Už nikdy nie diéta DAS je 10 najpopulárnejších diét v Nemecku
Nový rok je v plnom prúde a dobré predsavzatia sa rýchlo odkladajú bokom. Všetci to vieme. Ako malé zvýšenie motivácie pre nadchádzajúcu jar má portál pre zdravie MeinBauch.net stránku Popularita 158 diét na základe počtu ich hashtagov na Instagrame analyzované.
Prieskum frekvencie diét v Nemecku v roku 2016
Najmä ženy skúšajú rôzne diéty, aby konečne dosiahli požadovanú váhu. Je prekvapujúce, že takmer polovica 17-ročných dievčat už držala diétu na chudnutie.
Je to téma, ktorá sa hýbe, a preto redakčný tím Beautyjunkies nechce stratiť čas a predstaviť vám 10 najpopulárnejších a najefektívnejších diét.
1. miesto čisté stravovanie
Schudnite rýchlo ★ ☆☆☆☆ Schudnite zdravo ★★★★★ Jo-jo nebezpečenstvo ★★★★★
The Čistá strava v skutočnosti nie je diétou, ako ju poznáme, ale predstavuje postoj k životu. Filozofiou je použitie nespracovaných a čerstvých potravín. Zameranie je na Zelenina, celozrnné výrobky, ovocie, orechy, rastlinné tuky a chudé mäso.
Zbohom hotové jedlá, rýchle občerstvenie, rafinovaný cukor a výrobky z bielej múky. Preč s farbami a dochucovadlami. Vajcia, mlieko, ako aj mäso a ryby z ekologického poľnohospodárstva sú povolené a sú prinesené na stôl v zdravej rovnováhe. Kto sa stravuje čisto, dbá aj na to, aby nejedol jedlo, ktoré mu pomáha geneticky boli vyrobené modifikované prísady (enzýmy, syridlo v syre atď.).
Čisté tiež znamená vedome nakupovať regionálne a sezónne a čo najviac sa vyhýbať plastovým obalom.
2. miesto detoxikačná strava
Schudnite rýchlo ★ ☆☆☆☆ Schudnite zdravo ★★★ ☆☆ Jojo nebezpečenstvo ★★ ☆☆☆
Detoxikácia je každému na perách a znamená zbaviť sa tela takpovediac škodlivín Detox podstúpiť. Prechod na alkalickú stravu vyváži životne dôležitú acidobázickú rovnováhu v tele, posilňuje imunitný systém, dodáva viac energie v každodennom živote a umožňuje tak odpadnúť kilám.
V závislosti od programu, ktorý ste zostavili, sa jeden až tri týždne úplne zaobídete bez tuhej stravy. Detoxikačná diéta sa tak dá porovnať s modernou pôstnou kúrou. Len čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy sú tiež povolené 2,5 až 3 litre vody alebo nesladené bylinkové čaje. Tuhé jedlá, nápoje s cukrom, alkohol a káva sú prísne zakázané. Detoxikačnú diétu netreba podceňovať, pretože si vyžaduje veľa disciplíny a sily. Výsledky hovoria za všetko.
3. miesto s nízkym obsahom sacharidov
Schudnite rýchlo ★★★★ ☆ Schudnite zdravo ★ ☆☆☆☆ Jo-jo nebezpečenstvo ★★ ☆☆☆
Anglická skratka „Low-Carb“ (nem. Low-carb) znamená strava, pri ktorej je príjem Sacharidy drasticky znížené sa stáva. Povolené sú potraviny bohaté na bielkoviny a tuky, ktoré zabezpečujú, že telo získava energiu hlavne z tukov a bielkovín. Preto môžete do svojho jedálnička zaradiť mäso, vajcia, ryby a morské plody, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako je avokádo, melón a medový melón, grapefruit). Ak sa vyhnete chlebu, cestovinám, ryži, zemiakom, ovseným vločkám a sladkostiam, kilá by mali jednoducho vypadnúť. Aký zdravý je tento druh príjmu potravy, je stále nejasný. Jedna vec je istá: rýchle chudnutie je zaručené.
