Už nikdy chorý! 5 tipov na silný imunitný systém »

Zimný čas je chladné obdobie a často medzi snehom, ľadom a bodom mrazu jedna vlna chrípky prenasleduje ďalšiu. Poznáte však aj týchto ľudí, ktorí sa nikdy nezdajú byť chorí? Keď polovica pracovnej sily chýba v kancelárii pre chorobu a druhá polovica je husto zabalená v šatke a sedí za stolom s veľkou porciou vreckoviek, sneží v nich s rozžiareným úsmevom na perách, ružovou farbou pleti a zdanlivo nikdy nekončiacou energiou ... deň za dňom Deň. Zdá sa, že ste sa prihlásili na odber zdravia. A môžete tiež - s našimi piatimi tipmi nižšie!

chorý

Nemci sú chorí čoraz častejšie

Keď sa dni na jeseň skracujú a teploty sa ochladzujú, zvyčajne začína čas prechladnutia a chrípkových vĺn. V období od novembra do februára sa každý človek cíti skutočne minimálne raz za rok. Zatiaľ čo niektoré potom Nemocenské voľno vytiahnite, pretiahnite ostatné úplne sploštené a prípadne rovnomerne nákazlivé pracovať - a spôsobiť ešte vyššie náklady.

Najmä v zime Choroby dýchacieho systému ako chrípka alebo zápal priedušiek, ktorými trpia nemeckí pracovníci. Vlani v novembri to „chytilo“ zhruba 5,3 percenta poistencov s AOK.

The vzostupný trend odborníci hovoria z dvoch dôvodov:

  1. Na jednej strane hospodársky rozmach znamená, že zamestnanci sú opäť bezpečne zamestnaní, a je preto pravdepodobnejšie, že budú mať sebadôveru s práceneschopnosťou. „Odvaha byť chorým„Rastie v Nemecku súčasne s ekonomikou.
  2. Na druhej strane tiež brať Stres, tlak na výkon a zložitosť vo svete podnikania a oslabiť imunitný systém Nemcov. Takže ste v skutočnosti chorí častejšie. Tento vývoj je obzvlášť desivý, pokiaľ ide o duševné choroby spojené so stresom, ako je syndróm vyhorenia.

Ale stálejšie stres predstavuje tiež záťaž, vďaka ktorej je telo zraniteľnejšie Vírusy a baktérie - a teda na klasické prechladnutie a „zimné choroby“. Ako to? Pretože to oslabuje váš imunitný systém ...

Exkurz: Imunitný systém - čo to vlastne je?

Pojem „imunitný systém“ znamená podľa definície
vlastný obranný systém tela na ochranu tela pred chorobami.
(Zdroj: Onmeda)

Zvyšuje sa imunitný systém dva rôzne typy imunitnej obrany na. Skladá sa z nasledujúcich komponentov:

Tieto stručne načrtnuté a zjednodušené modely dvoch pilierov ľudského imunitného systému musia preto dokonale spolupracovať a je možné ich dosiahnuť iba prostredníctvom Fungovanie oboch (!) Imunitných obranných systémov poskytnúť primeranú ochranu pred chorobami. Zapája sa do toho napríklad veľa rôznych „zložiek“ v tele

  • koža,
  • Sliznice,
  • Cievy,
  • Lymfatici,
  • Leukocyty,
  • dendritické bunky

alebo oči a ústna dutina - aby sme vymenovali len niektoré. Čím lepšie táto interakcia funguje, tým menej často ochoriete. Potom je dostatočne pokryté „silný imunitný systém„hovorené.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Čo to pre vás znamená? Veľmi ľahko: „Sila“ vášho imunitného systému je vrodená iba čiastočne. Môžete teda aktívne prispieť k jeho posilneniu alebo oslabeniu. Ak začleníte nasledujúcich päť tipov do svojho každodenného života, môžete byť čoskoro sami sebou „vždy zdravým, bystrým mužom“ s ružovou pleťou a šťastným úsmevom. A ako vedľajší účinok automaticky znižujete riziko duševných a fyzických chorôb súvisiacich so stresom à la

  • Syndróm vyhorenia,
  • depresie,
  • Bolesti chrbta a kĺbov,
  • Gastrointestinálne ťažkosti,
  • Bolesť hlavy, či dokonca migréna
  • poruchy spánku.

