Už žiadna nadváha Ako Saskia schudne na 96 kg
Už žiadna obezita: Ako sa Saskii podarilo schudnúť 96 kg
Saskia: Dobrý deň, volám sa Saskia a pochádzam z Heidelbergu.
Julia si ma začala uvedomovať prostredníctvom môjho účtu na Instagrame, keďže tam zdieľam svoju cestu chudnutia a doteraz ju mám Schudlo 96 kg mať.
Julia: Váš pokles a vaša cesta sú pôsobivé.
Myslím, že je skvelé, že zdieľate svoju cestu na Instagrame a tým motivujete ostatných. Ako ste prišli k rozhodnutiu, že chcete niečo zmeniť?
Saskia: Nemal som ten typický „moment kliknutia“.
Koncom roka 2017 som začal novú životnú etapu a podpísal svoju novú pracovnú zmluvu. Chcela som začať túto novú fázu svojho života inak, a nie s nadváhou.
Julia: Koľko ste celkovo vážili?
Saskia: Začínal som na 172 kg a to bola moja absolútna maximálna váha.
Len som mal skreslené vnímanie a nevnímal som váhu ako „zlú“.
Julia: Trpeli ste nadváhou, alebo ste si to vynahradili?
Saskia: Do veľkej miery som sa poznačil nadbytočnými kilami.
Dokázal som zvládnuť svoj každodenný život a tiež robiť svoju prácu, ale v každodenných chvíľach som si znova a znova všimol, že som obmedzovaný, napr. B. keď som sa sklonil.
Zatiaľ som však nemal žiadne zdravotné problémy. Chvíle represie zažívate znova a znova, ale v určitom okamihu som to už nemohol ignorovať.
Nebola som spokojná so situáciou ani so svojou nadváhou.
Julia: Myslíš teda, že si to odsunul nabok, pretože to nebolo dosť zlé po zdravotnej stránke?
Saskia: Áno, presne tak a pretože som bol stále schopný robiť svoj každodenný život, jednoducho som to potlačil.
Julia: A vaša motivácia pri chudnutí pochádzala z toho, že ste už nechceli byť definovaní svojou váhou?
Saskia: Áno.
Vždy som sa musel preukázať viac ako „normálna váha“.
Ľudia si myslia, že ľudia s nadváhou sú leniví, jedia celý deň a nehýbú sa.
Julia: To je u mojich klientov vždy veľký problém.
Nadváha nemá nič spoločné s vôľou alebo nedisciplinovanosťou. Za stravovacím správaním stojí úmysel, ktorý je kompenzovaný stravovaním. Môže byť B. hnev, smútok, stres, osamelosť atď.
Iní kompenzujú z. B. s fajčením, pitím, oslavami atď.
Zistili ste, čo ste chceli kompenzovať jedlom?
Saskia: Áno, musel som byť k sebe úprimný, že moja nadváha nebola len preto, že mi jedlo chutilo.
Radil som sa o žalúdočnej bandáži a psychológ mi vtedy odporučil psychoterapiu, pretože žalúdočná bandáž nemohla napraviť príčinu môjho prejedania.
Vzhľadom na môj vek a ďalšie faktory som sa rozhodol proti žalúdočnej kapele a začal som robiť psychoterapiu. A to mi práve veľmi pomohlo položiť si otázku, prečo jem, aj keď momentálne nie som hladný.
Julia: Ďakujeme, že ste sa s nami o to podelili.
Možno by ste nám chceli povedať, ktoré emócie ste sami rozpoznali a ktoré ste kompenzovali jedlom?
Saskia: Pre mňa som mala nadváhu od mladosti a moji rodičia sa to snažili regulovať.
Potom sa stalo, že som nesmel jesť určité jedlá, ktoré sa mi potom v hlave spájali so zákazmi a jedol som jednoducho v utajení.
Úplne som stratil kontrolu, keď som sa presťahoval do svojho prvého vlastného bytu, nikto ma nekontroloval a moje stravovacie správanie bolo prehnané.
Spúšťačom toho bol väčšinou stres alebo keď som dostal kritiku, aj keď to bolo super konštruktívne. Tešil som sa domov, pretože tam čakalo jedlo.
Julia: A ako dnes riešite takéto situácie?
Saskia: Najdôležitejšie je, aby ste sa dostali do bodu, keď premyslíte svoje stravovacie návyky, ktoré som sa naučil pri terapii.
Teraz viac dbám na seba a svoje telo a odrážam oveľa viac, čo bolo pre mňa veľkým faktorom. Tiež som pre seba objavil silové tréningy, kde si môžem po práci vypustiť paru a je to skvelá rovnováha.
Namiesto toho, aby som po „hlúpom“ dni sedela doma a všetko si kompenzovala jedlom, idem športovať.
Emočné stravovanie je častou príčinou obezity
Julia: Veľmi pekné, ako to popisujete.
A bojíte sa, že opäť upadnete do starých vzorov?
Saskia: Áno, z času na čas mám stále pocit, že negatívne udalosti ma môžu nechať upadnúť do starých vzorcov.
Na poslednej dovolenke som nedával pozor na svoje kalórie ani stravu a zistil som, že môžem spadnúť späť do starých vzorcov. To ma vydesilo, ale všetko sa usadilo doma.
Dôležité je mať na pamäti, že vždy sa nájdu dni, keď nebudete venovať pozornosť svojmu stravovaniu, ale je to úplne v poriadku.
Julia: Je to také pekné, že to hovoríte, pretože to nie je všetko čiernobiele.
