Už žiadne počítanie kalórií Nepriestrelná diéta sa spolieha na efekt nasýtenia OK! časopis
Schudnite pomocou tuku?!
Čím sme sa trápili! Namiesto obľúbených jedál sme jedli ľahké výrobky, pravidelne sme sa vláčili do telocvične, stále dávali pozor na váhy! Väčšinou bez úspechu! Dave Asprey (42) pozná problém: Počítačový špecialista z Kalifornie vážil ešte v jeho dvadsiatich rokoch ohromných 140 kíl - napriek tréningu a počítaniu kalórií. Dnes je štíhly a štíhly. Ako k tomu došlo? Pomenuje svoj tajný recept „Nepriestrelná strava“.
„Inšpiráciu som na to získala na túre v Himalájach, kde mi Tibeťanka ponúkla čajovú zmes s jačím maslom“, hovorí Asprey v rozhovore pre „IN“. „Okamžite som bol nadšený a začal som skúmať, prečo je kombinácia tukov a kofeínu taká dobrá.“ Výsledkom bol úplne nový koncept výživy. Ako to funguje, si môžete prečítať tu.
1 Skutočný štart do dňa
Šálka kávy vyrobená z vysoko kvalitných zŕn, lyžica nesoleného masla na pastviny a trocha kokosového oleja - ak túto zmes rozšľaháte napríklad so šľahačom mlieka, kým sa na povrchu nevytvorí hrubá vrstva peny, získate bohatý nápoj s plným telom, ktorý vás podľa Aspreyho dlho udrží. dáva veľa energie. Táto nepriestrelná káva (v nemčine: nepriestrelná káva) je základom nepriestrelnej stravy. Nahrádza raňajky - a vďaka sladkému kokosovému oleju chutí skutočne prijateľne.
2 tuky - oveľa lepšie ako ich reputácia
„Tuky majú zlý obraz kvôli chybnej výskumnej práci“, hovorí Asprey. A zdôrazňuje: „Správne typy tukov sú zdravé a vitálne. Naše telá ich vedia dobre spáliť. Sú výživné a uspokojujú zdroje energie, vďaka ktorým pracuje telo a mozog na maximálnej kapacite. ““ Asprey odporúča, aby asi 50 až 70 percent kalórií, ktoré prijímame každý deň, malo pochádzať zo zdravých tukov. Obsahujú ich napríklad vajcia z voľného chovu, krilový olej, tuk a dužina z červeného mäsa z pasúceho sa dobytka, avokádový olej, kokosový olej, slnečnicový lecitín a pastvinové maslo.
3 Viac zeleniny, menej ovocia
Áno, ovocie je pekné a sladké! A práve v tom podľa Aspreyho spočíva problém. Pečeň premieňa fruktózu buď na glukózu alebo triglyceridy, ktoré sa ukladajú priamo ako telesný tuk. Preto pri nepriestrelnej strave by iba 5 percent vášho denného príjmu kalórií malo pochádzať z ovocia a škrobov dohromady. Hrsť bobúľ je preto pre telo lepšia ako pomaranč alebo vodný melón, pretože tieto obsahujú viac fruktózy. Jedna vec je však istá: Zelenina vždy funguje - pokiaľ nie je konzervovaná, vyprážaná alebo inak falšovaná. Asprey označuje avokádo, karfiol, kel, hlávkový šalát, reďkovky, letnú tekvicu a cuketu ako pravé vitamíny a zázraky pri chudnutí a je nepriestrelné, teda absolútne nepriestrelné, a preto vhodné pre postavu a pohodu.
4 Šport - krátky, ale efektívny
Iste: cvičenie pomáha zhodiť kilá. Čo je však obzvlášť účinné? Maratóny, ironmani, ultra vytrvalostné športy alebo dlhé bežecké trasy? "Len to nerob," hovorí Asprey. Myslí si, že vysoko intenzívny intervalový tréning je najlepším riešením: behajte 30 sekúnd, dajte si 90-sekundovú prestávku - raz týždenne po dobu 15 minút. Spolu s pravidelným tréningom budovania svalov je to ideálny spôsob, ako udržať telo fit a zdravé udržateľným a šetrným spôsobom. Áno, znie to zvláštne. Určite to však stojí za vyskúšanie!