Tak na čo čakáš?

5 tipov na silnejší imunitný systém: Už nikdy neochorte - tak to funguje!

Začnite dnes zdravší život a rozbehnite svoju kariéru. Odteraz, zatiaľ čo vaši kolegovia budú od novembra do februára postupne chýbať alebo ich výkon bude obmedzovaný bolesťami, môžete naštartovať v plnom rozkvete svojho zdravia a zaradiť sa do rýchleho pruhu. Nezáleží na tom, či to dáte na skvelá kariéra od seba alebo sa len cítite pohodlnejšie vo svojej koži a vo svojej posilniť imunitný systém chcete: S nasledujúcimi piatimi tipmi robíte dôležitý prvý krok správnym smerom! Pretože viete:

Tip 1: veľa spite!

Vaše telo a hlavne mozog to potrebujú primeraný spánok, zotaviť sa z každodenného stresu a dokázať doplniť svoje zásoby energie. Existujú ľudia, ktorí sa zdajú byť fit a produktívni už po štyroch až šiestich hodinách spánku za noc, odborníci však varujú: Ľudský organizmus to potrebuje sedem až deväť hodín spánku v noci. Koľko presne je geneticky predisponovaných.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Trvalá spánková deprivácia nemusí byť okamžite zrejmá. Telo si dokonca môže zvyknúť. Ale z dlhodobého hľadiska poškodzuje imunitný systém a znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Takže: uistite sa, že v noci spíte sedem až deväť hodín. Už čoskoro zaznamenáte prvé pozitívne účinky na vašu pohodu a výkonnosť.


Viac štatistík nájdete na Statista

Asi 25 percent Nemcov je z poruchy spánku postihnutých. V skutočnosti sa takmer 50 percent žien sťažuje na to, že často zle spia (zdroj: Fem.com). Už viete, že to vedie nielen k únave olova, ale aj k oslabeniu vášho imunitného systému. Existuje pomerne veľa rád a domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť spať kvalitnejšie a zdravšie. Tu je náš Kontrolný zoznam pre „dobrý“ spánok:

  • Nájdite stály rytmus spánku a bdenia
  • Spite pri izbovej teplote od 16 do 18 ° C
  • Medzi vašim posledným jedlom a spánkom by mali byť dve až tri hodiny
  • Posteľ by mala byť zónou bez domácich miláčikov
  • Pred spánkom nechajte otvorené okno alebo dôkladne vyvetrajte
  • Držte sa ďalej od kávy, čaju alebo kofeínových nápojov
  • Na relaxáciu používajte aromatické oleje, napríklad s levanduľovou vôňou
  • Vyskúšajte to s višňovým džúsom, bylinkovým čajom alebo horúcim mliekom
  • Vaša posteľ je tu na spanie, vyhýbajte sa tu jedlu, práci atď.
  • Pred spaním si oddýchnite, napríklad pri joge
  • Zaistite vysoký komfort (matrac, vankúše, prikrývky ...)
  • Pred spaním sa vyhnite televízii, notebooku, smartfónu atď
  • Noste ponožky proti studeným nohám
  • Precvičujte dýchacie techniky, meditáciu alebo autogénny tréning
  • Zapíšte si negatívne myšlienky a potom ich odložte bokom

Ak nič z toho nepomôže a vaše problémy so spánkom sa stanú chronickými alebo budú skutočnou záťažou pre kvalitu vášho života, môže to byť príznakom hlbšieho ochorenia, napríklad:

  • depresie
  • Poruchy úzkosti
  • demencia
  • Závislosť od alkoholu alebo drog
  • roztrúsená skleróza
  • Parkinsonovej
  • Syndróm nepokojných nôh
  • Spánkové apnoe
  • Ochorenie štítnej žľazy
  • Ochorenie nadobličiek
  • a oveľa viac m.