Strážcovia 4. hmotnosti
Schudnite rýchlo ★★★ ☆☆ Schudnite zdravo ★★★ ☆☆ Jojo nebezpečenstvo ★★★★ ☆
Pripravte sa na body, choďte! Diéta Weight Watchers je známa už dlho, ale štvrté miesto prezrádza, že je stále jednou z najúčinnejších diét. V Weight Watchers sú povolené všetky jedlá. Každému jedlu alebo pokrmu je však pridelená určitá hodnota. Uvedené body vyplývajú z obsahu sacharidov, nasýtených mastných kyselín, bielkovín a cukru. Strava je navrhnutá tak, aby každý účastník každý deň získal nový osobný maximálny počet bodov, ktorý nesmie prekročiť. Akonáhle je disciplína vysoká, ženy chudnú ľahko a efektívne.
Koncept je tiež založený na týždennom stretnutí účastníkov. Tí, ktorí milujú byť v skupine, dostávajú podporu od vyškolených vedúcich skupín a dostávajú motiváciu z celej skupiny.
5. miesto ketogénna strava
Schudnite rýchlo ★★★★ ☆ Schudnite zdravo ★★★ ☆☆ Jojo nebezpečenstvo ★★ ☆☆☆
Ketogénna diéta je formou diéty s nízkym obsahom sacharidov a je na nej založená Príjem potravy s vysokým obsahom tukov a extrémne nízkym obsahom sacharidov. Z dôvodu nedostatku sacharidov telo spaľuje viac tukov ako dodávateľ energie. Pretože je telu dodávaných málo sacharidov, existuje nedostatok, ktorý mení metabolizmus. Tento stav sa tiež nazýva ketóza (hladový metabolizmus). Ketogénna strava pozostáva hlavne z veľkého množstva rýb a mäsa, mliečnych výrobkov (maslo, smotana, syr čedar, kozí a smotanový syr, mozzarella), vajec, orechov, zdravých olejov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, najmä zelenej zeleniny a paradajok. Cibuľa a avokádo.
6. miesto paleo strava
Schudnite rýchlo ★ ☆☆☆☆ Schudnite zdravo ★★★ ☆☆ Jojo nebezpečenstvo ★★★★★
Paleo nie je konvenčná strava, je to tak premyslený, udržateľný a zdravý spôsob stravovania. Princípy paleo diéty, tiež známe ako diéta z doby kamennej, sú celkom jednoduché: rozhodnite sa proti cukru, proti obilninám a strukovinám, proti mliečnym výrobkom a pozor na polotovary a la hotové výrobky.
Paleo diéta pozostáva z množstva zeleniny, vysoko kvalitných živočíšnych produktov a ovocia. Táto forma stravovania popisuje jednoduchý koncept, ktorý je osvedčený už stovky tisíc rokov a má viesť k ideálnej telesnej hmotnosti a výkonnosti. Na chudnutie nie je zameranie, ale skôr na dosiahnutie optimálneho zdravia.
7. miesto pôst
Schudnite rýchlo ★★★★ ☆ Schudnite zdravo ★★★★ ☆ Jojo nebezpečenstvo ★★★ ☆☆
Pôst nie je to isté ako pôst. Existuje mnoho foriem pôstu. The pravé terapeutické hladovky, Buchingerove pôsty, pôsty o surovej šťave, slizné pôsty, srvátkové pôsty Polievkový pôst, zásaditý pôst alebo prerušovaný pôst - Nájsť tú pravú formu pôstu nie je také ľahké. Pri pôste sa jedlu vyhýbame buď úplne, alebo v určitých formách. Pôst by mal v prvom rade detoxikovať organizmus, ale pôst je efektívny pri chudnutí.
Liečba nalačno zvyčajne trvá 1 - 10 dní a okrem odbornej starostlivosti by sa mala začať aj krátkym obdobím aklimatizácie.
