Už žiadne prejedanie sa

20.11.2007, 15:31 | cme, suma

Vieš to? Jedli ste rozumne po celý deň: šalát, ovocie, chlieb - ničoho príliš. Ale večer čokoláda láka v skrini a vy už neodoláte. Potom sa nezje iba jeden bar, ale celý stôl. Chuť môže byť z mnohých dôvodov. Francúzska štúdia ukazuje, že ženy sú náchylnejšie na stravovacie záchvaty ako muži. Takmer 30 percent opýtaných žien, ale iba 13 percent mužov, trpelo nekontrolovateľným apetítom najmenej raz týždenne. Ženy tiež s väčšou pravdepodobnosťou chytili čipsy alebo čokoládu, keď mali depresiu, zatiaľ čo muži boli naopak obzvlášť šťastní. Muž alebo žena: Takto sa môžete vyhnúť chute na jedlo.

Kto zje dosť, „zje“ menej

Jedným z možných dôvodov nekontrolovateľnej chamtivosti po niečom sladkom alebo mastnom je neustála kontrola hmotnosti mnohých žien. Bola dokázaná súvislosť medzi nárazovými diétami a chuťou na jedlo. Zrieknutím sa kalórií klesá hladina cukru v krvi a zvyšuje sa chuť do jedla. Ak budete počítať iba kalórie alebo jesť podľa princípu FDH, z dlhodobého hľadiska nebudete štíhli!

Zákazy povzbudia váš apetít

Jednostranné diéty tiež podporujú „hlad“ po zakázaných potravinách. Aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu popoludní alebo večer, mali by ste jesť dostatok už od rána. Niekoľko malých jedál plní žalúdok rovnomernejšie ako niekoľko veľkých. Najlepšie pre tých, ktorí sú posadnutí, je schudnúť, aby jedli všetko, čo chcú - ale s mierou. Dôležité: ak ste už plní, nemusíte vyprázdňovať tanier. Pretože stravovanie by malo byť založené na pocite hladu a nie na obede alebo pevných pravidlách z rodičovského domu.

Sladkosti podporujú chute

Plnenie jedál, ako je celozrnný chlieb, vás nehladuje tak rýchlo ako výrobky z bielej múky a sladkostí. Tí, ktorí často papajú sladké občerstvenie, môžu spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi. Pretože ak hladina cukru stúpa rýchlo, uvoľní sa veľa inzulínu. Tento hormón opäť tlačí hladinu cukru v krvi nadol. Presne potom ide o chute a minimá výkonu.

Bez umelých aróm

Potravinársky priemysel zvyšuje chuť do jedla pomocou umelo pridaných farbív, aróm a vonných látok. Kvôli intenzívnej chuťovej skúsenosti je pre mnohých ťažké zjesť iba niekoľko chrumkavých chipsov - väčšina z nich musí veriť celému baleniu. To isté platí aj pre hotové pizze alebo zmrzlinu. Aby sa zabránilo chute, je preto vhodné pripravovať jedlo z čerstvých prírodných surovín.

Stres a frustrácia ako spúšťače

Pri chutí hrá hlavnú úlohu aj psychika. Stres, frustrácia, osamelosť alebo nuda vedú k neobmedzenej konzumácii čokolády a čipsov. Nedostatok vitamínov alebo minerálov môže byť tiež dôvodom nekontrolovaných záchvatov stravovania, pretože telo žiada látky, ktoré mu chýbajú.

Rozpoznať príčinu a konať

Každý, kto pozná dôvody svojho vlastného stravovacieho správania alebo túžbu po určitom jedle, môže urobiť protiopatrenia. Či už sa chystáte na prechádzku, cvičenie, relaxačné cvičenie alebo stretnutie s priateľmi - existuje veľa stratégií, pomocou ktorých sa môžete vyhnúť frustrácii. Odborníci však zatiaľ nevypracovali stratégiu proti čokoládovému hladu šťastných mužov.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.