V takom prípade by ste mali objasniť príčiny, stanoviť diagnózu a nájsť účinnú terapiu určite sa poraďte s rodinným lekárom, aby ste čoskoro mohli opäť dostať svojich pokojných sedem až deväť hodín spánku!

Tip 2: dostatočne sa hýbte!

Po ôsmich hodinách spánku teda idete do kancelárie zdraví a zdraví - a ďalších osem hodín sedíte za stolom. Je samozrejmé, že vo vašej dennej rutine niečo podstatné chýba, a to je Hýbte sa. Počas (obedových) prestávok sa nezabudnite venovať krátkym prechádzkam na čerstvom vzduchu, po práci sa pripojte k športovému klubu alebo si choďte zabehať so psom. V opačnom prípade sa veľa nemeckých administratívnych pracovníkov sťažuje na večerné psychické, ale nie fyzické vyťaženie. Výsledok: Problémy so spánkom, obezita, kardiovaskulárna slabosť a oveľa viac ...

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

Tip 3: Stravujte sa zdravo!

Kľúčové slovo „obezita“: zdravá výživa je samozrejme súčasťou zdravého - a „aktívneho“ životného štýlu ako hrniec na veku. Ak budete telu dávať príliš veľa, málo alebo zlé jedlo, skôr či neskôr to bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Skús to: Jedzte mesiac zdravú a vyváženú stravu a všade naokolo sa budete cítiť lepšie a zdatnejšie. Ach áno a „krajšie“, pretože zdravá strava má pozitívne účinky aj na pokožku, vlasy a samozrejme aj na vašu postavu. Automaticky doplníte ešte viac Sebavedomie, čo následne zvyšuje váš (profesionálny) úspech, ako vám vysvetlíme v nasledujúcom článku:

Ale: zdravé stravovanie - ako to vôbec funguje? Mnoho ľudí je úplne zmätených z mnohých rôznych diét, rád a diskusií od známych odborníkov na výživu. Niektoré potraviny majú byť dnes zdravé a zajtra sa zrazu démonizujú ako „potraviny na výkrm“ alebo „karcinogénne“. Ako to teda funguje, „zdravá strava“?

A samozrejme by ste mali veľa piť. Dospelému človeku v „bežnom“ dni, teda bez letných horúčav alebo nadmerného pohybu, odporúčame okolo dva až tri litre neperlivej vody. Mimochodom, pohár vody môže tiež zabrániť akútnemu záchvatu hladu. Zdravá strava však pozostáva nielen z toho, čo jete, ale aj z toho, čo už (už) nejete. Vyhnúť sa

  • cukor
  • Hotové jedlá
  • Glutamát alebo iné chemické prísady a konzervačné látky
  • geneticky modifikované potraviny (napríklad sójové výrobky)
  • Trans-tuky, najmä vo forme vyprážaných jedál
  • umelé farbivá a príchute

Ale nebojte sa: ak sa celkovo stravujete zdravo a vyvážene, je to tak každú chvíľu dovolí kopček zmrzliny, kúsok čokolády alebo pohár koly. Ak máte na druhej strane problémy so svojou „disciplínou“ a stále poddávate chute alebo chute, naše rady v nasledujúcom článku by vám mohli pomôcť:

Tip 4: umyte si ruky!

Pracujete v kancelárii s otvoreným priestorom alebo si niekoľkokrát denne podávate ruku so zákazníkmi, obchodnými partnermi atď.? The Hygiena rúk je nevyhnutné, aby sa zabránilo infekcii vírusmi a baktériami (v zime). Určite

  • Ak je to možné, vyvarujte sa úplnému fyzickému kontaktu.
  • Nedotýkajte sa tváre, úst, nosa ani iných miest, ktoré umožňujú prenikanie choroboplodných zárodkov do tela.
  • Pravidelne si umývajte ruky a hlavne „správne“.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac