preč od Fascha, Nacistu, Killera, BW atď. existujú muži *, ktorí sú mimoriadni. Tí, ktorí sú fyzicky, psychicky schopní robiť veci, o ktorých píšeme, aby to umožnili.
Znie to vysoko, ale klobúk dole pred ľuďmi, o ktorých sa nikdy nezmieňovalo.
Priateľ zeme
v klasickej učebnici hatha jogy od b.k.s. iyengar (svetlo na jogu) sú výslovne predchádzané varovaniami: riziko úrazu, nepraktizujte bez dostatočnej kvalifikácie a predchádzajúcej skúšky učiteľom.
keď sa kurzy zaoberajú takým ťažkým terénom bez skutočne dobrej individuálnej podpory, hovorí to najskôr proti učiteľovi.
wompastomp
niekto mi raz povedal, že Kapālabhāti bol ako koks
Nízka a objednávka
@wompastomp „Žiadne športy!“ Winston Churchill - 🥳 -