Uvoľnite napätie Takto uvoľníte krk a plecia - FIT FOR FUN
Kto by si myslel, že by mohla byť taká nápomocná stena alebo rám dverí? Týmto spôsobom jednoducho pretiahnete bolesť v napätej oblasti krku a ramien.
Stolný zločinec, pozor: Poznáte ten pocit, keď ste doslova prilepení k svojmu stolu a čoraz viac sa premieňate na loptu, ktorá sa vznáša blízko klávesnice? Ramená sú vytiahnuté hore a tlačené dopredu, krk a hlava pokrčené - to dlho nedopadne dobre a skôr či neskôr to často vedie k bolestiam krku. Z krátkodobého a strednodobého hľadiska môžu pomôcť vhodné protiopatrenia - najmä však tí, ktorí sú pod časovým tlakom, či už z dôvodu vysokej pracovnej vyťaženosti alebo blížiaceho sa termínu, majú problém, že si nejdú oddýchnuť, ľahnúť si do vane alebo si dať masáž môcť. Aj pri miernom športe, ktorý môže uvoľniť svaly a kĺby, často chýba čas a priestor. Nasledujúce jednoduché cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek - doma aj v kancelárii.
Uvoľnite napätie natiahnutím proti pohybu
Na uvoľnenie oblasti ramien a krku by ste mali primerane natiahnuť aj prsné svaly, ktoré majú tendenciu sa skracovať. Kľaknite si na zem, otočte sa k stene. Ak je podlaha pre vás príliš tvrdá, dajte si pod kolená podložku na jogu, zložený uterák alebo malý vankúš. Vzdialenosť medzi kolenami a stenou je zhruba rovnaká ako dĺžka vašich stehien - môžete ju však upraviť tak, aby ste dosiahli optimálnu úľavu. Vaše kolená sú od seba zhruba na šírku bedier alebo o niečo viac, ako je to pre vás pohodlné. Teraz zdvihnite ruky hore a ruky položte od seba, minimálne na šírku ramien, čo najvyššie k stene, zatiaľ čo sa predkloníte a natiahnete. Hornú časť tela nechajte visieť potiahnutím hrudnej kosti smerom k podlahe. Takto zatlačíte ramená dozadu a povzbudíte oblasť krku, aby sa pretlačili a natiahli.
Nerobte prehnaný dutý chrbát,
ale precíťte svoju chrbticu a plecia a snažte sa o optimálne, jemné natiahnutie. V tejto polohe môžete chvíľu vydržať a len tak sa nechať ležať - uvoľní vám to celú hornú časť tela a dá vám krátku prestávku s veľkým účinkom v stresujúcich časoch. Dýchajte pravidelne a zhlboka a uistite sa, že úsek nevykonávate skákacím spôsobom, ale skôr jemne a kontrolovane.
Uvoľnite napätie - natiahnite krk a ramená v ráme dverí
Niekedy je ťažké alebo nevhodné čupieť na podlahe a venovať sa trochu gymnastike. Možno to nebudete chcieť vyskúšať v kancelárii s otvoreným priestorom o nič viac ako na maratónskom stretnutí. Toto cvičenie môžete vykonať podobným spôsobom v otvorených dverách: Postavte sa oproti dverám, aby ste sa mohli pozrieť na rám. Ruky položte tesne nad výšku hlavy vpravo a vľavo na okraj zárubne a podľa popisu sklopte hornú časť tela. Vaše dno sa teraz dotýka rámu za vami a vy môžete výškovo nastaviť polohu svojich rúk tak, aby ste sa mohli zavesiť ako hojdacia sieť. Bez akejkoľvek námahy rýchlo pocítite, že vášmu telu dodáva novú vitalitu.
Uvoľnite napätie pomocou týchto jednoduchých naťahovacích cvičení
Aj bez pomôcok môžete urobiť veľa pre uvoľnenie oblasti ramien a krku:
Cvičenie 1: natiahnite ruku cez
Stojte vzpriamene. Natiahnite pravú ruku cez telo. Ľavou rukou jemne stlačte ruku bližšie k telu. Držte úsek 20 sekúnd, uvoľnite, opakujte. Potom vymeňte strany.
Cvičenie 2: naklonenie hlavy pomocou protitiahnutia ruky
Stojte vzpriamene. Nakloňte hlavu opatrne doprava. Teraz vedome natiahnite ľavú ruku smerom k podlahe čo najďalej. Ak cítite ťah na ľavú stranu krku a krčných svalov, zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Krátka pauza, opakujte znova. Potom vymeňte strany. Dôležité: Vždy choďte pomaly do polohy naťahovania a vyhýbajte sa trhaným pohybom!
Cvičenie 3: naklonenie hlavy dopredu
V stoji alebo v sede (vzpriamený chrbát!) Bez námahy nakloňte hlavu čo najviac dopredu. Ruky položte na zadnú časť hlavy a jemným tlakom tlačte na hlavu. Potom by ste mali cítiť úsek v zadnej časti krku a krku. Vydržte ďalších 20 sekúnd, krátko si oddýchnite, potom znova opakujte.
(Zdroj: vrátane Cover Media)