Už žiadne nezmysly, sacharidy sú dobré; ľahunké

Aha, takže už nepočujem o zlých sacharidoch, som nervózny z nervov:)) Bohužiaľ, ale ani neviem, kde začať. Berme to metodicky, s nejakými maličkosťami. Vedeli ste, že:

Chlieb a sladkosti nie sú jedinými sacharidmi?
Ovocie, mliečne výrobky, zelenina a strukoviny obsahujú sacharidy. Vylúčenie sacharidov zo stravy spočíva v konzumácii tých skupín potravín, ktoré neobsahujú sacharidy. Jedná sa o mäso a tuky.
Akákoľvek strava, ktorá podporuje zdravie človeka, vychádza z vedecky overenej myšlienky, že väčšina kalórií, ktoré uvedený muž konzumuje, musí pochádzať z dobrých sacharidov.
Ak neprijímate dostatok sacharidov, vaše telo začne štiepiť bielkoviny vo svaloch a vytvárať tak energiu. Teda z vašich svalov, teda z bravčového mäsa. V zásade samo zastaví svalovú hmotu.

Atkins, Dukan a ďalšie populárne bielkovinové diéty fungujú. Budete chudnúť. Z krátkodobého hľadiska schudnete, pretože sa stane to, čo je tu napísané v poslednom bode. Ale hlavne budete chudnúť, pretože budete jesť menej kalórií. Teraz je skutočne jedno, odkiaľ pochádzajú. Ak z diéty s 2000+ náhle klesnete na 1 200 alebo tak nejako, chudnete a ak tých 1 200 kalórií pochádza z podrážky adidas. Nedávajte teda všetku zásluhu na čarovnej strave s mäsom, pretože to tam nie je všetka česť. A z dlhodobého hľadiska to nie je dobré. Nie je to vôbec dobré. Všetky štúdie zamerané na ich myseľ a všetka odborná literatúra, dôveryhodná, overená a schválená skutočnými vedcami, hovoria, že jediná diéta podporujúca zdravie, diéta, ktorá vás, pokiaľ vôbec, bude držať ďalej od strašných chorôb našej generácie, je strava BOHATÁ V DOBRÝCH SACHARIDOCH. O tom nepochybuj! Ak máte pochybnosti, čítajte ďalej a dozviete sa. A nevylučujte zo svojho života sacharidy iba preto, že sú populárne alebo preto, že sú „tučné“. Zmierte sa s tým, že z tukov nevytvárajú tuky, ale kalórie navyše.

Možno máte zvedavosť ísť hlbšie do podrobností toho, čo si každý deň dávate do úst. Možno, rovnako ako ja, chcete viac napredovať v knihách, kurzoch a článkoch o výžive. Ale ak nie a nie a nie, ak na to nemáte čas, náklonnosť, náklonnosť alebo zručnosť, uvediem vám zhrnutie. Tu je niekoľko drobných úprav, ktoré môžete teraz, odteraz urobiť, pre lepší život. Tých pár drobných zmien, ktoré bez toho, aby vás naplnili nešťastím, môžu predĺžiť váš život. V podstate ich nie je ani veľa, ani ťažké. Povedz:

Jedzte viac zeleniny. Minimálne päť porcií ovocia a zeleniny denne. Rešpektujte čo najvernejšie zásadu ideálneho taniera a dbajte na to, aby polovica všetkého, čo zjete pri každom jedle, bolo ovocie a/alebo zelenina.
Biely chlieb je nezdravý chlieb. Biely chlieb nahraďte celozrnným. V dvoch z troch prípadov nahraďte cestoviny a rafinovanú bielu ryžu celozrnnými cestovinami/hnedou ryžou, celozrnnými. Raňajkové cereálie nahraďte pridaným cukrom niekoľkými celozrnnými výrobkami, bez cukru (ovos, jačmeň atď.). To je v orechovej škrupine, jedzte celé zrná namiesto ich rafinovaných sestier.
Obmedzte spotrebu červeného mäsa na 450 - 500 g týždenne. Červené mäso adicatelea bravčové, hovädzie, jahňacie, ovce, ratza, hus, orgány ... Jedzte, teda viac kuracieho, morčacieho a rybieho mäsa.
Plnotučné mlieko a jogurt nahraďte slabšími variantmi (2%).
JEDLÁ nikdy nekupujte, a preto nejedzte. Namiesto praktizovania obmedzte množstvo sladkostí, prasiatok, sladkých nápojov na výnimočnú úroveň.

Ak sa budete držať týchto piatich bodov, všetky ďalšie odporúčania, ktoré znejú tak komplikovane, vedecky, nemožné, akoby ste mali celý život počítať a počítať smiech, si zariadia samy. Pretože, pozri,

Ľudia by mali jesť nasýtené tuky v množstve maximálne 10% ich denných kalórií - je to usporiadané prirodzene, ak sa budete riadiť bodom 1, ktorý hovorí, že polovica všetkého, čo zjete, by malo byť ovocie a/alebo zelenina. Nasýtené tuky sú obsiahnuté hlavne v živočíšnych produktoch. Ak budete postupovať aj podľa bodu 3, ktorý vám radí obmedziť konzumáciu červeného mäsa, bude ešte jednoduchšie rešpektovať hranicu sýtosti.
Muži musia jesť viac vlákniny (25 g ženy, 30 g muži) - je to usporiadané prirodzene z bodov 1 a 2.
Ľudia sa musia vyhýbať trans-tukom ako kadidlo - je to uvedené v bode 5.
Musí sa zabezpečiť, aby 45-65% jeho denných kalórií pochádzalo zo sacharidov - je to usporiadané od bodov 1-5.

NEEXISTUJE ZÁZRAKOVÉ DIÉTY! Jesť sa dá len dobre, správne, zdravo, so všetkou mierou. Chcete schudnúť? Nemeňte štruktúru taniera, ktorá sa nie nadarmo nazýva ideálna, ale zjedzte primeraný počet kalórií. 20 - 25 kalórií na kg tela, aby sme boli presní. S 25 - 30 kal./Kg tela udržujete a s 30 - 35 kal./Kg tela priberáte. Takže Takže jete tých 20 kalórií, venujete sa miernej fyzickej aktivite (30 ′ za deň, 5 dní v týždni) a ak neschudnete, povedzte mi cutzu. Áno, viem, že niekedy to nie je také jednoduché. Viem, že je ťažké schudnúť a že existujú ďalšie faktory, ktoré vám môžu zabrániť stratiť toľko, koľko je potrebné na to, aby ste sa dostali do normálneho rozsahu hmotnosti. Vylúčenie celej skupiny potravín, zhodou okolností presne tej skupiny, ktorá preukázateľne pomáha predchádzať chorobám, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka a rakovina, však nie je riešením. Je to problém, veľký a zlý.

Na záver:), ak som vás vykysol týmto „technickým“ príspevkom, dovoľte mi vylepšiť vás svojím ideálnym dnešným tanierom: kuracie mäso (bielkoviny, 25%), glazovaná mrkva s feferónkovou pastou a pomarančový džús + rukola (zelenina a ovocie 50%) a divoká ryža (25% škrob). Je to celkom jednoduché.

PS: Kúpte si niečo úplne zbytočné. Zavolajte niekomu, koho milujete práve teraz. Pozor na medzeru.