8. miesto prerušovaný pôst
Schudnite rýchlo ★★★ ☆☆ Schudnite zdravo ★★★★★ Jojo nebezpečenstvo ★★★★★
Ako už názov napovedá, s intervalovým pôstom si môžete vybrať medzi denné prestávky na jedlo alebo celé pôstne dni vybrať. To je pre telo veľmi dobré, pretože metabolizmus je odpradávna polarizovaný nalačno a nepravidelnosti v príjme potravy. Ľudské telo prežije dlhé obdobia hladu tým, že ukladá energetické rezervy v rôznych orgánoch a tkanivách a potom ich v prípade potreby aktivuje. Prerušovaný pôst učí metabolizmus žiť zo svojich zásob a zabráni sa tak rozpadu svalov. Intervalové hladovanie výrazne zlepšuje metabolizmus cukrov a tukov. Obávaný jo-jo efekt sa nenaplní.
Rovnako ako pri pôste, aj tu však platí: najskôr sa poraďte s lekárom a všetko prediskutujte a podľa možnosti ich nechajte sprevádzať. Intervalový pôst nie je vhodný pre ľudí s nízkym krvným tlakom, metabolickými chorobami, poruchami stravovania, rôznymi chronickými chorobami a nie je povolený počas tehotenstva a dojčenia.
Bielkovinová strava na 9. mieste
Rýchle chudnutie ★★★ ☆☆ Zdravé chudnutie ★★★★★ Jo-jo nebezpečenstvo ★★★★★
Bielkovinová strava je jednou z obľúbených diét hviezd. Ale 9. miesto je zrejmé aj v Nemecku. Ak chcete schudnúť na bielkovinovej diéte, mali by ste Preferujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Toto je hlavná časť plánu chudnutia. Chudé mäso, vajcia (najlepšie bez vaječného žĺtka), ryby, nízkotučné výrobky ako jogurt alebo nízkotučné tvaroh, bielkovinový prášok, zelenina a šaláty sú na nákupnom zozname. Kvalitné zdroje bielkovín sú dôležité pre udržateľné a efektívne chudnutie. Vaše trávenie vyžaduje veľa energie. Časť prijatých kalórií sa okamžite spotrebuje na odbúranie komplexných proteínových zlúčenín.
Chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky - povedzte čokoľvek s vysokým obsahom sacharidov je je nepovolené. Tuk, ktorý sa nachádza v rôznych druhoch klobásy, by sa mal konzumovať iba s mierou, pretože môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Pozor na srdcovo-cievne ochorenia.
Tip: Do bielkovinovej stravy sa môžu zapojiť aj vegetariáni. Namiesto mäsa alebo rýb stavte na zdroje rastlinných bielkovín. Špenát, strukoviny, brokolica, orechy alebo tofu vykúzlia vynikajúce jedlo a zároveň vám umožnia schudnúť.
10. Atkinsova diéta
Schudnite rýchlo ★★★ ☆☆ Schudnite zdravo ★ ☆☆☆☆ Jojo nebezpečenstvo ★★ ☆☆☆
Ktokoľvek dodržiava stravovací prístup Dr. Atkin chce mať možnosť jesť bez toho, aby musel počítať kalórie. Na základe prístupu s nízkym obsahom sacharidov by v ponuke nemali byť „potraviny na výkrm“, ako je chlieb, zemiaky a cestoviny. Postavy nepriateľov, ako sú napríklad tučné jedlá, sa naopak môžu jesť bez obmedzenia. Nie sú na to žiadne množstvá. Vysoký obsah tukov a bielkovín by mal stimulovať pocit sýtosti. Môžete chudnúť bez pocitu hladu a zároveň odbúravať tuk.
Razantná redukcia ovocia, zeleniny a obilných výrobkov sa iniciuje v 4 fázach. Príjem kalórií sa mierne zvyšuje z úrovne na úroveň. V konečnej fáze by sa mala dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Záverečná fáza je viac podobná jednej konečná celoživotná zmena stravovania pozerať.
DR. Atkins preto odporúča užívať vhodné multivitamínové a minerálne doplnky každý deň.
Je potrebné dodať, že zdravotný aspekt tejto formy stravovania je kontroverzný.