Je to vo vašich vlastných rukách a vy sami ste tvorcom svojho života.
Mali ste predtým vieru, ktorá vám bránila niečo zmeniť?
Saskia: Určite áno.
Dlho som si myslela: Nemôžem mať normálnu váhu alebo by som nemala byť štíhla.
Neveril som, že môžem toľko stratiť a budem niekedy štíhly.
Vždy som veril, že zostanem „nadváhou“
Julia: A to bol pravdepodobne dôvod, prečo ste nezačali, pretože ste vždy verili, že to nezvládnete.
Preto si myslím, že je skvelé, že sa podelíte o svoju cestu s ostatnými a ukážete, že to dokážete, ak v to veríte.
Je pre vás dnes zmena stále ťažká a ako dlho trvala zmena na začiatku?
Saskia: Je teraz stať sa mojim každodenným životom.
Pre mňa bolo prvých 4 až 5 týždňov počítania kalórií a váženia tiež vyčerpávajúcich a stresujúcich, ale bude zvyknúť si a integroval som to do svojho každodenného života a podľa toho som sa štruktúroval.
Nie je to vždy ľahké, ale jednoducho sa cítim lepšie.
Julia: Ak by ste mali niekomu dať odporúčanie, povedali by ste, že „útrapy“ stáli za to?
Saskia: Áno! Urobil by som to kedykoľvek znova.
Aj keď to medzi tým bolo vždy ťažké, som každý deň vďačný za to, že už túto váhu nemusím nosiť so sebou a že si môžem svoj bežný život usporiadať „normálne“.
Cítite sa teraz vo svojom tele príjemnejšie?
Saskia: Áno, ale trvalo mi dlho, kým som si to uvedomil.
Keď som sa postavil pred svoje zrkadlo, často som si myslel: To som ja? V duchu som bol stále uväznený vo svojom tučnom tele.
To sa postupne prispôsobovalo.
Julia: A schudli ste počítaním kalórií?
Saskia: Súhlasím.
Strata funguje iba prostredníctvom deficitu kalórií a výhodou pre mňa bolo, že som sa nemusel bez ničoho zaobísť.
To ma opäť naučilo, čo je „normálna“ veľkosť porcie, koľko môžem zjesť, aby som schudol alebo udržal svoju váhu. Len som mal kontrolu.
Po dlhú dobu bolo stravovanie spojené so stratou kontroly a počítaním kalórií som mal štruktúru a prehľad v mojej aplikácii.
Julia: Super.
To je niečo, čo vo svojom koučovaní vždy vyjadrím. Počítanie kalórií vyvíja jeden pod tlakom, druhý mu dáva slobodu, aby sa nemusel zaobísť bez ničoho, a štruktúru, ktorej sa musí držať.
Na jednej strane to súvisí s tým, čo človek zažil, a na druhej strane s dôvodmi stravovania.
Preto vždy hovorím, že by ste nemali súdiť sami seba, ak metóda nefunguje, ale pokračujte v skúmaní tej správnej metódy pre seba.
Stále platí, že počítanie kalórií vám poskytne podporu a štruktúru?
Saskia: Áno, najmä v tých chvíľach, keď sa bojíte, že upadnete do starých vzorov.
Počítanie kalórií a plánovanie jedla mi potom dajú istotu. Medzitým som v bode, kedy sa môžem každú chvíľu spoľahnúť na svoju intuíciu.
Pre mňa je dôležité znovu získať cit pre svoje jedlo a v určitom okamihu pokračovať bez aplikácie.
Julia: Tiež si myslím, že je dôležité mať istotu pre seba.
Dôvera v seba samého prichádza s časom.
Saskia: Dostal som veľa správ od ľudí, ktorí mali pocit, že pri počítaní kalórií a ich zadávaní do aplikácie sa vyvinie nutkavé správanie a vkĺzne k ďalšej poruche stravovania.
Osobne to tak nevidím, pretože ak použijem túto metódu bezpečnosť a dôvera to je potom super a nie nevyhoda. Najradšej každý deň zadávam jedlo do aplikácie a mám bezpečnosť.
Julia: Je pekné, že to hovoríte znova, a to môžem potvrdiť prostredníctvom skúseností s mojimi klientmi.
Mnohí to tiež nemôžu pochopiť, pretože pokiaľ ide o jedlo, existuje iba „všetko alebo nič“.
Keď píšeme nákupné zoznamy alebo zoznamy úloh, nie je to nutkavé, ale ako hovoríte, niečo, čo vám poskytuje podporu.
Povedali ste, že to bola pre vás životná zmena. Máte nejaké ďalšie príklady toho, čo sa to zmenilo vo vašom živote?
Saskia: Proste všetko!
Môj život sa otočil o 360 stupňov.
Teraz jazdím do práce na bicykli, čo som si nikdy predtým nedokázal predstaviť, som jednoducho oveľa aktívnejší v každodennom živote. Jedenie niečoho na verejnosti na verejnosti bez zvláštneho vzhľadu.
Práve som dostal toľko kvality života z chudnutia.
Máte ďalšie tri tipy, ktoré môžete mojim čitateľom dať vziať so sebou?
Najlepšie tipy proti obezite v Saskii:
1 . Nájsť spôsob, ktorý vám vyhovuje, ktorý vám vyhovuje a ktorý môžete dobre integrovať do svojho každodenného života.
2. Povedzte o tom dobrým priateľom, je to ešte motivačnejšie.
3. A verte si, že to dokážete.
Rozhovory so Saskiou nájdete aj na mojom podcastu:
Podcast nájdete aj vo všetkých aplikáciách podcastov