Uvoľnite migrény správnou stravou

Takmer každý piaty občan Švajčiarska občas trpí migrénou. Odborníci naznačujú, že diéta zohráva úlohu a ponúkajú tipy na nákupy potravín.

základné informácie v skratke

Migréna postihuje až 20 percent populácie.
Ako spúšťače môžu slúžiť rôzne vonkajšie podnety.
Útoky sa dajú zmierniť správnou stravou.

Migréna je zvláštna forma bolesti hlavy, ktorá ľudí zvyčajne vyvedie z miery. Hneď ako sa migrény objavia, netrvá dlho a úplne postihnutú osobu úplne zneškodnia. Zvyčajne to začína jednostrannou bolesťou hlavy a niekedy aurou. Mnohým potom stačí, aby sa utiahli do tmavej, tichej miestnosti a počkali, kým sa záchvat skončí. Môže to však trvať až 48 hodín.

Ženy sú postihnuté trikrát častejšie ako muži

Doteraz veda nedokázala vysvetliť, prečo sú ľudia náchylní na migrény a iní nie. Jedna štatistika je však pozoruhodná: ženy sú postihnuté oveľa častejšie ako muži, najmä v období medzi pubertou a menopauzou. Nemecká zdravotná poisťovňa dokonca v štatistikách zistila, že u žien bola päťkrát vyššia pravdepodobnosť, že dostanú špeciálne lieky na migrénu ako u mužov. Najčastejšie predpisovali ženy vo veku od 45 do 54 rokov. Po dosiahnutí veku 60 rokov sa pohlavia stávajú rovnocennými.

To naznačuje, že ženské hormóny hrajú hlavnú úlohu pri vzniku migrény. Predispozícia na migrény je navyše v génoch. Mnoho postihnutých reaguje veľmi citlivo na vonkajšie podnety, ako napríklad jasné svetlo alebo hluk. Ďalším klasickým spúšťačom je citlivosť na počasie, aj keď sa odborníci v tomto bode nezhodnú. Niektorí už vedia, že najbližšia migréna hrozí, keď predpoveď počasia ohlási oblasť vysokého tlaku.

Nesprávna strava môže mať vplyv na migrény

Až v posledných rokoch si ľudia uvedomili, že spúšťačom môže byť aj jedlo. Mnoho umelých prísad do hotových jedál, ako sú konzervačné látky nitrát a dusitany (soľ) a glutamát zvýrazňovač chuti, môžu spôsobiť migrény. Pretože sa glutamát často používa v ázijskej kuchyni, sú jeho fyzické reakcie známe aj ako „syndróm čínskej reštaurácie“. Ostatní ľudia sú precitlivení na histamín a tyramín. Tieto prírodné látky nájdete v nespočetných potravinách, ako sú syry, orechy, čokoláda a citrusové plody.

Pri migrénach môžu hrať úlohu aj starí známi: Alkohol napríklad nie je nič iné ako neurotoxín, ktorý môže v prípade precitlivenosti vyvolať silné reakcie. Je známe, že kofeín môže vyvolať abstinenčné príznaky, ak sa konzumenti kávy (musia) vzdať svojej dennej dávky.

Zmena stravovania môže znížiť záchvaty

Väčšina migrenikov svoje záchvaty lieči liekmi. Obzvlášť účinné sú triptány, ktoré sťahujú nervové dráhy v hlave. Vďaka tomu sa bolesť účinne odreže. Avšak triptány sa môžu užívať maximálne desať dní v mesiaci, aby sa zabránilo závislosti. Okrem toho nie sú v žiadnom prípade účinné u všetkých pacientov trpiacich migrénou. U niektorých sa zdá, že fungujú rôzne alternatívne liečebné metódy, ako napríklad akupunktúra, ale účinky neboli vedecky dokázané.

Odborníci radia, aby ste vyskúšali svoju vlastnú stravu. Najlepšie je viesť si denník o migréne a denník o jedle. Po dvoch alebo troch mesiacoch sa dá zistiť, či určité potraviny môžu vyvolať migrénu. Ak potom histamínová intolerancia vykryštalizuje, mali by sa z jedálnička vypustiť všetky potraviny s histamínom. Aj keď to môže znamenať vzdanie sa obľúbených jedál, plusom je život bez bolestivých ochromujúcich migrén.

Je dôležité dbať na to, aby ste pravidelne jedli a mali dostatok spánku. S migrénami sa spája aj silne kolísajúca hladina cukru v krvi, ktorá náhle vystrelí napríklad kvôli čokoláde. Dostatok spánku zase všeobecne posilňuje organizmus a odbúrava stres - ďalší známy spúšťač migrény.